So trainieren Sie Ihren Bizeps

Jeder Mann möchte einen starken Bizeps haben, denn er ist nicht nur ein Symbol der Kraft, sondern auch ein Ausdruck der körperlichen Schönheit eines Mannes. In vielen Cartoons hat jeder harte Kerl und jeder großartige Vater starke Bizeps. Gut entwickelte Bizeps können Ihr Fitnessgefühl verdoppeln. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Bizeps zu trainieren, damit Sie ganz einfach starke Arme bekommen.

Den Musculus biceps brachii verstehen: Der Musculus biceps brachii gehört zu den Extremitätenmuskeln innerhalb der drei großen Muskelgruppen der Skelettmuskulatur. Der lange Kopf entspringt am Tuberculum supraglenoideus des Schulterblatts, der kurze Kopf entspringt am Processus coracoideus des Schulterblatts. Der lange und der kurze Kopf verschmelzen in der Mitte des Oberarmknochens zu einem Muskelbauch, steigen zum unteren Ende des Oberarmknochens ab und die integrierte Sehne endet am Tuberculum radii und der Faszienaponeurose des Unterarms.

Übungsmethode 1: Langhantelcurl: Strecke die Arme und halte die Langhantel in umgekehrter Position vor deinem Körper hängend, stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und strecke deinen Oberkörper. Das Ellenbogengelenk wird fixiert, die Bizeps- und Brachialis-Muskeln werden aktiv angespannt und der Unterarm wird langsam angehoben und schrittweise näher an den Oberarm herangeführt, bis sich die oben genannten Muskeln nicht mehr zusammenziehen können. Halten Sie einen Moment inne und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Bewegungsrhythmus: 2 Sekunden hochrollen, 1 Sekunde halten, 2 Sekunden absenken.

Übung 2: Incline Curl: Incline Curls sollten mit einem Arm und Hanteln oder mit beiden Armen und einer Langhantel oder einer Kurbelhantel ausgeführt werden. Mit Kurzhanteln können Sie Ihre Hände nach oben drehen oder Curls mit geradem Griff ausführen und dabei unterschiedliche Bereiche des Bizeps trainieren. Beim Training mit einer Langhantel wird der gesamte Druck auf den Bauch des Bizeps ausgeübt.

Übungsmethode 4: Reverse Grip Curl: Halten Sie die Hantel mit beiden Händen umgekehrt und gehen Sie in die Hocke. Lege deine Unterarme auf deine Oberschenkel, strecke deine Handgelenke nach vorne und lasse sie vor deinen Knien hängen. Du kannst die Stange auch mit beiden Händen festhalten. Durch den umgekehrten Griff wird vor allem die innere Unterarmmuskulatur trainiert. Beim Überhandgriff steht das Training der äußeren Unterarmmuskulatur im Vordergrund. Du kannst deine Oberarme auch auf einem flachen oder geneigten Brett ablegen oder für diese Übung abwechselnd Hanteln verwenden.

Übungsmethode 5: Hammercurl mit Kurzhanteln: Greifen Sie die Kurzhanteln mit beiden Händen, als würden Sie einen Hammer greifen, und platzieren Sie sie mit den Handflächen zueinander auf beiden Seiten Ihres Körpers, beugen Sie Ihre Knie leicht, beugen Sie Ihre Arme und heben Sie die Kurzhanteln an. Halten Sie beim Zurückkehren die Arme leicht gebeugt.

Das Obige ist eine Einführung in das Training Ihres Bizeps. Zukünftige muskulöse Männer, bitte bleiben Sie lange dran und geben Sie nicht auf halbem Weg auf. Langfristiges Durchhaltevermögen kann Ihnen einen starken Körperbau verleihen und Ihren Körper fit machen. Darüber hinaus muss jeder daran erinnert werden, dass die Trainingsmenge für alle Fitnessübungen entsprechend den persönlichen Umständen bestimmt werden sollte. Seien Sie nicht zu stur. Die Trainingsmenge sollte angemessen sein, um das Fitnessziel zu erreichen.