Bizeps-Trainingsmethode

Der Musculus biceps brachii befindet sich an der Vorderseite des Oberarms und der gesamte Muskel ist spindelförmig. Der Musculus biceps brachii hat einen langen und einen kurzen Bizeps. Beim Bizepstraining sind Kurzhantel- und Langhantelbewegungen gleichermaßen wichtig. Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich auf Langhantelbewegungen konzentrieren. Um den besten Trainingseffekt zu erzielen, sollten Sie während der gesamten Bewegung Kraft aufwenden und das Gerät fest im Griff haben. Hier stellen wir Ihnen die Methode zum Bizepstraining vor.

Die erste Methode besteht darin, gleichzeitig ein Training mit vielen Wiederholungen und ein Training mit wenigen Wiederholungen durchzuführen.

Viele Menschen sind es gewohnt, für jedes Training die gleiche Anzahl an Wiederholungen zu verwenden. Selbst wenn sowohl Training mit vielen als auch mit wenigen Wiederholungen verwendet wird, wird es normalerweise in Tage mit leichtem und Tage mit schwerem Krafttraining unterteilt. Warum jedoch nicht beides am selben Tag arrangieren? Der Wechsel zwischen vielen Wiederholungen (12 bis 20 Mal) und wenigen Wiederholungen (6 bis 8 Mal) ist eine gute Möglichkeit, schnelle und langsame Muskelfasern gleichzeitig zu stimulieren und gleichzeitig die Muskelkontraktion und -kraft zu erhöhen. Sie können Ihr Training mit Maschinenübungen mit vielen Wiederholungen beginnen und sich dadurch auch optimal für das nachfolgende schwere Krafttraining aufwärmen.

Die zweite Methode kümmert sich vollständig um die inneren und äußeren Köpfe

Der Bizeps hat einen langen Kopf (lateraler Kopf) und einen kurzen Kopf (medialer Kopf). Diese beiden Köpfe arbeiten normalerweise zusammen, daher ist es schwierig, den medialen oder lateralen Kopf vollständig zu isolieren. Wenn Sie jedoch Curls mit engem Griff ausführen oder Ihr Handgelenk so drehen, dass Ihr Zeigefinger höher als die anderen Finger ist, stimulieren Sie hauptsächlich den lateralen Kopf. Wenn Sie hingegen Curls mit weitem Griff ausführen oder Ihr Handgelenk so drehen, dass Ihr kleiner Finger mindestens so hoch wie die anderen Finger ist, stimulieren Sie hauptsächlich den medialen Kopf.

Drehen Sie Ihr Handgelenk während der Kontraktion so weit wie möglich und bringen Sie Ihren kleinen Finger so hoch wie möglich.

Der dritte Trick besteht darin, sich umfassend um die oberen und unteren Teile zu kümmern

Ebenso wie wir den seitlichen und mittleren Kopf des Bizeps nicht vollständig isolieren können, können wir auch den oberen und unteren Teil des Bizeps nicht isolieren. Wir können uns jedoch auf die Stimulation des oberen oder unteren Teils des Bizeps konzentrieren, indem wir uns auf die Streckungs- oder Kontraktionsphase des Curls konzentrieren. Bei Incline Curls liegt der Schwerpunkt auf der Streckungsphase, während bei Konzentrationscurls oder Latcurls der Schwerpunkt auf der Kontraktionsphase liegt.

Die vierte Bewegung belastet den Bizeps extrem

Der professionelle Bodybuilder Chris Cook macht zwischen seinen regulären Bizeps-Trainingseinheiten gerne das, was er „super-intensive“ Bizeps-Übungen nennt. Die spezielle Methode besteht darin, den Bizeps nach dem Training anderer Körperteile mit einer isolierten Bewegung zu trainieren, wobei eine hohe Wiederholungszahl (15 bis 25 Mal pro Satz) über 3 bis 4 Sätze hinweg verwendet wird.

Cook, der für isolierte Übungen typischerweise Konzentrationscurls, einarmige Maschinencurls oder Curls mit geradem Griff verwendet, sieht den Schlüssel zum dramatischen Wachstum seines Bizeps in seinem extremen Hyperämietraining. Lassen Sie zwischen Ihrem normalen Bizepstraining und Ihrem extremen Hyperämietraining am besten zwei Tage verstreichen.

Die fünfte Bewegung dient der Durchblutung

Viele Menschen haben festgestellt, dass der Bizeps am besten auf Blutstauungstrainingsmethoden reagiert. Der beste Weg, die Blutstauung zu erhöhen, ist das Training mit vielen Wiederholungen und hochintensiven Trainingsregeln, wie z. B. abnehmende Sätze und extrem kurze Ruhezeiten zwischen den Sätzen (die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt weniger als 45 Sekunden). Darüber hinaus können eine erhöhte Kohlenhydrataufnahme vor dem Training und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Arginin und Kreatin dazu beitragen, dass die Muskeln besser stauen.

Das Obige ist eine Einführung in die Bizeps-Trainingsmethode. Um den Bizeps aufzubauen, sind auch wissenschaftliche Muskeltrainingsmethoden erforderlich. Blindes Üben kann zu verschiedenen Muskelverletzungen führen, und nicht nur der Bizeps wird beschädigt, sondern auch die Schulter- und Nackenmuskulatur. Daher müssen Sie, insbesondere als Anfänger, die technischen Bewegungen beherrschen und dürfen nicht vergessen, den Erfolg nicht zu überstürzen.