Machen Sie es einmal vor dem Schlafengehen und Ihre Haut wird zart und glatt sein

Heute lernen wir vor dem Schlafengehen ein paar einfache Schönheits-Yoga-Übungen. Das Üben dieser Yoga-Übungen kann uns helfen, unsere Haut zu entgiften und zu verschönern. Wie sollten Sie Schönheitsyoga vor dem Schlafengehen praktizieren? Sie können die folgenden Yoga-Lehrschritte befolgen, um zu üben. Wenn Sie es einmal vor dem Schlafengehen machen, kann Ihre Haut zarter und glatter werden.

Wenn wir vor dem Schlafengehen Yoga praktizieren, müssen wir auch auf einige Details achten, wie zum Beispiel Atemübungen. Die Yoga-Atmung ist während der gesamten Yoga-Praxis vorhanden, daher sollte jeder auf diesen Aspekt der Praxis achten!

Yoga-Atemübungen

Das Pranayama ist Prana Ayama, was die Ausdehnung der Lebensenergie bedeutet.

Pranayama ist also die Kunst, die Atmung zu verlängern, und durch die Atmung stärken wir die Lebensenergie in unserem Körper. Die Atmung ist die Verbindung zwischen Gehirn und Körper. Durch die Atmung erhalten wir die Lebensenergie, und diese subtile Lebenskraft verleiht allen Dingen auf der Welt Vitalität.

Yoga Pranayama umfasst Yoga-Atmung und Yoga-Meditation. Während der Yoga-Praxis müssen wir die Veränderungen in unserem Körper spüren. Darüber hinaus sollten wir uns konzentrieren, egal ob wir Yoga-Meditation oder Yoga-Atmung praktizieren.

Pranayama ist eine Methode zur Reinigung des Körpers und seiner feinstofflichen Gewebe durch die Atmung, wodurch das Nervensystem beruhigt wird, der Geist sich besser konzentrieren kann und die Gehirnaktivität entspannt wird.

Lassen Sie unseren Körper und unser Gehirn einen spirituellen Zustand schaffen, passen Sie unsere Atmung vor der Meditation effektiv an und fokussieren Sie unsere Aufmerksamkeit effektiv.

Verdrehte Gebetshaltung

Es wird empfohlen, dass Menschen, die lange sitzen, die verdrehte Gebetshaltung häufiger üben. Langes Sitzen ist schädlich für den Körper, insbesondere für die Nieren. Das Üben dieser Haltung kann einigen Nierenerkrankungen wirksam vorbeugen.

Hauptvorteile

Das Üben dieser Haltung kann uns helfen, unsere Wirbelsäule zu bewegen, sie zu trainieren, sie dynamischer zu machen und so die Entgiftung des gesamten Körpers zu fördern. Durch konsequentes Üben kann unsere Haut glatter werden.

Es verbessert Verstopfung und Verdauungsstörungen, lindert Beschwerden in Magen, Leber, Milz usw., lindert Schmerzen im unteren Rücken, ist vorteilhaft für Diabetiker und beseitigt Bauchfett.

Einzelarmstütze

Hauptvorteile

Die inneren Organe profitieren enorm von dieser Haltung. Die Bauchorgane werden zusammengedrückt und so die natürliche Peristaltik des Darms gefördert.

Die Anpassung der Nebennierensekretion und die Steigerung der Bauchspeicheldrüsenaktivität können bei der Behandlung von Diabetes hilfreich sein. Leber und Milz werden gestärkt, die Nieren massiert und die Prostata gekräftigt.

Ausfallschritt nach links

Strecken Sie dann Ihren rechten Fuß nach hinten, beugen Sie Ihr linkes Bein nach vorne, wobei Ihr Knie einen rechten Winkel bildet, heben Sie Ihren Oberkörper nach vorne, halten Sie Ihren linken Oberschenkel parallel zum Boden und legen Sie Ihre Hände mit den Fingern aneinander und den Handflächen nach innen an den Seiten ab. Halten Sie die Pose und atmen Sie 30 Sekunden lang natürlich.

Katzenpose

Knien Sie auf dem Boden, wobei Ihre Beine und Hände schulterbreit auseinander liegen, die Knie direkt unter Ihren Hüften und die Handflächen direkt unter Ihren Schultern. Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden und Ihre Spanne berühren den Boden.

Heben Sie Ihre Hüften an, während Sie Ihre Brust und Ihr Kinn zum Boden senken und Ihre Arme ausstrecken. Halten Sie die Pose für 10–15 Atemzüge.

Schulterstand

Haltungspunkte

Lege dich mit dem Rücken auf die Yogamatte und führe dann die Pflugstellung aus. Ausgehend von der Pflugstellung strecke deine Beine vom Boden nach oben. Halte diese Position für etwa 7 Atemzüge, kehre dann in die Pflugstellung zurück und beende die Bewegung.

Wirkung

Der Schulterstand ist sehr einfach zu üben. Das Üben dieser Bewegung kann uns helfen, unsere Kopfhaut zu nähren, den Teint unseres Gesichts zu verbessern und unserem Gesicht eine rosige Farbe zu verleihen.

Baby-Entspannung

Setzen Sie die vorherige Bewegung fort, setzen Sie sich auf Ihre Fersen und drücken Sie Ihr Gesäß auf den Boden. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihre Stirn den Boden berührt, strecken Sie die Arme nach vorne, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

Rechter Ausfallschritt

Stehen Sie auf, strecken Sie das linke Bein nach hinten, beugen Sie das rechte Bein im rechten Winkel, legen Sie die Hände zusammen, lassen Sie die Finger seitlich herunterhängen und heben Sie Kopf und Brust heraus. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang.

Kopfstand

Hauptvorteile

Es gilt als Vater aller Yogastellungen. Es fördert die Durchblutung im ganzen Körper, beruhigt die Nerven, verbessert den Schlaf, stärkt die Nieren und hat eine gewichtsreduzierende und verschönernde Wirkung.

Es kann auch Steifheit und rheumatische Schmerzen in den Schultern beseitigen, Arme, Taille und Rücken stärken, die Körperkurven verschönern und Muskelerschlaffung vorbeugen.

Allgemeine Hinweise

1. Jede Atemtechnik sollte unter der Aufsicht eines erfahrenen Lehrers erlernt werden.

2. Wenn Sie beim Ausführen dieser Übungen Unbehagen verspüren. Wenn bei Ihnen Symptome wie Schwindel oder Übelkeit auftreten, legen Sie sich hin und nehmen Sie für einige Atemzüge die Entspannungsposition in Rückenlage oder die Stellung des Kindes ein.

Pranayama kann durchgeführt werden, nachdem Lunge und Körper durch Yoga-Übungen aufgewärmt und gestärkt wurden. Atemübungen führst du am besten in der Mitte und am Ende deiner Yogapraxis durch, direkt vor Entspannungsübungen und Meditation.

3. Das Praktizieren von Yoga sollte ein Prozess sein, bei dem Sie sich entspannt und wohl fühlen. Doch beim Üben stellen Sie fest, dass Sie sich unwohl fühlen, entweder ist Ihr Nacken verspannt oder Ihre Brust ist verstopft.