So trainieren Sie die Körpermuskulatur

Im wirklichen Leben möchte jeder männliche Freund einen perfekten Körper und starke Muskeln. Perfekte Muskeln können den persönlichen Charme steigern, das Selbstvertrauen stärken und sind auch gut für die körperliche Gesundheit. Langfristiges Training stärkt die Immunität des Körpers. Nicht nur einen perfekten Körper zu erhalten ist auch gut für die Gesundheit. Wie trainieren Sie also die Muskeln Ihres Körpers? Lassen Sie es uns unten gemeinsam ansehen.

läuft

Wenn Sie täglich 2000 bis 5000 Meter laufen, kann die kardiopulmonale Toleranz des Körpers erheblich verbessert werden. Gleichzeitig können Sie dadurch Muskelgruppen im gesamten Körper trainieren, was die Grundlage für einen schnellen Aufbau von Bodybuilding-Muskeln bildet.

Standweitsprung

Der Standweitsprung sollte in 3 Sätzen pro Tag, morgens, mittags und abends, mit jeweils 25-50 Wiederholungen durchgeführt werden. Dies ist der schnellste Weg, um die Beinmuskulatur zu trainieren und die Muskellinien im gesamten Körper zu dehnen.

Liegestütz

Liegestütze sind für Personen geeignet, die über ein gewisses Kraftniveau verfügen. Bei jeder Übung sollten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich halten, insbesondere sollten Ihre Beine und Ihre Taille nicht gebeugt werden. Machen Sie mindestens einen Satz pro Tag, 20-50 pro Satz. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Armmuskulatur und Kraft zu trainieren.

Sit-ups

Sit-ups sind eine der häufigsten Methoden, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Sie nehmen keinen Platz weg und sind auch für die Ausübung zu Hause geeignet. Es wird empfohlen, mehr als 30 Sit-ups auf einmal durchzuführen.

Hantel

Freunde, die ihren Bizeps trainieren möchten, können es mit Hanteln versuchen. Indem sie die Hanteln mit den Armen ziehen, können sie das lokale Muskeltraining stärken. Machen Sie dies jedes Mal mindestens 50 Mal, um die Form der Muskeln effektiv zu stärken.

schwimmen

Freunde, die schwimmen können, können versuchen, jeden Tag ein paar Runden im Hallenbad zu schwimmen. Schwimmen trainiert die Muskeln effektiver und schneller als Laufen und die Muskellinien werden schlanker und schöner.

Egal welche Übung Du machst, Du musst mit hohen Gewichten arbeiten und wenige Wiederholungen machen, nur so können Deine Muskeln wachsen. Beginnen Sie bei jeder Bewegung mit einem Satz von 12 Übungen zum Aufwärmen und machen Sie dann 6 Sätze. Fügen Sie jedem Satz etwas Gewicht hinzu, aber reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen. Die letzten beiden Sätze können nur einmal durchgeführt werden. Du solltest bei jedem Satz dein Bestes geben, das heißt, du solltest bei der letzten Bewegung die Erschöpfung erreichen (nicht mehr dazu in der Lage sein). Beachten Sie, dass das in jedem Satz hinzugefügte Gewicht angemessen sein sollte, das heißt, Sie fühlen sich erst erschöpft, wenn Sie die letzte Bewegung ausführen. Der nächste Schritt besteht darin, zwischen den Gruppen ausreichend Ruhepausen einzulegen.

Ich glaube, dass jeder nach dem Lesen des obigen Artikels ein besseres Verständnis dafür hat, wie man die Muskeln des Körpers trainiert. Ich hoffe, dass jeder im täglichen Leben vernünftig trainiert, sich vor dem Training aufwärmt und Schutzmaßnahmen einnimmt, und dass langfristiges Training Muskeln aufbauen kann. Darüber hinaus ist die Wirkung besser, wenn Sie Ihre Ernährung anpassen können.