Bizeps-Trainingsübungen

Im wirklichen Leben ist ein perfekter und starker Muskelkörper etwas, das sich jeder männliche Freund sehr wünscht, und immer mehr Menschen streben nach einer perfekten Figur und einem starken Körperbau. Bizeps können die männlichen Eigenschaften eines Mannes beweisen, was nicht nur das persönliche Temperament und Image verbessern, sondern auch den persönlichen Charme steigern kann. Welche Trainingsbewegungen gibt es also für den Bizeps? Lassen Sie es uns unten gemeinsam ansehen.

Übliche Übungen beginnen mit Langhantelcurls, Kurzhantelcurls, Kurzhantel-Konzentrationscurls und Schrägbankcurls. Wichtige Punkte: Halten Sie Ihre Taille gerade, die Schultern nach unten, die Knie leicht gebeugt, die Unterarme nur zum Greifen des Geräts, konzentrieren Sie sich auf den Bizeps. Sie können Handschuhe tragen, um Ihren Griff zu verbessern. Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen beträgt 12-15 RM.

Das Besondere am Langhantelcurl ist, dass er die größte zusammengesetzte Bewegung zum Trainieren des Bizeps ist. Im Vergleich zum Kurzhantelcurl kann er schwerere Gewichte tragen, um mehr Muskelfasern zu stimulieren, und hat eine stabilere Bewegungsbahn. (Da sich der kurze Kopf beim Langhantelcurl an der Innenseite des Bizeps befindet, ist der Griffabstand größer als die Schulterbreite, um sich auf den kurzen Kopf zu konzentrieren, und der Griffabstand ist kleiner als die Schulterbreite, um sich auf den langen Kopf zu konzentrieren. Der Curl, der sich auf den langen Kopf in der unteren Hälfte konzentriert, konzentriert sich auf den unteren Teil des Bizeps, und der Curl in der oberen Hälfte konzentriert sich auf den oberen Teil des Bizeps. Die Verwendung einer Stange zum Ausführen von Curls ist auch eine gute Möglichkeit, sich auf den langen Kopf des Bizeps zu konzentrieren.

Die Merkmale von Kurzhantelcurls sind, dass sie eine größere Bewegungsbahn und Verschiebung aufweisen, wodurch der Bizeps stärker kontrahiert werden kann. Die Außenrotation des Handgelenks während des Curls kann Ihnen helfen, die Kontraktion des Bizeps besser zu spüren.

Hinweis: Je stärker die Außenrotation des Handgelenks, desto größer die Krafteinwirkung auf den kurzen Kopf.

Kurzhantelcurls können zu einem stärkeren Dehnungsgrad führen als Langhantelcurls, aber Langhanteln können schwerere Gewichte tragen und bieten bessere Balance und Stabilität. Isolationsübungen: können Ihnen helfen, die Kontraktion Ihres Bizeps besser zu kontrollieren und zu spüren, Muskelspitzen zu formen und Hebelwirkung zu vermeiden. Gängige Isolationsübungen.

Notiz:

Beim Training Ihres Bizeps müssen Sie Ihren Körper ruhig halten und dürfen beim Curlen des Gewichts keine Hebelwirkung einsetzen, da Ihr Bizeps dadurch nicht maximal stimuliert wird.

Auch das Unterarmtraining ist sehr wichtig, daher müssen Sie die letzten beiden Trainingseinheiten konsequent durchziehen, da dadurch die Kraft des gesamten Arms gleichmäßiger zunimmt.

Der Zweck anaerober Übungen besteht darin, Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich zu zerstören und dann genügend Zeit und Nährstoffe zu verwenden, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren und wachsen zu lassen. Um es ganz deutlich zu sagen: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaerobem Training ausruhen. Nur durch wissenschaftliches Fitnesstraining können Sie perfekte Muskeln aufbauen.

Der obige Artikel beschreibt eine detaillierte Einführung in die Bewegungsabläufe beim Bizepstraining. Ich hoffe, dass jeder beim Bizepstraining auf seinen Körper achtet. Wenn irgendwelche widrigen körperlichen Beschwerden auftreten, brechen Sie das Training sofort ab und gehen Sie, falls nötig, zur Untersuchung in ein normales Krankenhaus. Darüber hinaus gibt es viele Möglichkeiten, Ihren Bizeps zu trainieren, und es ist richtig, die Übung auszuwählen, die Sie interessiert.