Wie trainiert man, um Gewicht zu verlieren?

Fettleibigkeit bei Frauen kann viele Probleme mit sich bringen. Nicht nur das Aussehen ist betroffen. Langfristige Fettleibigkeit kann auch einige Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen verursachen, die sehr schädlich für den Körper sind. Fettleibigkeit bei Menschen mittleren und höheren Alters kann auch eine Reihe von Gefäßerkrankungen wie Bluthochdruck verursachen, daher ist Bewegung erforderlich, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Wie sollten Sie also trainieren, um Gewicht zu verlieren? Lassen Sie es uns unten gemeinsam ansehen.

Die Dauer des Trainings beeinflusst die Effizienz der Gewichtsabnahme

Eine Stunde Training hält die Fettverbrauchsrate hoch, die Verbrauchsrate der Substanz hängt jedoch hauptsächlich von der individuellen Trainingsmethode ab. Bei kurzfristigem hochintensivem Training werden vor allem Leberglykogen und Muskelglykogen verbraucht, bei gering belastenden, länger andauernden Projekten wird Fett zu einem größeren Anteil als Energiequelle genutzt als Kohlenhydrate. Aus diesem Grund ist die einstündige Trainingsbeschränkung kein absoluter Faktor für den Gewichtsverlust.

Notiz:

1. Nehmen Sie vor dem Training etwas Protein zu sich

Protein steigert sofort die Energie Ihres Körpers. Wenn Sie 90 Minuten vor dem Training einen Snack mit hochwertigem Eiweiß, beispielsweise Eier, Sesamsamen, Walnusskerne usw. zu sich nehmen, verbessert sich Ihre Belastbarkeit für dieselben Gewichthebeübungen und Ihr Körper verbrennt auf natürliche Weise mehr Kalorien als gewöhnlich. Allerdings sollte die Essenszeit nicht zu kurz vor dem Training liegen.

2. Das Training sollte abwechslungsreich sein

Wenn Sie bei jedem Besuch im Fitnessstudio die gleichen Übungen machen und gleich viel trainieren, verbrennen Sie jedes Mal weniger Fett. Aus diesem Grund ist der Effekt der Gewichtsabnahme in den frühen Stadien besser. Wenn Sie sich heute fürs Joggen entscheiden, sollten Sie morgen Aerobic oder Schwimmen ausprobieren. Das Wichtigste ist, regelmäßig zu wechseln, um den Körper unterschiedlich zu stimulieren, und der Kalorienverbrauch steigt stark an.

3. Halte deine Trainingsintervalle ein

Die Fettverbrennung beginnt erst, wenn Menschen länger als 40 Minuten ununterbrochen trainieren. Der beste Weg, Fett abzubauen, besteht darin, die Trainingszeit möglichst auszudehnen. Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Dabei teilen Sie Ihren Trainingsplan in mehrere Einheiten auf, mit Pausen und anschließender Übung. Beispiel: Trainieren Sie auf einem Heimtrainer 2 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 7 km/h, trainieren Sie dann 2 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5 km/h, gehen Sie dann zurück auf 7 km/h und setzen Sie diese Übung 45 Minuten lang fort.

4. Ernähre dich gesund

Essen Sie mehr vegetarische Kost und weniger Fleisch und stärkehaltige Nahrung, aber halten Sie sich nicht zu sehr an die Diät, da dies sonst Ihrem Körper schadet. Es wird empfohlen, Cassia-Samen, Poria Cocos, schwarzen Oolong und andere Formeln zur Herstellung von Juewu Decoction zu verwenden. Poria Cocos kann die Milz und den Magen stärken und die Leber schützen. Regelmäßiges Trinken von Juewu Decoction-Tee beeinträchtigt weder die Ernährung noch die körperliche Gesundheit, sondern hilft auch, Fett abzubauen und zu entgiften, wodurch mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielt werden kann.

5. Wärmen Sie sich vor dem Training auf

Der Fettabbau erfordert einen langen Prozess. Wenn Sie spüren, dass Ihr ganzer Körper heiß ist und Sie leicht schwitzen, ist Ihr Fett gerade in den Verbrennungszustand eingetreten. Dieser Prozess dauert 15 bis 20 Minuten, also das Aufwärmen. Einfach ausgedrückt: Sie sind 30 Minuten lang Fahrrad gefahren, aber die ersten 20 Minuten waren verschwendet. Machen Sie zuerst etwas Krafttraining. Muskeln sind die Heizung des Körpers und Sie können sich in 10 Minuten aufwärmen. Auf diese Weise verbrennen Sie die ganze Zeit Fett, wenn Sie mit dem Radfahren beginnen.

Ich glaube, dass alle Freunde nach dem Lesen des obigen Artikels bereits ein gewisses Verständnis davon haben, wie man durch Training Gewicht verliert. Ich hoffe, dass jeder im Leben auf seine körperliche Gesundheit achtet, sorgfältig darauf achtet, ob er beim Training Beschwerden hat, und darauf achtet, den Wasserverlust im Körper auszugleichen, wenn er zum Abnehmen trainiert. Nur durch langes Training kann man den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen.