So bauen Sie Beinmuskeln auf

Normalerweise machen viele unserer Freunde gerne Fitness. Durch langfristiges Fitnesstraining können wir nicht nur unsere körperliche Fitness verbessern, sondern auch unsere Muskeln entwickeln und festigen. Es ist auch der wichtigste Weg, um die Körperform zu erhalten und aufzubauen, insbesondere die Beinmuskulatur. Viele Freunde wissen nicht, wie man trainiert. Lassen Sie uns in der folgenden Einführung kurz erklären, wie man die Beinmuskulatur trainiert.

Erste Übung: Kniebeugen mit der Langhantel

Jeder kennt die Kniebeuge mit der Langhantel. Ich werde hier nicht zu viel über diese Bewegung erklären, aber Sie müssen darauf achten, dass Sie den Hockwinkel beim Ausführen der Kniebeuge mit der Langhantel beherrschen. Wenn die Knie beim Kniebeugen einen Winkel von mehr als 90 Grad bilden, trainiert dies den Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels. Wenn die Knie beim Kniebeugen einen Winkel von weniger als 90 Grad bilden, trainiert dies das Gesäß und den Bizeps an der Rückseite des Oberschenkels.

Die zweite Übung: Beinstrecker im Sitzen

Diese Übung wird mit fest installierten Geräten ausgeführt und trainiert hauptsächlich den Quadrizeps femoris des Oberschenkels. Die Bewegungsroute wird durch die fest installierten Geräte vorgegeben und es handelt sich außerdem um eine Eingelenksübung. Deshalb musst Du beim Üben nur das Gewicht beherrschen, das für Deine Beinmuskelübungen geeignet ist.

Die dritte Übung: Beinheben im Sitzen

Auch diese Übung wird mit festem Equipment ausgeführt, ähnlich einer Kniebeuge mit Langhantel. Achte beim Üben auf den Winkel der Kniebeuge. Bei weniger als 90 Grad werden hauptsächlich der Bizeps femoris und der Gluteus maximus der Beine trainiert, während bei mehr als 90 Grad hauptsächlich der Quadrizeps femoris der Beine trainiert wird.

Vierte Übung: Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Man kann sagen, dass diese Bewegung sowohl die Beinmuskulatur als auch die Gesäßmuskulatur trainiert. Beim Üben muss der Übende auf den Winkel des Ausfallschritts achten. Versuchen Sie beim Hocken, die Knie in einem 90-Grad-Winkel zu halten, und das vordere Knie sollte die Zehen nicht überschreiten.

Fünfte Übung: Beinbeuge im Sitzen

Auch diese Übung wird mit fest installierten Fitnessgeräten durchgeführt und trainiert hauptsächlich den Bizeps femoris des Oberschenkels. Die Route und die Bewegungsbahn werden durch die fest installierten Geräte vorgegeben und es handelt sich ebenfalls um eine Eingelenksübung. Daher müssen die Trainierenden nicht allzu sehr darauf achten, ob ihre Bewegungen standardmäßig ausgeführt werden, sondern, was noch wichtiger ist, sie sollten das Gewicht der Beinmuskelübungen erhöhen.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man Beinmuskeln trainiert. Wir können die oben genannten Methoden in normalen Zeiten anwenden. Beim Training sollten wir jedoch darauf achten, uns vor dem Training aufzuwärmen, um Muskelzerrungen vorzubeugen. Darüber hinaus können Sie die oben genannten Trainingsmethoden entsprechend Ihrer eigenen Situation auswählen. Nur langfristige Ausdauer wird wirksam sein.