Welche Aerobic-Übungen können beim Abnehmen helfen?

Aerobic-Übungen lassen sich in zwei Kategorien unterteilen. Einerseits können sie uns helfen, unsere körperliche Fitness zu stärken, und andererseits können sie uns helfen, Gewicht zu verlieren. Viele Freundinnen suchen nach Aerobic-Übungen, die beim Abnehmen helfen können. Aerobic-Übungen, die beim Abnehmen helfen können, sind in der Tat eine sehr gute Wahl für uns, um Gewicht zu verlieren. Schauen wir uns an, welche Aerobic-Übungen beim Abnehmen helfen können. Jeder kann etwas darüber lernen.

Gehen: Die Ergebnisse sportmedizinischer Gehforschung zeigen, dass zügiges Gehen die einfachste und effektivste aerobe Übung ist. Trainierende müssen die Intensität entsprechend ihrem eigenen Gesundheitszustand, ihrer körperlichen Stärke, ihrem Alter und ihren Gewohnheiten steuern. Die Geschwindigkeit sollte im Allgemeinen zwischen 100 und 130 Metern pro Minute liegen und jeder Spaziergang sollte nicht weniger als 20 Minuten dauern. Am besten machen Sie täglich vor dem Abendessen oder eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit einen Spaziergang an einem Ort mit frischer Luft und elegantem Ambiente.

Jogging:

Joggen ist heute die beliebteste aerobe Stoffwechseltrainingsmethode der Welt. Es hat eine gute Wirkung auf die Aufrechterhaltung einer guten Herzfunktion, beugt Herzfunktionsverlust vor, beugt Muskelschwund vor und beugt koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck, Arteriosklerose, Fettleibigkeit usw. vor und behandelt diese. Die Geschwindigkeit beim Joggen sollte nicht zu schnell sein. Sie sollten eine gleichmäßige Geschwindigkeit beibehalten, damit Sie sich subjektiv nicht unwohl fühlen. Objektiv sollte die Herzfrequenz bei 180 pro Minute minus Ihrem Alter liegen. Beispielsweise sollte bei einer 30-jährigen Person die Herzfrequenz beim Joggen 180-30 = 150 Schläge pro Minute betragen, die Trainingszeit sollte nicht weniger als 20 Minuten betragen und mindestens 4 Mal pro Woche stattfinden.

Wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen:

Es gibt zwei Möglichkeiten, zwischen Laufen und Gehen abzuwechseln: Eine besteht darin, zuerst zu gehen und dann zu laufen, das heißt, abwechselnd 1 Minute zu gehen und dann 1 Minute zu laufen. Alle zwei Wochen können Sie das Trainingspensum anpassen und steigern, die Gehzeit verkürzen und die Laufzeit erhöhen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit dem Gehen zu beginnen und allmählich zum Joggen überzugehen. Die Trainingszeit kann 20 bis 30 Minuten betragen, mindestens 4 Mal pro Woche.

Welche Aerobic-Übungen können beim Abnehmen helfen? Wir alle können versuchen, sie zu lernen. Es ist sehr gut, täglich einige Aerobic-Übungen zu machen. Einerseits kann es uns helfen, das Ziel des Abnehmens zu erreichen. Andererseits können auch Freunde, die nicht abnehmen müssen, das Ziel erreichen, ihre körperliche Fitness zu verbessern. Es ist für uns von Vorteil, ohne Schaden zu nehmen.