Wie sollten Sie nach dem Training entspannen?

Viele Menschen verspüren nach einer kurzen Ruhepause nach dem Training Schmerzen am ganzen Körper. Dies liegt daran, dass Sie sich nach dem Training nicht richtig entspannen, was dazu führt, dass Ihre Muskeln große Mengen Milchsäure produzieren, was zu körperlichen Beschwerden führt. Daher ist es sehr wichtig, sich nach dem Training zu entspannen. Wissen Sie also, wie Sie sich nach dem Training entspannen können? Auch dieser Trainingsteil ist wichtig und wird Ihnen helfen, in Zukunft gesünder zu trainieren.

Die Entspannung nach dem Fitnesstraining wird auch als Ruhetraining bezeichnet.

Um den Trainingseffekt zu steigern, legen Profisportler großen Wert auf die Entspannung nach dem Training. Entspannung kann die Trainingsqualität steigern und ist ein starker Garant für die Umsetzung des Trainingsplans. Allerdings legen die wenigsten Menschen Wert auf die Entspannung nach gemeinschaftlichen Freizeitaktivitäten. Eine gründliche Entspannung nach dem Training kann als Puffer und Sortierprozess zwischen der körperlichen Betätigung und dem Ende des Trainings dienen. Durch langsame Dehnbewegungen und die richtige Atmung können verspannte Muskeln allmählich entspannt werden, der schnelle Puls verlangsamt und normalisiert sich, erhöhter Blutdruck wird wieder normalisiert und aufgeregte Emotionen können beruhigt werden.

Der Inhalt der Ganzkörperentspannung sollte vier Teile umfassen:

1. Entspannungsübung für die oberen Gliedmaßen: Stehen Sie auf, lehnen Sie Ihre oberen Gliedmaßen nach vorne und schütteln Sie Ihre Schultern und Arme wiederholt, bis sie sich warm anfühlen.

2. Entspannungsübungen für die unteren Gliedmaßen: Auf dem Rücken liegend, die Beine anheben, die Innen-, Vorder- und Rückseite der Oberschenkel und Waden sowie das Gesäß, den Bauch und die seitliche Taille klopfen, massieren und schütteln.

3. Entspannungsübung mit angezogenen Knien: Mit den Händen die Knie umfassen, in die Hocke gehen, den Kopf senken und so oft auf und ab schütteln, bis die Lendenwirbelsäule warm wird.

4. Ganzkörper-Ruheübung: Stehen Sie mit gebeugten Knien und den Händen auf dem Boden vor Ihrem Körper. Nutzen Sie Ihren Atem voll aus, atmen Sie tief in die Brust ein, „halten Sie den Atem an“ (weder einatmen noch ausatmen, aber halten Sie den Atem nicht an) und atmen Sie langsam in den Bauch aus (d. h. Dantian). Wiederholen Sie dies mehrere Male, während Sie Ihre oberen Gliedmaßen langsam anheben und aufstellen, bis Ihr Puls wieder den Normalwert vor dem Training erreicht hat.

Durch die Wahl der richtigen Entspannungsmethode und die Sicherstellung einer ausreichenden Entspannungszeit erzielen Sie mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse beim Abnehmen. Wenn Sie in den unteren Gliedmaßen abnehmen müssen, können Sie nach einer Stunde Aerobic-Training Entspannungsübungen für die unteren Gliedmaßen machen (dieselbe Methode wie zuvor). Durch das Liegen auf dem Rücken wird die Schwerkraft auf Ihre unteren Gliedmaßen verändert und die Durchblutung in Ihren unteren Gliedmaßen verbessert. Wenn Sie für mehr als 10 Minuten Entspannungsübungen sorgen, kann die Energieversorgung des überschüssigen Körperfetts 65–90 % oder sogar über 90 % erreichen. Aufgrund der Schwerkraft ist die Durchblutung in den unteren Gliedmaßen besser als in den oberen Gliedmaßen. Zu diesem Zeitpunkt wird der Körperfettverbrauch hauptsächlich durch überschüssiges Fett in den Waden, im Bauch, an der seitlichen Taille, im Gesäß usw. gedeckt. Natürlich werden Sie Ihren Plan zur Gewichtsabnahme für die unteren Gliedmaßen wie gewünscht abgeschlossen haben.

Der Grund, warum Menschen trainieren, ist, stärker und gesünder zu werden. Daher ist die richtige Art des Trainings wichtiger. Wenn Sie Ihren ganzen Körper nach dem Training nicht entspannen können, müssen Sie mehrere Tage damit verbringen, den Muskelkater in Ihrem Körper zu regulieren. Das ist den Aufwand nicht wert. Seien Sie also bei diesem Teil der Arbeit nicht nachlässig!