Welche Techniken gibt es für die Lauffitness?

Laufen ist eine relativ gesunde Form der Bewegung. Es kann die Widerstandskraft unseres Körpers verbessern und uns beim Abnehmen helfen. Daher sollten wir uns in unserem täglichen Leben Zeit für Bewegung nehmen. Beim Laufen sollten wir auf die Technik achten, die richtige Laufhaltung beibehalten, Aufwärmübungen machen und auf die Trainingsmenge achten, damit wir den Fitnesseffekt erzielen können. Ich schlage vor, Sie informieren sich darüber.

1. Kopf und Schultern

Wichtige Punkte zur Laufaktion: Halten Sie Kopf und Schultern stabil. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet, lehnen Sie sich nicht nach vorne, es sei denn, die Straße ist uneben, und richten Sie Ihren Blick weiter geradeaus. Entspannen Sie Ihre Schultern und vermeiden Sie es, die Brust hochzuziehen.

Dynamisches Dehnen: Achselzucken. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie fallen, heben Sie sie dann so hoch wie möglich, halten Sie inne, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Arme und Hände

Wichtige Punkte der Laufbewegung: Der Armschwung sollte eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung mit der Schulter als Achse sein und der Bewegungsbereich nach links und rechts sollte die Mittellinie des Körpers nicht überschreiten. Finger, Handgelenke und Arme sollten entspannt sein und der Ellbogenwinkel etwa 90 Grad betragen.

Dynamisches Dehnen: Ellenbogen anheben und Arme schwingen. Platzieren Sie Ihre Arme in Startposition voreinander. Heben Sie den Ellbogen Ihres hinteren Arms so hoch wie möglich, entspannen Sie sich und schwingen Sie nach vorne. Heben Sie mit zunehmender Geschwindigkeit der Bewegung immer höher.

3. Rumpf und Hüfte

Wichtige Punkte der Laufbewegung: Halten Sie sich vom Nacken bis zum Bauch aufrecht, anstatt sich nach vorne (außer beim Beschleunigen oder Bergauflaufen) oder nach hinten zu lehnen. Dies ist förderlich für die Atmung, das Halten des Gleichgewichts und die Schrittlänge. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper nicht zu stark von einer Seite zur anderen schaukelt oder sich auf und ab bewegt. Schieben Sie beim Vorschwingen der Beine die Hüfte aktiv nach vorne und achten Sie beim Laufen auf die Rotation und Entspannung der Hüfte.

Dynamisches Dehnen: Ausfallschritt und Beinpresse. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, drücken Sie Ihren Körper langsam nach unten, bis Ihre Muskeln angespannt sind, und entspannen Sie dann. Halten Sie Ihren Oberkörper immer aufrecht.

4. Taille

Wichtige Hinweise zum Laufen: Halten Sie Ihre Taille natürlich aufrecht, aber nicht zu gerade. Halten Sie Ihre Muskeln leicht angespannt, um die Haltung Ihres Oberkörpers beizubehalten, und achten Sie gleichzeitig darauf, den Aufprall Ihrer Füße abzufedern.

Dynamisches Dehnen: Beugung und Streckung nach vorne. Stehen Sie natürlich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, bis Ihre Hände bis zu Ihren Zehen herabhängen. Halten Sie die Position einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

5. Oberschenkel und Knie

Wichtige Punkte der Laufbewegung: Schwingen Sie Ihre Oberschenkel und Knie nach vorne, anstatt sie hochzuheben. Jede seitliche Bewegung des Beins ist unnötig und kann leicht zu Knieverletzungen führen. Der Vorwärtsschwung des Oberschenkels sollte daher gerade sein.

Dynamische Dehnung: Vorwärtsbeuge. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Beugen Sie sich von der Hüfte aus nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken gerade, bis Sie eine Spannung in Ihrem Bizeps femoris spüren.

6. Wade und Achillessehne

Wichtige Hinweise zum Laufen: Ihre Füße sollten etwa einen Fuß vor Ihrem Körper stehen, nahe der Mittellinie. Dabei sollte die Wade nicht zu weit überkreuzt werden, um eine Belastung der Achillessehne durch zu große Krafteinwirkung zu vermeiden. Achten Sie gleichzeitig auf die Abfederung der Wadenmuskulatur und der Achillessehne bei der Landung. Bei der Landung sollte sich die Wade aktiv nach hinten in den Boden graben, um den Körper aktiv nach vorne zu bewegen. Darüber hinaus sollte die Wade in die richtige Richtung nach vorne geschwungen werden und der Fuß sollte möglichst nach vorne zeigen und nicht nach außen oder hinten gedreht sein, da es sonst leicht zu Verletzungen an Knie- und Sprunggelenken kommen kann.

In diesem Artikel werden die Lauf- und Fitnesstechniken im Detail analysiert. Ich hoffe, dass jeder die Lauf- und Fitnesstechniken in seinem Leben anwenden kann. Normalerweise hilft richtiges Laufen dabei, fit zu bleiben, ist gut für die körperliche Ertüchtigung, fördert die Magen-Darm-Verdauung und erhöht die Herzfrequenz.