Ist es besser, morgens oder abends zu laufen?

Viele Menschen sind es gewohnt, morgens nach dem Aufstehen zu laufen, um ihren Körper zu trainieren, während andere es vorziehen, abends zu trainieren. Was das Laufen selbst betrifft, kann es eine gute Rolle beim Training des Körpers spielen, egal ob morgens oder abends. Es ist besser, je nach der jeweiligen Zeit und körperlichen Verfassung der jeweiligen Person zu wählen. Als nächstes stellt der Herausgeber vor, ob es besser ist, morgens oder abends zu laufen.

Es gibt offensichtliche individuelle Unterschiede zwischen verschiedenen Menschen. Ihre kardiopulmonalen Funktionen und körperlichen Voraussetzungen sind unterschiedlich, daher sollten Trainingszeit, -häufigkeit und -methoden nicht gleich sein. Es muss gesagt werden, dass es keinen allgemeingültigen besten Zeitpunkt für sportliche Betätigung gibt und dass es von Person zu Person gewisse Unterschiede gibt. Wenn die Umstände es erlauben, empfiehlt Zhang Tongren, auf Grundlage des Gesundheitscheckformulars und Ihrer eigenen Arbeits-, Ruhe- und Essgewohnheiten einen Arzt aufzusuchen.

Hinzu kommt, dass manche Büroangestellten in den Städten in der Abenddämmerung Überstunden machen und andere auf dem Heimweg sind. Für sie ist es in dieser arbeitsreichen Zeit sehr unrealistisch, jeden Tag eine Stunde für Bewegung herauszuquetschen.

Tatsächlich können die meisten Menschen mit normaler körperlicher Verfassung jederzeit Sport treiben, solange sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, eine Stunde nach den Mahlzeiten und eine Stunde vor dem Schlafengehen darauf verzichten. Wenn Sie sich bereits angewöhnt haben, morgens Sport zu treiben, werden Sie davon definitiv profitieren, wenn Sie dabei bleiben. Es besteht keine Notwendigkeit, auf Abendsport umzusteigen.

Ob die Trainingszeit ausreicht und die Trainingsmethode für Sie geeignet ist, lässt sich ganz einfach ermitteln: Wenn Sie sich nach einer gewissen Zeit des Trainings energiegeladen fühlen, guten Appetit und eine gute Schlafqualität haben, früh aufstehen, um Ihren Puls zu messen, und die Anzahl der Schläge pro Minute ähnlich hoch oder niedriger ist als zuvor, dann herzlichen Glückwunsch, denn dies zeigt, dass Ihr aktuelles Trainingspensum und Ihre Trainingsmethode sehr gut geeignet sind. Wenn Sie sich hingegen nach einer gewissen Zeit des Trainings oft schläfrig fühlen und schlecht schlafen, früh aufstehen, um Ihren Puls zu messen, und die Anzahl der Schläge pro Minute mehr als sechsmal höher ist als zuvor, bedeutet dies, dass Sie zu viel trainieren und Sie unter ärztlicher Anleitung Anpassungen vornehmen sollten.

Achten Sie beim Training auf die „vier Tabus“

Erstens: Vergessen Sie nicht, sich warm zu halten. Vergessen Sie beim Sport nicht, sich warm zu halten, sonst erkälten Sie sich. Bei kaltem Wetter können Sie warten, bis Ihr Körper sich erwärmt hat, bevor Sie Ihre Kleidung nach und nach ausziehen. Sie müssen Ihre Kleidung nicht sofort ausziehen, wenn Sie mit dem Training beginnen, und warten Sie nicht, bis Sie stark schwitzen, um Ihre Kleidung auszuziehen, da Sie sich sonst leicht erkälten.

Zweitens: Vermeiden Sie sportliche Betätigung bei Nebel. Nebel besteht aus unzähligen kleinen Wassertröpfchen, die große Mengen Staub, pathogene Mikroorganismen und andere Schadstoffe enthalten. Wenn Sie bei Nebel Sport treiben, atmen Sie aufgrund des erhöhten Atemvolumens zwangsläufig mehr giftige Substanzen ein, was die Sauerstoffversorgung beeinträchtigt. Dies führt zu Symptomen wie Engegefühl in der Brust und Atembeschwerden. In schweren Fällen kann es zu Rhinitis, Lungenentzündung, Tracheitis, Konjunktivitis und anderen Krankheiten führen.

Drittens: Vermeiden Sie es, durch den Mund zu atmen. Egal ob beim Sport oder im Alltag: Sie sollten sich angewöhnen, durch die Nase zu atmen. Da sich in den Nasenlöchern viele Härchen befinden, können sie die Luft filtern und Luftröhre und Lunge vor Staub und Keimen schützen.

Viertens: Vermeiden Sie es, keine Aufwärmübungen zu machen. Um ein sicheres und wirksames körperliches Training zu gewährleisten, ist es hilfreich, vor dem körperlichen Training einige einfache Übungen für die Gliedmaßen durchzuführen. Denn im kalten Winter wird der menschliche Körper durch die Kälte stimuliert, wodurch die Elastizität und Dehnbarkeit von Muskeln und Bändern deutlich nachlässt und die Beweglichkeit der Gelenke im gesamten Körper wesentlich schlechter ist als im Sommer und Herbst. Wenn Sie vor dem Training keine Aufwärmübungen machen, kann es leicht zu Muskel- oder Bänderzerrungen oder Gelenkverstauchungen kommen, die Sie daran hindern, normal zu trainieren.

Daher ist es am besten, den Zeitpunkt des Laufens entsprechend Ihrer Freizeit zu planen. Am besten machen Sie vor jedem Lauf einige Aufwärmübungen. Zweitens sollten Sie die Intensität und Trainingszeit der Aktivität entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung anpassen. Eine übermäßige Trainingsintensität kann auch zu Beschwerden im Körper führen.