Wie trainieren Sie Ihre Brustmuskeln, um eine gerade Form zu erreichen?

Viele Männer wünschen sich quadratische Brustmuskeln, die ein Zeichen für einen fitten männlichen Körper sind. Normalerweise werden Geräte verwendet, um die Brustmuskeln zu trainieren, aber es gibt keinen offensichtlichen Effekt. Tatsächlich sollten beim Training einige Methoden beachtet werden, um quadratische Brustmuskeln auf der Brust zu haben. Im Folgenden werden einige einfache und leicht durchzuführende Trainingsmethoden vorgestellt, um die Brustmuskeln quadratisch zu machen.

Der Aufbau der Brustmuskulatur

Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur gut trainieren möchten, müssen Sie zunächst deren Aufbau verstehen. Viele Freunde glauben, dass die Brustmuskeln in folgende Teile unterteilt werden können: oberer, mittlerer, unterer, äußerer und innerer. Tatsächlich ist das ein schöner Irrtum! Einfach ausgedrückt können die Brustmuskeln nur in einen oberen und einen unteren Teil unterteilt werden, und der untere Teil macht den Großteil der Brustmuskeln aus. Wenn Sie also nur den unteren Teil Ihrer Brust unabhängig davon trainieren möchten, ist das im Grunde unmöglich.

Warum sind die meisten Brustübungen in obere, mittlere und untere Bewegungen unterteilt? Tatsächlich werden, egal um welche Art von Brusttrainingsbewegung es sich handelt, die oberen und unteren Brustmuskeln gleichzeitig stimuliert. Der Zweck der Unterteilung in obere, mittlere und untere Bewegungen besteht darin, die Brustmuskeln in unterschiedlichen Winkeln zu stimulieren, damit die Muskeln größer und schneller wachsen können.

1. Verwenden Sie die Brustklemme, um die Innenseite der Brustmuskulatur zu trainieren

Verwenden Sie einen Kreuz-Pektoral-Puller, um die Innenseite der Brustmuskulatur zu trainieren und die Brustfurche herauszuarbeiten. Manche Leute empfehlen, die Brustfurche mit einem Bankdrücken mit engem Griff zu trainieren, aber einige erfahrene Trainer raten davon ab, da die Wirkung solcher Übungen nicht sehr gut ist und sich die Brustmuskulatur leicht zu einem Ball zusammenballt.

Ausgangsposition: Stellen Sie sich in die Mitte des Spanngestells, passen Sie die Länge des Kabels an und halten Sie den Hufeisenhocker, um Brustquetschübungen durchzuführen.

Wichtige Punkte der Bewegung: Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, achten Sie beim Öffnen auf die Kontrolle der Bewegung, spannen Sie beim Schließen Ihre Brustmuskeln so weit wie möglich an und halten Sie kurz inne, um die maximale Kontraktion durchzuführen.

Obwohl es im Allgemeinen erforderlich ist, dass sich die Hände berühren und dann wieder trennen, ist es eigentlich besser, sie zu kreuzen.

Vermeiden Sie schwere Dehnungsübungen mit wenigen Wiederholungen, um Schulterverletzungen vorzubeugen. Führen Sie normalerweise 3 bis 5 Sätze mit 8 bis 15 Wiederholungen durch.

2. Kurzhantel-Fly-Übung für die äußeren Brustmuskeln

Dies ist eine ideale Übung, um eine vollere Brust aufzubauen. Dabei wird nicht nur die Brustmuskulatur umfassend stimuliert, sondern auch das verbundene Muskelgewebe gedehnt. Dadurch können die Menschen ein starkes Gefühl der Dehnung und Kontraktion erleben.

Vorbereitungshaltung: Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie Ihre Hüften, Schultern und Ihren Rücken mit einem Hocker ab und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander nahe an Ihrer Brust und heben Sie die Hanteln dann mit nahezu gestreckten Armen nach oben.

Wichtige Punkte der Bewegung: Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und senken Sie die Hanteln langsam nach beiden Seiten ab. Wenn Sie den tiefsten Punkt erreichen, befinden sich Ihre Oberarme und die Bank im Wesentlichen auf derselben horizontalen Ebene, Ihre Ellbogen sind um etwa 90 Grad gebeugt und Ihre Brustmuskeln sind vollständig gedehnt. Senken Sie die Hanteln langsam und einatmend ab, ohne sich zu beeilen. Heben Sie die Unterkante der Rippen an und dehnen Sie Ihre Brustmuskeln so weit wie möglich. Halten Sie einen Moment inne, wenn Sie unten angekommen sind, und bewegen Sie die Hanteln dann langsam nach hinten und oben, um eine „Fliegender Vogel“-Bewegung auszuführen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Sätze: Verwenden Sie relativ leichte Gewichte für 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen und bleiben Sie bei einem Tempo von 3-0-2 Sekunden.

Tipp: Bringen Sie die Hanteln nicht zu nah an Ihre Schultern, da dies kein „Stoß“ ist. Stellen Sie sich beim Rückwärts- und Aufwärtsheben der Hanteln vor, Sie würden jemanden „umarmen“, und stoßen Sie ihn nicht von Anfang bis Ende von sich weg.

Beim Training der Brustmuskulatur sollten Sie dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts folgen. Wenden Sie nicht zu viel Kraft auf einmal an. Wenn Sie plötzlich zu viel Gewicht verwenden, kann dies zu einer Überlastung des Mittelteils führen. Nur wenn Sie das Gewicht angemessen halten, können die Übungsbewegungen standardisierter und der Trainingseffekt besser sein.