Was sind die effektivsten Methoden, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren?

Für die Menschen heutzutage ist die Körperform eine sehr wichtige Sache und für jede Frau sind ein knackiger Hintern und pralle Brüste der Traum einer jeden Frau. Denn ein knackiger Hintern lässt Sie sexyer aussehen und verschafft Ihnen auch beim Tragen von Kleidung einen Vorteil. Wenn es um einen knackigen Po geht, sind einige Trainingsmethoden grundsätzlich effektiver. Was sind also die effektivsten Methoden, um Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren?

(01) Beinheben in Bauchlage: Ähnlich wie beim umgekehrten Ziegenheben werden die Beine nach oben angehoben, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren.

(02) Beinschwung im Stehen: Mithilfe eines Zuggeräts werden die Beine nach hinten gezogen und so die Gesäßmuskulatur trainiert.

(03) Supine Bridge: Hierbei handelt es sich um eine relativ umfangreiche Übungsmethode, welche die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur (also die hintere Oberschenkelmuskulatur) und die Bauchmuskulatur beansprucht, hauptsächlich aber den Gluteus maximus trainiert.

(04) Supine Hip Thrust: Ähnlich wie beim Supine Bridge Hip Thrust ist der Bewegungsbereich relativ größer und der Gluteus maximus wird tiefer stimuliert.

(05) Knien und Beinheben: Es ist einfach und leicht durchzuführen, hat eine gute Wirkung und ist im aeroben Fitnesstraining sehr beliebt.

(06) Kniende Arm- und Beinheben: Hierbei handelt es sich um eine umfassendere Übungsmethode, die das Gesäß, den Bauch und den unteren Rücken mit einbezieht, jedoch hauptsächlich zum Trainieren des Gesäßes dient. Es ähnelt etwas der Kniebeuge und dem Beinheben im Knien und wird oft im Aerobic-Kurs verwendet.

(07) Umfassende Trainingsmethode: Im Allgemeinen trainiert die Methode zum Trainieren der Oberschenkel und des unteren Rückens den großen Gesäßmuskel, und durch Anpassen einiger Bewegungen verschiebt sich der Schwerpunkt der Übung in Richtung des großen Gesäßmuskels. Achten Sie daher beim Training auf die Details und passen Sie sie entsprechend den unterschiedlichen Trainingsanforderungen an.

Diät

1. Drei Mahlzeiten am Tag wissenschaftlich planen

Unter normalen physiologischen Bedingungen sind die meisten Menschen an drei Mahlzeiten am Tag gewöhnt. Am Morgen verbraucht der menschliche Körper am meisten Energie. Wenn Sie das Frühstück auslassen, ist der Magen nach einer nächtlichen Verdauung entleert. Die gesamte Energie, die Sie für Ihre morgendlichen Aktivitäten verbrauchen, muss durch das Abendessen des Vortages bereitgestellt werden. Damit ist Ihr Nährstoffbedarf bei weitem nicht gedeckt. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, kann es leicht zu akuter Gastritis, Magendilatation, akuter Pankreatitis, koronarer Herzkrankheit, Herzinfarkt usw. kommen. Wenn Sie um Mitternacht einen Snack zu sich nehmen, wird überschüssige Energie erzeugt und die verbleibende Energie wird in Fett umgewandelt und angesammelt, wodurch Sie leicht an Gewicht zunehmen. Der beste Weg zum Abnehmen besteht deshalb darin, drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen und besonders darauf zu achten, keinen Alkohol zu trinken und kein Fleisch zu essen.

2. Kontrollieren Sie Grundnahrungsmittel und begrenzen Sie Süßigkeiten

Bei großem Appetit kann bei drei Mahlzeiten am Tag die Menge des Grundnahrungsmittels um 50 Gramm reduziert werden. Versuchen Sie, weniger oder keine Lebensmittel zu essen, die zu viel Stärke enthalten und extrem süß sind, wie zum Beispiel Süßkartoffeln, Kartoffeln, Lotuswurzelstärke, Marmelade, Honig, Bonbons, Konfitüre, Malzmilch und Fruchtsaftbonbons. Als Beilagen eignen sich beispielsweise mageres Fleisch, Fisch, Eier, Sojaprodukte sowie Obst und Gemüse mit geringem Zuckeranteil.

Jeder hat sich außerdem intensiv mit den wirkungsvollsten Methoden zum Training der Gesäßmuskulatur befasst. Tatsächlich gibt es im Leben viele Möglichkeiten, das Gesäß zu trainieren, aber manche Menschen sind damit vielleicht nicht so vertraut. Aber jetzt habe ich es gelernt und mein Körper sieht dadurch perfekter und sexyer aus.