Welche Yoga-Übungen gibt es zum Abnehmen vor dem Schlafengehen?

Yoga hat für Frauen viele Vorteile, aber viele Frauen praktizieren Yoga nur ein paar Tage lang und hören dann auf und können nicht durchhalten. In diesem Fall ist es besser, auf eine andere Sportart umzusteigen. Denn Yoga muss konsequent praktiziert werden, um seine volle Wirkung zu erzielen. Nur ein oder zwei Tage zu üben, bringt überhaupt keinen Effekt. Also, was sind die Yoga-Übungen zur Gewichtsabnahme vor dem Schlafengehen?

Abstrahlwinkel

Wirksamkeit: Hält Nieren, Prostata und Blase gesund; es ist auch für Frauen sehr vorteilhaft, da es unregelmäßige Menstruation korrigieren, den Menstruationsfluss regulieren, Dysmenorrhoe lindern und eine normale Eierstockfunktion fördern kann.

Schritt 1 Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße zusammen. Greifen Sie Ihre Füße mit beiden Händen, strecken Sie die Wirbelsäule und bringen Sie die Fersen nahe an Ihren Damm.

Schritt 2: Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne, bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich ans Bett und halten Sie eine Minute lang Ihre normale Atmung aufrecht.

Tipps: Versuchen Sie, Ihre Knie nahe am Bett zu halten. Strecken Sie nach Abschluss der Bewegung Ihre Beine und schütteln Sie sie zur Entspannung.

Wirbelsäulendrehung

Wirksamkeit: Es kann Rückenschmerzen, Taillenschmerzen und Hüftschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden, schnell beseitigen. Während des Drehvorgangs kann es die Nackenmuskulatur, die Leber und die Milz stärken, die Ermüdung der Schultern und des Nackens wirksam lindern und schlechte Körperhaltungen wie Rundrücken und hängende Schultern korrigieren. Nährt das Nervensystem.

Schritt 1: Bringen Sie Ihr linkes Bein zur rechten Hüfte, kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihrem linken Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken Knie; strecken Sie Ihre Wirbelsäule und setzen Sie sich aufrecht auf das Bett.

Schritt 2: Atmen Sie ein, heben Sie die Arme seitlich an und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus, drehen Sie Bauch, Schultern und Kopf nach rechts und legen Sie die Hände vor der Brust zusammen; atmen Sie normal und richten Sie den Blick auf einen Punkt rechts hinten.

Tipps: Achten Sie beim Drehen auf eine gerade Wirbelsäule und darauf, das Gleichgewicht zu halten.

Katzen-Stretching

Wirksamkeit: Macht die Wirbelsäule weich und beugt sie, reduziert das Taillenfett, verschönert das Gesäß, verbessert die Durchblutung im Bauchraum und lindert Rückenschmerzen. Behandeln Sie Dysmenorrhoe und korrigieren Sie unregelmäßige Menstruation.

Schritt 1: Stützen Sie das Bett mit Händen und Knien ab, bleiben Sie in der Knieposition und entspannen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken.

Schritt 2: Atmen Sie ein, senken Sie den Rücken und schauen Sie zur Decke hoch.

Schritt 3: Atmen Sie aus, wölben Sie Ihren Rücken, drücken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, senken Sie Ihren Kopf, um auf Ihren Bauch zu schauen, und legen Sie Ihr Kinn auf Ihr Schlüsselbein. Wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge zehnmal.

Tipps: Achten Sie darauf, dies mit Ihrer Atmung abzustimmen und die Geschwindigkeit für einen deutlicheren Effekt zu verlangsamen.

Eidechsenpose

Wirksamkeit: Lindert Körperermüdung und entfernt überschüssiges Fett an den Schultern. Korrigieren Sie einen Rundrücken und hängende Schultern und verschönern Sie die Schulterlinien. Lindert Verstopfung.

Schritt 1: Knien Sie sich mit zusammengefügten Knien auf das Bett, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, drücken Sie Brust und Bauch an Ihre Beine und legen Sie Ihre Stirn auf das Bett.

Schritt 2: Einatmen, Kopf heben, Arme nach vorne gleiten lassen und strecken.

Schritt 3: Atmen Sie aus, halten Sie Brust und Kinn so nah wie möglich am Bett, heben Sie die Hüften und halten Sie die Achselhöhlen so nah wie möglich am Bett.

Schritt 4: Atmen Sie langsam und halten Sie die Luft 10–15 Sekunden lang an.

Tipps: Halten Sie beim Bewegen Ihres Körpers die Muskeln Ihres Oberarms angespannt, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf die Brust, entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihre Brust dicht am Boden; halten Sie Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden.