Welche Yoga-Übungen gibt es zur Behandlung von Schultern und Nacken?

Schulterperiarthritis und zervikale Spondylose sind zwei Krankheiten, die bei Büroangestellten im Grunde unvermeidlich sind. Der große Schaden, den diese beiden Krankheiten den Patienten zufügen, sind Schmerzen, die sie von morgens bis abends haben. Darüber hinaus gibt es klinisch einige Methoden zur Behandlung dieser beiden Krankheiten. Wenn Sie sie jedoch vollständig heilen möchten, ist eine umfassende Behandlung erforderlich und Sie können sich nicht ausschließlich auf Medikamente verlassen. Die Frage ist also: Welche Yoga-Übungen eignen sich am besten für die Behandlung von Schultern und Nacken?

1. Trojanisches Pferd

a. Die Grundhaltung besteht darin, sich mit dem Bauch auf den Boden zu legen, weiter zu atmen und beim Ausatmen die Beine mit den Knien auf dem Boden anzuheben, während Sie Ihren Körper nach hinten schwingen und dabei Brust und Bauch vom Boden abheben.

b. Atmen Sie aus, strecken Sie die Arme nach hinten, halten Sie die Knöchel fest und halten Sie das Gleichgewicht.

c. Atmen Sie gleichmäßig, halten Sie Ihre Knie mit den Handflächen nach unten, nutzen Sie die Kraft Ihrer Arme, um Ihre Knie zusammenzubringen, und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Waden so weit wie möglich nach hinten, und verwenden Sie Ihren Kopf, um Ihren Körper so weit wie möglich nach hinten zu lehnen.

2. Skorpion-Pose

a. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, Ellbogen und Schulterbreite auf dem Boden, Handflächen nach unten, Beine zusammen, Knie und Waden auf dem Boden.

b. Atmen Sie gleichmäßig, strecken Sie die Beine, heben Sie die Hüfte und nutzen Sie Ihre Ellbogen als Hauptstützpunkt.

c. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihren Bauch an, nutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, um Ihre Beine über den Kopf zu heben, spannen Sie Ihr Gesäß an, strecken Sie Ihren Bauch, heben Sie Ihren Kopf hoch und strecken Sie Ihren Nacken.

3. Einbeinige Gravia

a. Knien Sie sich auf den Boden, halten Sie die Beine zusammen und flach, stützen Sie Ihren Körper mit den Ellbogen, atmen Sie aus, strecken Sie die Beine und heben Sie die Hüften.

b. Beugen Sie die Beine leicht und sammeln Sie Kraft, dann heben Sie die Beine vom Boden. Nachdem Sie das Gleichgewicht gehalten haben, heben Sie die Ellbogen vom Boden und stützen Sie Ihren gesamten Körper mit den Handflächen.

c. Passen Sie Ihre Atmung an, strecken Sie Ihre Beine und wechseln Sie langsam von der Stützung mit beiden Handflächen zur Stützung mit einer Hand.

4. Kopfstand

a. Stehen Sie aufrecht, strecken Sie Ihr linkes Bein 60 cm nach vorne, beugen Sie Ihr Knie auf natürliche Weise, um die rechte Achillessehne vollständig zu dehnen, strecken Sie Ihren Oberkörper, weiten Sie Ihre Brust und atmen Sie weiter.

b. Berühren Sie mit Ihren Ellbogen und Ihrem Kopf den Boden, strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten und richten Sie es mit Ihrem rechten Bein aus.

c. Atmen Sie aus, heben Sie Ihr rechtes Bein ungefähr bis zum „Grad“ an, sammeln Sie Kraft im Bauch, stützen Sie sich mit den Ellbogen ab, springen Sie hoch und heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab, halten Sie das Gleichgewicht, passen Sie Ihre Atmung an und halten Sie die Position für eine gewisse Zeit.

5. Pisamitra

a. Knien Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne und Ihr rechtes Bein nach hinten, versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken, heben Sie Ihre Hüfte an, legen Sie Ihre Arme auf beide Seiten Ihres Körpers und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.

b. Drücken Sie Ihre Beine nach unten und strecken Sie sie so weit wie möglich. Spüren Sie dabei die Dehnung in Ihren Beinen und halten Sie Ihre Hüften angehoben.

c. Stützen Sie sich mit dem linken Arm auf dem Boden ab, heben Sie den rechten Arm an, verwenden Sie Ihre linke Handfläche als Stützpunkt, strecken Sie Ihr linkes Knie und heben Sie es nach oben, wobei Sie auf die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand schauen.