Tipps zum schnelleren Laufen

Laufen hat einen guten Trainingseffekt und ist eine Sportart, die viele Menschen in ihrem täglichen Leben häufig wählen. Besonders bei Schülern verlangen Lehrer im Sportunterricht oft Lauftests, um ihre körperliche Fitness zu testen. Viele Mädchen haben große Angst vor Lauftests. Wenn Sie schneller laufen möchten, ist es tatsächlich sehr nützlich, einige Lauftipps zu lernen.

1. Laufen erfordert Kraft, Ausdauer, Koordination, Mentalität und weitere notwendige Voraussetzungen.

2. Verbessern Sie Schrittlänge und -frequenz.

Einfach ausgedrückt ist die Schrittlänge der Abstand zwischen der Ferse Ihres Vorderfußes und der Zehe Ihres Hinterfußes. Einfach ausgedrückt ist die Trittfrequenz die Bewegungsfrequenz zwischen Ihren Füßen. Die Schrittlänge wird hauptsächlich durch die Rückwärtsstoßstärke des Beins, den Rückwärtsstoßwinkel usw. bestimmt. Die Trittfrequenz hängt hauptsächlich von der Geschwindigkeit der Muskelkontraktion ab. Daher können Sie trainieren, indem Sie die Wadenstärke erhöhen und die Muskelkontraktionsfähigkeit verbessern.

3. Erhöhen Sie die absolute Geschwindigkeit.

Methoden: (1) Kurzstreckenlauf; (2) jemanden verfolgen; (3) Bergablaufen;

4. Verbessern Sie Ausdauer und Kraft.

Methoden: (1) Laufen Sie gegen den Wind. (2) Laufen Sie mit einem Sandsack, der um Ihren Körper gebunden ist. (3) Heben Sie Ihre Beine öfter an.

5. Lauffähigkeiten. Beim Laufen sollte man gefühlvoll und natürlich laufen, das ist der sogenannte Rhythmus.

6. Behalten Sie eine gute Einstellung bei. Keine Panik vor dem Spiel, bewahren Sie einen kühlen Kopf!

Vorsichtsmaßnahmen

Wissenschaftliches und vernünftiges Üben sowie eine friedvolle Einstellung können definitiv zu guten Ergebnissen führen!

(1) Das schnelle, weit ausholende Vor- und Zurückschwingen der Beine erfordert die Ausführung angemessener Falttechniken während des schnellen Schwingens. Je enger Ober- und Unterschenkel gefaltet sind, desto kleiner ist der Radius und desto schneller ist die Schwunggeschwindigkeit.

(2) Üben Sie, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der Ihr Fuß den Boden berührt, und die Zeit in der Luft so weit wie möglich zu verkürzen.

(3) Schnelle Arm- und Beinschwungübungen erfordern koordinierte Bein- und Armbewegungen. Die Praxis hat gezeigt, dass die oben genannten Trainingsleitlinien und Trainingsmethoden zur Verbesserung der Trittfrequenz wirksam sind.

3. Absolute Entwicklungsgeschwindigkeit

Absolute Geschwindigkeit bezieht sich auf die Fähigkeit eines Sprinters, mit Höchstgeschwindigkeit zu laufen. Die Qualität der absoluten Geschwindigkeit wird nicht nur durch Faktoren wie die Flexibilität des zentralen Nervensystems des Sportlers, die Kraft der schnellen Muskelkontraktion und die Bewegungsgeschwindigkeit bestimmt, sondern hängt auch von der Effektivität und Ökonomie der Lauftechnik des Sportlers ab. Daher müssen wir bei der Entwicklung der absoluten Geschwindigkeit auf die optimale Kombination aus Schrittlänge und Schrittfrequenz sowie auf den zeitlichen und räumlichen Rhythmus jedes Aspekts der lauftechnischen Bewegungen achten.

4. Schnelligkeitsausdauer und Kraft entwickeln

Unter Schnelligkeitsausdauer versteht man die Fähigkeit eines Sportlers, eine hohe Laufgeschwindigkeit aufrechtzuerhalten. Sprinten ist eine typische anaerobe Stoffwechselsportart. Seine Schnelligkeitsausdauer basiert auf anaerober Energieversorgung und baut auf der Entwicklung der aeroben Ausdauer auf. Daher sollte bei der Durchführung eines anaeroben Ausdauertrainings ein gewisser Anteil an aerobem Ausdauertraining vorhanden sein, um das Herzvolumen und das Schlagvolumen des Sportlers zu erhöhen und so die Grundlage für ein anaerobes Ausdauertraining zu legen.