So trainieren Sie mit 12 Jahren die Bauchmuskeln

Wie sollte ein 12-Jähriger seine Bauchmuskeln trainieren? Viele junge Menschen erkennen dies bereits in sehr jungen Jahren. Wenn die Bauchmuskeln gut trainiert sind, können sie, egal ob jung oder alt, die Widerstandskraft und Immunität verbessern. In diesem Fall können sie auch abnehmen. Die Bauchmuskeln sind ausgeprägter und der Körperbau ist besser. Ein 12-Jähriger, der Bauchmuskelübungen macht, kann auch die Festigkeit einer Person verbessern. Wie sollte also ein 12-Jähriger seine Bauchmuskeln trainieren?

1. Um deine Knöchel zu berühren, lege dich auf den Boden oder eine Matte, hebe dann deine Beine, beuge sie leicht, hebe deinen Oberkörper, sodass deine Fingerspitzen deine Knöchel berühren können, senke deinen Körper schnell wieder, stehe wieder auf, um deine Knöchel zu berühren, und wiederhole die obigen Schritte.

2. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme gerade sind und Ihre Fingerspitzen Ihre Knöchel erreichen. Diese Bewegung sollte mit einer bestimmten Geschwindigkeit ausgeführt werden. Zählen Sie im Kopf. Im Allgemeinen dauert eine Bewegung 1 Sekunde. Eine Bewegung geht von Ihren Fingerspitzen zu Ihren Knöcheln und dann zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dies 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden aus. Die folgende Abbildung zeigt schematisch die Endposition der Lehre:

3. Legen Sie sich mit hochgelegten Beinen, leicht gebeugten Beinen und auf dem Boden liegenden Armen auf den Boden oder eine Matte. Dann strecken Sie die Beine nach oben, drücken den Körper nach oben, heben die Hüfte etwa 30 Grad vom Boden ab, senken sich wieder ab und wiederholen die Übung. Die folgende Abbildung zeigt die anfängliche Aktion:

4. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Beine, um Ihren Körper nach oben zu ziehen, während Ihr Bauch gezogen und angespannt wird, was für das Training der Bauchmuskulatur sehr hilfreich ist. Die folgende Abbildung ist eine schematische Darstellung der Endposition:

5. Ziehen Sie nach links und rechts. Legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte, beugen Sie die Beine, halten Sie die Fußsohlen so nah wie möglich am Boden, heben Sie Hals und Kopf leicht an und legen Sie die Arme gerade auf beide Seiten Ihrer Taille. Ziehen Sie dann mit einer Hand zur Seite, erholen Sie sich und wechseln Sie in die andere Richtung. Diese Übung ist eine große Herausforderung für die Bauchmuskulatur. Am Anfang wird es sehr schmerzhaft sein, da die Bauchmuskulatur noch nicht daran gewöhnt ist. Je nach Situation können Sie am Anfang zwei Durchgänge weniger machen.

Wenn Sie diese Methoden wählen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, dann sind sie die besten Trainingsmethoden. Beim Training Ihrer Bauchmuskeln geht es nicht nur um Bewegung. Viele Lebensmittel haben auch viele Vorteile für das Training der Bauchmuskeln. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, müssen Sie auch daran denken, bei jeder Übung dabei zu bleiben und die Haltung beizubehalten. Diese Art von Übung wird die herausragendste Wirkung haben.