Wie macht man gewichtete Sit-ups auf einem Schrägbrett?

Normalerweise machen wir Sit-ups auf dem flachen Boden oder im Bett, bevor wir ins Bett gehen. Wenn wir Sit-ups auf dem flachen Brett machen, ist das etwas schwierig. Was ist also, wenn wir Sit-ups auf dem Schrägbrett mit Gewichten machen? Möchten Sie mehr darüber erfahren? Als Nächstes möchte ich Ihnen den relevanten Inhalt zu Sit-ups auf dem Schrägbrett mit Gewichten vorstellen.

Sit-ups, eine Form der Übung. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und erhobenen Händen auf den Rücken. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und schwingen Sie die Arme nach vorne. Setzen Sie sich schnell hin. Beugen Sie den Oberkörper weiter nach vorne, berühren Sie mit den Händen Ihre Füße und senken Sie den Kopf. Kehren Sie dann in eine sitzende Position zurück. Dieser Prozess wird fortgesetzt. Bei Sit-ups kann die Geschwindigkeit von Person zu Person unterschiedlich sein. Versuchen Sie es zunächst mit 5 Wiederholungen pro Minute und steigern Sie die Anzahl dann langsam, bis Sie etwa 50 Wiederholungen erreichen. Viele Frauen unter 30 Jahren praktizieren, um gynäkologischen Erkrankungen vorzubeugen. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Häufigkeit auf 60 bis 70 Mal pro Minute kontrolliert werden, was mit zunehmendem Alter abnehmen sollte. Für Frauen über 50 Jahre reichen 25 Mal pro Minute aus. Wer über eine gewisse Fitnessgrundlage verfügt und das Ziel einer Stärkung der Bauchmuskulatur durch Training erreichen möchte, muss darauf achten, dies etwa 60 Mal pro Minute zu tun.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie die Knie um etwa 90 Grad und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden (zum Beispiel indem ein Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhält), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeuger mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird. Darüber hinaus erhöhen Sit-ups mit gestreckten Beinen die Belastung des Rückens und können leicht zu Rückenschäden führen. Die Position Deiner Hände solltest Du dabei nach der Stärke Deiner Bauchmuskulatur ausrichten, denn je näher Deine Hände am Kopf sind, desto anstrengender sind die Sit-Ups. Anfänger können die Hände beidseitig am Körper platzieren. Sobald sie sich daran gewöhnt haben oder ihre körperliche Fitness zugenommen hat, können sie die Hände auch vor der Brust verschränken. Schließlich können Sie auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei die Hände dabei auf der anderen Seite Ihres Körpers auf der Schulter liegen sollten.

Hinweis: Verschränken Sie niemals Ihre Finger und legen Sie sie hinter den Kopf, um Ihre Nackenmuskulatur bei Krafteinwirkung nicht zu belasten. Dadurch verringern Sie auch die Belastung Ihrer Bauchmuskulatur. Es ist besser, dabei eine langsamere Geschwindigkeit zu verwenden, genau wie bei der Zeitlupenwiedergabe. Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten.

Nachdem Sie Ihren Körper 10 bis 20 cm vom Boden angehoben haben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wenn Ihr Rücken den Boden berührt, können Sie mit dem nächsten Bewegungszyklus beginnen. Bei Sit-Ups werden die Bauchmuskeln nur in der Anfangsphase der Übung beansprucht, danach übernehmen die Hüftbeuger die Aufgabe.

Ebenso trägt das Drehen des Körpers am Ende der Sit-ups (rechter Ellbogen berührt das linke Knie, linker Ellbogen berührt das rechte Knie usw.) nicht nur nicht zur Stärkung der Bauchmuskeln bei, sondern kann aufgrund des Drucks durch das Drehen sogar zu einem Trauma im unteren Rückenbereich führen. Anfänger sollten vermeiden, zu viele Sit-ups auf einmal zu machen. Zuerst können Sie es 5 Mal versuchen und dann bei jedem Training ein weiteres Mal hinzufügen, bis Sie etwa 15 Mal erreichen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie versuchen, einen weiteren Satz zu machen, bis Sie 3 Sätze erreichen.

Schräge Sit-ups mit Gewichten können für viele Menschen eine sehr schwierige Übung sein, aber manchmal sind diejenigen, die Sport lieben, eher bereit, sich selbst herauszufordern und die Grenzen ihres Körpers auszutesten. Nachdem ich den obigen Inhalt über schräge Sit-ups mit Gewichten gelesen habe, hoffe ich, Ihnen etwas Wissen vermitteln zu können. Gleichzeitig sollten Sie sich vor dem Training aufwärmen.