Was sind einige Muskeldehnungsübungen?

Viele Menschen wollen einen starken Körper und schöne Muskeln haben, daher wenden viele Menschen falsche Methoden an, um Muskeldehnungsübungen durchzuführen. Tatsächlich sind diese Übungen nutzlos, egal wie oft sie durchgeführt werden. Die eigentliche Methode ist sehr wissenschaftlich. Schauen wir uns an, was diese Muskeldehnungsübungen sind.

1 Brust: Knien Sie sich auf den Boden, mit dem Gesicht zu einem Stuhl oder einer Bank, kreuzen Sie die Unterarme über dem Kopf und beugen Sie sich nach vorne, sodass Ihre Unterarme auf dem Stuhl oder der Bank ruhen und Ihr Kopf tiefer als diese Ebene liegt. Atmen Sie aus und senken Sie dann Kopf und Brust nach unten. Bleiben Sie dicht am Boden und achten Sie darauf, dass Ihre Unterarme parallel zueinander sind. Halten Sie Ihre Ellbogen mit beiden Händen fest.

2Schultern und oberer Rücken: Stehend oder sitzend. Heben Sie einen Arm auf Schulterhöhe. Verschränken Sie die Arme vor dem Körper. Legen Sie Ihre Hand an Ihren Ellbogen, atmen Sie aus und ziehen Sie sie vor sich. Sie können Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung der Dehnung drehen. Das wird besser funktionieren.

3 Oberer Rücken: Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen, geraden Armen, Beinen und geradem Rücken vor eine Reckstange oder eine Wand und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne. Halten Sie die Stange mit beiden Händen, atmen Sie aus und drücken Sie Ihren Körper nach unten.

4 Bizeps: Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Türrahmen oder einer langen Stange und heben Sie einen Arm auf Schulterhöhe. Drehen Sie Ihre Schultern nach innen und halten Sie sich mit den Daumen nach unten am Türrahmen fest. Ausatmen. Versuchen Sie, Ihren Bizeps nach oben zeigen zu lassen.

5. Trizeps: Stehend oder sitzend. Strecken Sie einen Arm nach hinten und so weit nach oben wie möglich. Halten Sie gleichzeitig ein Handtuch in Ihrer anderen Hand. Greifen Sie hinter Ihren Nacken und strecken Sie den Arm hinter Ihrem Nacken nach unten, sodass die darunter liegende Hand das Handtuch greifen kann. Ausatmen. Ziehen Sie mit der unteren Hand nach unten und dann mit der oberen Hand nach oben.

6 Nacken: Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften, schauen Sie nach vorne, drehen Sie den Kopf langsam zur Seite und halten Sie ihn dort. Dann drehen Sie die andere Seite. Halten Sie Ihre Schultern ruhig.

Die oben genannten Methoden sind die besten Möglichkeiten, Muskeln zu dehnen. Wenn Sie bereits nach ein oder zwei Tagen Ergebnisse sehen möchten, ist das einfach unmöglich. Das Wichtigste ist, durchzuhalten. Solange Sie die oben genannten Methoden befolgen und durchhalten, können Sie verschiedene Muskeln trainieren. Ich glaube, dass jeder den Körper bekommen wird, den er sich wünscht.