Was ist Intervall-Aerobic-Training?

Intermittierendes aerobes Training ist eine äußerst effiziente Trainingsform, wie beispielsweise Radfahren, Schwimmen, Laufen usw. Wir können unser Aerobic-Training durch intermittierende Übungen ergänzen, wodurch wir nicht nur unsere Trainingseffizienz steigern, sondern auch unsere Trainingsergebnisse verbessern können. Welche Art von Übung wird also als intermittierendes Aerobic-Training bezeichnet? Der Herausgeber hat einige Methoden für intermittierendes Aerobic-Training zusammengestellt. Werfen wir einen Blick darauf.

1 Intervalltraining ist keine bestimmte Sportart wie zügiges Gehen, Laufen oder Badminton, Radfahren, Schwimmen usw., sondern verändert die auf aerobem Training basierende Trainingsform, um Ihr ursprüngliches Training effizienter zu machen. Sie können Intervalltraining auf zügiges Gehen, Laufen, Radfahren und andere Sportarten anwenden.

2 Da immer mehr Internetnutzer fremdsprachige Literatur übersetzen, denke ich, dass Intervalltraining nach und nach das alte Aerobic-Modell ersetzen und zu einer effizienteren Methode zum Abnehmen werden wird.

3 Dies ist keine neue Methode. Tatsächlich gibt es sie schon seit den 1930er Jahren und sie wird häufig in der Leichtathletik, beim Schwimmen und in anderen Sportarten eingesetzt. Sie ist immer noch eine gängige Yoga-Trainingsmethode für das Schwimmen.

4 Seine Vorteile sind

Erstens können Sie in kürzerer Zeit Ergebnisse erzielen, für die Sie früher viel Zeit mit Aerobic-Übungen benötigten.

Zweitens wird der Muskelabbau durch langfristiges aerobes Training vermieden und der Stoffwechsel reduziert (Muskelabbau beginnt bereits nach einer Stunde aerobem Training).

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4. Es kann Ihnen helfen, langweilige aerobe Prozesse zu verbessern, und erfordert nicht, dass Sie die gewohnten aeroben Programme ändern.

5. Nach einem effektiven Intervalltraining ist der Stoffwechsel Ihres Körpers in den nächsten 24 bis 48 Stunden immer noch hoch, was bedeutet, dass Sie sich in dieser Zeit nach dem Training immer noch in einem Zustand effizienter Gewichtsabnahme befinden.

Intermittierendes Aerobic-Training hat eine relativ hohe Intensität. Wenn wir gerade erst mit dem Training beginnen, sollten wir eine Weile trainieren, um sicherzustellen, dass unsere Muskeln entspannt sind. Wir sollten auch intermittierende aerobe Trainingsmethoden entsprechend unserer kardiopulmonalen Kapazität wählen. Patienten mit schlechter kardiopulmonaler Funktion sind für intermittierende aerobe Übungen nicht geeignet und sollten stattdessen langsamere und einfachere Übungen verwenden.