Effektive Möglichkeiten für Jungen, ihren Po zu trainieren

Heutzutage trainieren auch viele Männer gerne ihr Gesäß, um einen sexy, prallen und knackigen Hintern zu bekommen. Daher ist gezieltes Training des Gesäßes nicht nur Frauen vorbehalten. Wenn Männer ihr Gesäß trainieren, muss dies gezielt erfolgen. Sie können beispielsweise stehende Kniebeugen, Kniebeugen nach vorne und nach hinten machen, und all dies kann den Effekt des Trainings und der Übung der Gesäßmuskulatur erzielen.

1. Kniebeugen im Stehen

Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, treten Sie auf das elastische Seil, halten Sie das Seil mit beiden Händen und legen Sie es auf Ihre Schultern, gehen Sie mit den Hüften in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel und Waden etwa einen 90-Grad-Winkel bilden, halten Sie die statische Position 8 Sekunden lang, stehen Sie dann aufrecht und wiederholen Sie die Übung jedes Mal mehrmals. Die genaue Anzahl der Wiederholungen kann von Ihrer persönlichen Situation abhängen. Sie können die Anzahl langsam erhöhen, nachdem Sie sich daran gewöhnt haben.

2. Kniebeugen vorn und hinten

Sie können auch elastische Seile oder Springseile verwenden, um Vorwärts- und Rückwärtskniebeugen zu unterstützen. Nachdem Sie auf das Seil getreten sind, treten Sie mit den Füßen vorwärts und rückwärts und gehen Sie dann in die Hocke, sodass die Oberschenkel und Waden der vorderen und hinteren Füße einen Winkel von 90 Grad bilden. Wiederholen Sie dies jedes Mal mehrmals. Die genaue Anzahl der Wiederholungen kann entsprechend Ihrer persönlichen Trainingssituation bestimmt werden. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Anzahl langsam erhöhen.

3. Auf einem Bein stehen

Suchen Sie sich einen Stuhl, halten Sie sich an der Stuhllehne fest, stellen Sie sich mit einem Fuß auf und strecken Sie den anderen Fuß nach hinten in die Luft. Stellen Sie ihn nach etwa 2 Sekunden wieder ab. Wiederholen Sie die Aktion 10 bis 15 Mal, wechseln Sie dann den Fuß und wiederholen Sie die Übung. Dadurch trainieren Sie die Gesäßmuskulatur und Ihr Gesäß wird stärker, wenn Sie durchhalten.

4. Übungen zur Po-Formung

Sie können 15 Minuten vor dem Schlafengehen Übungen zur Formung des Gesäßes machen, die nicht nur die Durchblutung des Körpers anregen und angesammeltes Fett abbauen, sondern auch einen formenden Effekt erzielen. Obwohl Übungen zur Formung des Gesäßes bei Männern einfach aussehen, ist es tatsächlich schwierig, sie durchzuhalten. Aerobic ist relativ einfach und leicht durchzuhalten.

5. Schieben Sie die Wand

Dies ist eine sehr praktische Übung, die zu Hause oder in der Firma durchgeführt werden kann, sogar dort, wo eine Wand ist. Stellen Sie Ihre Beine zusammen, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen an der Wand ab, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Hüften 10 Sekunden lang nach außen und bewegen Sie Ihre Hüften dann 10 Sekunden lang zur Wand. Wiederholen Sie dies jedes Mal mehrere Male. Wenn Sie durchhalten, können Sie nicht nur die Rundung Ihrer Hüften formen, sondern auch Ihren Bauch trainieren und den Bauch straffen.

Übungen für den männlichen Po sind einfach und flexibel, aber Ausdauer ist der Schlüssel. Vielen Männern mangelt es an Übungsfähigkeiten und sie geben nach einer gewissen Zeit immer auf. Wenn Sie einen bezaubernden Po haben möchten, müssen Männer immer noch einen langwierigen Kampf führen!