Ist Joggen eine Aerobic-Übung?

Manche Menschen verlassen sich beim Abnehmen auf Joggen, wissen aber nicht, was Joggen ist und ob es sich dabei um eine aerobe Übung handelt. Lassen Sie mich hier erklären, dass Joggen tatsächlich eine aerobe Übung ist, da die Bedingungen des Joggens alle in den Rahmen einer aeroben Übung fallen. Und welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Joggen zu beachten? Nachfolgend finden Sie einige Punkte, auf die Sie beim Joggen achten sollten.

1. Wechseln Sie Ihre Beine ab, heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich und machen Sie so große Schritte wie möglich. Lassen Sie den vorderen Fuß nicht den hinteren Fuß ziehen. Denn in Bezug auf den Energieverbrauch ist der vertikale Verbrauch viel höher als der horizontale Verbrauch. Wenn Sie also effektiv sein möchten, versuchen Sie, Ihre Füße so hoch wie möglich zu heben.

2. Schwingen Sie Ihre Arme und drehen Sie Ihre Taille. Halten Sie beim Laufen Ihren Kopf ruhig und schwingen Sie Ihre Arme von Zeit zu Zeit vor und zurück und nach links und rechts. Achten Sie gleichzeitig darauf, Ihre Taille beim Laufen ständig zu drehen, damit sich auch Ihre Taille bewegt.

3. Achten Sie auf Ihre Atmung

Wenn Sie Ihre Atmung nicht gut anpassen, können Sie sehr leicht von aeroben Übungen zu anaeroben Übungen wechseln, was den Gewichtsverlusteffekt erheblich verringert. Halten Sie Ihre aerobe Herzfrequenz zwischen 60 % und 80 %, um Ihr aerobes Training auf dem Höhepunkt zu halten.

4. Angemessenes anaerobes Training

Wenn Sie sich ständig in einem aeroben Zustand befinden, ist es schwierig, Ihren Spitzenwert zu kontrollieren. Wenn das von Ihnen geplante Training jedoch bald zu Ende ist, können Sie schnell laufen, um Ihren Körper in einen anaeroben Zustand zu versetzen. Dadurch erreicht Ihr Körper zwei aerobe Spitzenwerte, was beim Abnehmen sehr effektiv ist. Insbesondere nach dem Laufen läuft der Blutkreislauf des Körpers auf Hochtouren und der Energieverbrauch steigt deutlich an. Gleichzeitig trainieren Sie damit auch Ihre Herz-Lungen-Funktion, verbessern Ihre eigene Kraft und Ihren Körperbau und schlagen so zwei Fliegen mit einer Klappe.

5. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt

Am frühen Morgen ist die Luft frisch. Nach einer Nacht der Beruhigung, vor dem Trubel, gibt es weniger Verunreinigungen in der Luft und die Temperatur ist angenehm. Abends ist die Photosynthese maximal und der Sauerstoffgehalt in der Luft am höchsten. Dies ist die beste Zeit zum Laufen, aber da ich in dieser Zeit im Grunde arbeite, kann ich sie nur in meine Wochenendpläne aufnehmen.

Kurz gesagt, mittlerweile weiß jeder, dass Joggen eine aerobe Übung ist, und Sie können Ihr Bestes geben, um das Joggen zu absolvieren. Wir müssen alle daran erinnern, dass es beim Joggen viele Dinge zu beachten gibt. Die oben genannten fünf Punkte sind die grundlegendsten und können jedem helfen, die beim Laufen auftretenden Beschwerden zu lindern und den Lauf reibungslos zu beenden.