Wie lange nach einer Mahlzeit kann ich schwimmen?

Schwimmen ist ein Sport, der viel körperliche Energie verbraucht. Diese Art von Bewegung kann dem Körper auch dabei helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Schwimmen kann den Körper auch schlanker und stärker machen. In den Augen der Menschen ist das Training nach einer Mahlzeit gesundheitsfördernder, da das Training nach einer Mahlzeit dazu beitragen kann, dass die gerade gegessene Mahlzeit so schnell wie möglich verdaut wird. Erst nach der Verdauung kann der Darm normal arbeiten, sodass das Ziel der Gewichtsabnahme schnell erreicht werden kann. Wie lange nach einer Mahlzeit kann man also schwimmen?

Ballaststoffreiche Nahrungsmittel führen eher zu Magenverstimmungen, da ihre Verdauung länger dauert. Einige ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten auch viel Zucker, wie beispielsweise Vollkornbrot, ballaststoffreiche Kekse, ballaststoffreiche Getränke usw. Wenn Sie sich beim Training jedoch durch diese Lebensmittel unwohl fühlen, sollten Sie sie vor dem Training nicht essen.

Anstrengende körperliche Betätigung unmittelbar nach dem Essen hemmt die Sekretion der Verdauungssäfte und die Peristaltik des Verdauungstraktes. Da anstrengende Übungen gleichzeitig den Blutfluss zu den Knochen und Muskeln im ganzen Körper erhöhen, verringert sich der Blutfluss zu Magen, Darm und inneren Organen, was leicht zu Verdauungsstörungen führen und die Aufnahme beeinträchtigen kann. In schweren Fällen kann es sogar zu chronischen Verdauungsstörungen kommen. Deshalb ist es nicht ratsam, nach dem Essen anstrengende Übungen zu machen.

Wie lange Sie nach dem Essen vor dem Training ruhen sollten, hängt ganz von Ihrem persönlichen Körperbau, der Sportart, dem Trainingsumfang und der Trainingsintensität ab. Wer gesund ist und regelmäßig Sport treibt, kann nach dem Essen etwa zwei Stunden ruhen, bevor er Sport treibt. Bei Personen, die nicht regelmäßig Sport treiben oder eine schwächere Konstitution haben, wird das Intervall länger sein. Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen sollten vor jeder Entscheidung den Rat eines Arztes einholen. Darüber hinaus hängt die Ruhezeit auch von der Art der Nahrung ab. Nach dem Verzehr schwerer verdaulicher Nahrung verlängert sich die Ruhezeit.

Formelle körperliche Betätigung und intensive Wettkämpfe sollten am besten zweieinhalb bis drei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden.

Darüber hinaus enthält das Wasser in Hallenbädern Chlor. Wenn Chlor mit Schweiß in Kontakt kommt, entsteht Stickstofftrichlorid, das leicht Augen und Hals schädigen kann. Eine aktuelle Studie in den USA zeigt, dass der Schaden, der durch häufiges Betreten und Verlassen von Schwimmbädern mit hohem Chlorgehalt entsteht, den Nutzen des Schwimmens bei weitem übersteigt. Dieser Schaden kann jedoch durch Kontrolle der Schwimmzeit vermieden werden.

Abschließend sei daran erinnert, dass Wasser ein guter Wärmeleiter ist und eine 23-mal höhere Wärmeleitfähigkeit als Luft aufweist. Der menschliche Körper gibt daher Wärme in Wasser 25-mal schneller ab als in Luft. Wenn eine Person zu lange im Wasser liegt und ihre Körpertemperatur zu schnell sinkt, werden ihre Lippen blau, ihre Haut wird blass und sie beginnt zu zittern.

Schwimmen erfordert viel körperliche Kraft. Wenn Sie also nach einer Mahlzeit schwimmen möchten, müssen Sie immer noch genug essen, aber nicht zu viel essen. Achten Sie auch auf die Zeit. Wenn Sie satt sind, ist es für den Darm schwierig, das Essen zu verdauen. Wenn Sie schwimmen gehen, ohne etwas zu essen, wird Ihr Bauch wahrscheinlich schmerzen. Daher müssen wir das Zeitlimit für das Schwimmen nach einer Mahlzeit einhalten, mindestens eine halbe Stunde später, bevor wir trainieren können.