Was tun, wenn Sie nach dem Training Schmerzen am ganzen Körper verspüren?

Viele Menschen neigen nach dem Training zu Gliederschmerzen und anderen Symptomen. Tatsächlich ist es normal, nach dem Training Gliederschmerzen und -weh zu haben. Viele Menschen haben lange Zeit nicht trainiert und verspüren nach dem Training plötzlich Gliederschmerzen und -weh. Wenn Sie nach dem Training unter diesem Zustand leiden, können Sie einige Informationen des Herausgebers zu Rate ziehen. Als Nächstes stellt Ihnen der Herausgeber Gliederschmerzen und andere Symptome nach dem Training vor.

Wenn Sie über einen langen Zeitraum keinen Sport gemacht haben, kommt es häufig vor, dass Ihre Muskeln schmerzen, wenn Sie plötzlich wieder anstrengende Übungen machen. Es gibt zwei Arten von Muskelkater: Der eine ist ein Muskelkater, der unmittelbar nach dem Training auftritt, aber schnell wieder verschwindet, was als akuter Muskelkater bezeichnet wird; der andere ist ein Muskelkater, der nicht unmittelbar nach dem Training auftritt, sondern mehrere Stunden nach dem Training oder sogar nach einer Nacht Schlaf, und sehr langsam verschwindet, nämlich zwei oder drei Tage, bis er verschwindet. Diese Art von Muskelkater wird als verzögert einsetzender Muskelkater bezeichnet. Die Gründe für ihr Auftreten sind nicht genau dieselben.

Akuter Muskelkater wird oft durch körperliche Anstrengung und Sauerstoffmangel verursacht, was zu einer starken Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln führt. Milchsäure ist eine saure Substanz, die die Nervenenden in den Muskeln stimulieren und Schmerzen verursachen kann. Darüber hinaus führt die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zu einem übermäßigen lokalen osmotischen Druck, der Wasser aus der Umgebung absorbiert und Muskelödeme verursacht. Diese Schwellung und Reizung ist auch die Ursache für Muskelkater.

Um dieses Symptom zu lindern, sollten Sie sich am Abend nach dem Training vor dem Schlafengehen eine leichte Massage gönnen. Ein heißes Bad kann ebenfalls eine gewisse Wirkung haben (aber zu langes Einweichen in heißem Wasser macht Ihre Muskeln müde und schwach). Diese können den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen, sodass die in der Muskulatur angesammelte Milchsäure nach und nach über das Blut abtransportiert wird und der Muskelkater nach und nach verschwindet. Wenn Sie es nicht am selben Tag behandeln, werden Sie am nächsten Tag zwangsläufig Muskelkater haben. Zu diesem Zeitpunkt ist jede Behandlung nutzlos und Sie können nur darauf warten, dass es von selbst heilt.

Über die Ursache von Muskelkater mit verzögertem Beginn besteht derzeit kein Konsens. Manche glauben, dass es daran liegt, dass die Muskelfasern nach längerer körperlicher Betätigung leicht gerissen sind; andere wiederum meinen, dass es an einer gewissen Schädigung des Muskelbindegewebes liegt. Es gibt nicht viel experimentelles Material, um die beiden oben genannten Theorien zu bestätigen. Aus diesem Grund verursachter Muskelkater kann durch Dehnübungen, Massagen oder Akupunktur gelindert werden.

Muskelkater deutet oft darauf hin, dass Ihr Trainingslevel noch nicht an das aktuelle Trainingspensum angepasst ist. Wenn Sie durchhalten und regelmäßig trainieren, werden Sie sich anpassen, wenn sich Ihre Körperfunktionen auf ein neues Niveau verbessert haben, und ähnliche Trainingsmengen werden bei Ihnen keinen Muskelkater verursachen.

Wenn sich der Zustand durch diese Methoden nicht verbessern lässt, sollten Sie natürlich in Betracht ziehen, ob es sich um eine Muskel- oder Bänderzerrung handelt, und rechtzeitig zur Untersuchung ins Krankenhaus gehen.

Wenn Sie nach dem Training Schmerzen am ganzen Körper verspüren und diese Situation nur nach dem Training auftritt, geraten Sie nicht in Panik. Die Situation wird sich nach ein paar Tagen Ruhe allmählich bessern. Wenn die Körperschmerzen jedoch nicht durch das Training verursacht werden, sollten Sie so schnell wie möglich ins Krankenhaus gehen, um Ihren körperlichen Zustand überprüfen zu lassen. Wenn ein Problem mit einem Teil Ihres Körpers vorliegt, sollten Sie dennoch rechtzeitig eine Behandlung in Anspruch nehmen.