So bauen Sie größere Brustmuskeln auf

Ein perfektes Paar Brustmuskeln war schon immer ein Trainingsziel fitnessbegeisterter männlicher Freunde. Fitnessübungen können nicht nur Ihren Körper in Form bringen, sondern auch starke Brustmuskeln werden von mehr Freunden des anderen Geschlechts geschätzt. Aber wir wissen alle, dass das Training der Brustmuskulatur keine Sache ist, die über Nacht erledigt ist. Wie können Sie also größere Brustmuskeln aufbauen? Schauen wir uns die folgende Einführung an.

Übungsmethode: Schrägbankdrücken mit Langhantel

Stellen Sie den Winkel des Schrägbretts auf 30 Grad ein, um die Brustmuskulatur besser zu stimulieren. Wenn der Winkel über 30 Grad liegt, wird der vordere Deltamuskel zu stark belastet. Machen Sie zunächst einen Aufwärmsatz mit 20 Wiederholungen und einem kleineren Gewicht, und geben Sie dann alles, indem Sie 3 formelle Trainingssätze mit jeweils 6 bis 8 Wiederholungen machen, und trainieren Sie jeden Satz bis zur Erschöpfung. Achten Sie beim Absenken der Hantel auf eine kontrollierte Geschwindigkeit, am besten langsam und gleichmäßig. Der höchste Punkt sollte den Punkt erreichen, an dem die Ellbogen blockiert sind, aber nicht aufhören. Das heißt: Wenn Sie den höchsten Punkt erreichen, senken Sie die Hantel sofort wieder ab, um die Bewegung fließend zu halten.

Übungsmethode: Brustpresse im Sitzen

Diese Übung ist eine zusammengesetzte Bewegung, die mehrere Gelenke umfasst und effektiv Muskelmasse aufbauen kann. Sie weist viele Ähnlichkeiten mit dem Bankdrücken mit der Langhantel auf. Aber dieser einzigartige Winkel der Übung (am Ende der Bewegung liegen die Hände eng beieinander) kann dazu führen, dass sich die Brustmuskulatur besser zusammenzieht (Konzentration auf die Innenseite der Brustmuskulatur). Übungen an Maschinen sind sicherer und stabiler als Übungen mit freien Gewichten, da Sie dabei nicht das Gleichgewicht einer Hantel kontrollieren müssen. Wenn Sie das Gewicht nach außen drücken, können Sie die Kontraktion und den Schmerz in Ihren Muskeln spüren.

Übungsmethode: Fliegende mit Kurzhanteln

Flache und schräge Fliegende mit Kurzhanteln sind die besten Übungen zum Aufbau der äußeren Brustmuskulatur. Die Breite und Dicke des seitlichen Brustmuskels sind für den gesamten Brustmuskel sehr wichtig. Um den besten Trainingseffekt zu erzielen, senken Sie die Hanteln so weit wie möglich ab, um die Muskeln vollständig zu dehnen. Am höchsten Punkt sollten die Hanteln nicht zusammengeführt werden, da die Hanteln am höchsten Punkt keinen effektiven Widerstand auf die Brustmuskulatur ausüben können.

Der obige Inhalt stellt einfach mehrere Möglichkeiten vor, die Brustmuskulatur effektiv zu trainieren. Freunde müssen nur die oben genannten Methoden und Schritte zum Trainieren befolgen und nach einer gewissen Zeit werden sie feststellen, dass ihre Brustmuskulatur größer und stärker geworden ist. Wir müssen alle daran erinnern, dass wir nur durch regelmäßiges und richtiges Training letztendlich signifikante Ergebnisse erzielen können.