Warum führt Laufen zu einer Gewichtszunahme?

Laufen ist ein sehr gutes aerobes Training und regelmäßiges Laufen ist sehr gut für unsere Gesundheit. Viele Menschen laufen, um abzunehmen. Obwohl diese Methode sehr anstrengend ist, ist es oft schwierig, das Gewicht wieder zu erreichen, wenn man einmal abgenommen hat. Daher bestehen viele Frauen darauf, ihrer Figur zuliebe zu laufen. Wenn sie jedoch zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, nehmen sie nicht nur nicht ab, sondern nehmen sogar viel zu. Warum also führt Laufen zu einer Gewichtszunahme? Werfen wir unten einen Blick darauf.

Übermäßige Kalorienaufnahme

Viele Menschen verspüren nach dem Laufen großen Hunger, können dann ihren Mund nicht kontrollieren und nehmen viele Kalorien zu sich. Auch wenn Sie schon eine Weile laufen, können Sie nicht nur nicht abnehmen, wenn die Kalorien, die Sie beim Laufen verbrennen, nicht mit der Kalorienmenge übereinstimmen, die Sie zu sich nehmen, sondern es kann auch dazu führen, dass Sie langsam wieder zunehmen.

Um zu vermeiden, dass wir auf einmal zu viele Kalorien zu uns nehmen, können wir die Strategie verfolgen, häufig kleine Mahlzeiten zu uns zu nehmen. Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten auf 5–6 pro Tag, reduzieren Sie jedoch die Größe jeder Mahlzeit. Darüber hinaus sind gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse wichtig.

Zu schnell laufen

Der Zweck des Laufens zur Gewichtsabnahme besteht darin, Körperfett zu reduzieren und die Fettverbrennung zu beschleunigen. Die Fettverbrennung kann jedoch nur auf aerobe Weise erfolgen, daher muss es Joggen sein. Intensives und schnelles Laufen führt nicht nur nicht zur Fettverbrennung, sondern beschleunigt auch den Abbau der Glykogenreserven im Körper.

Laufen zum Abnehmen sollte nicht weniger als 30 Minuten dauern. Es wird empfohlen, die Laufzeit auf 45-60 Minuten zu begrenzen. Gehen Sie es langsam vor, damit Ihre Atmung gleichmäßig ist. 30 Minuten Joggen können nicht nur die Glykogenspeicher des Körpers aufbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren. Und weil langsamer Langstreckenlauf nicht sehr anstrengend ist, wird der Körper nicht übermäßig hypoxisch und die Fettverbrennung wird unterstützt.

Der Laufstil bleibt unverändert

Ihr Körper ist eine Maschine und wenn Sie immer wieder dasselbe tun, wird es einfacher. Wenn Sie sich an den gleichen Laufstil und die gleiche Strecke gewöhnen, entwickelt Ihr Körper ein festes Muster und diese Trägheit führt zu einer Stagnationsphase beim Abnehmen. Eines der größten Probleme beim Laufen in gleichmäßigem, moderatem Tempo besteht darin, dass nur begrenzt Kalorien verbrannt werden und der Nutzen, sobald sich der Körper daran gewöhnt hat, begrenzt ist.

Muskeln müssen sich verändern, um sich an den Körper anzupassen. Wenn Sie also keine Veränderungen vornehmen, wird es schwierig sein, Ergebnisse zu erzielen. Daher kann ein häufiger Wechsel der Geschwindigkeit, Laufdistanz, des Tempos und sogar des Veranstaltungsortes Ihrem Körper helfen, sich ständig an neue Veränderungen anzupassen, in Bewegung zu bleiben, den Stoffwechsel zu beschleunigen und bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Einzelsportmodus

Ausdauerlauf oder -gehen schwächt die Muskelkraft und den Muskelaufbau. Für Muskelaufbau und Fettverbrennung ist Radfahren die bessere Wahl. Krafttraining wird zur Gewichtsabnahme oft als wirksamer angesehen als Laufen allein. Der Prozess des Muskelabbaus und der Muskelheilung erfordert Energie, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Laufen ineffektiv ist oder keine Vorteile bietet. Stattdessen sollten Sie mehr Formen von Aerobic-Übungen und Krafttraining kombinieren, um Ihren Gewichtsverlustplan zu bereichern.

Kümmere dich nur um die Zahl auf der Waage

Laufen ist eine der besten Übungen zur Formung Ihres Unterkörpers, da es Muskeln aufbaut und gleichzeitig Fett verbrennt. Muskelgewebe ist dichter als Fettgewebe. Selbst wenn Sie beim Wiegen feststellen, dass Sie nicht viel Gewicht verloren haben, werden Ihr Taillenumfang, Ihr Hüftumfang und Ihre Brustgröße deutlich verbessert und Sie können dennoch den Effekt einer optischen Schlankheit erzielen.