Welche Vorteile hat es, morgens Liegestütze zu machen?

Heutzutage gibt es viele Krankheiten, insbesondere einige schwere und komplizierte. Viele Menschen in unserem Umfeld mangelt es an Bewegung. Obwohl wir bei der Arbeit sehr beschäftigt sind, können wir uns trotzdem jeden Tag etwas Zeit für Bewegung nehmen. Manche Menschen sind es gewohnt, nach dem Essen einen Spaziergang zu machen oder entspannende Übungen zu machen. Manche Menschen machen morgens nach dem Aufstehen gerne ein paar Liegestütze, essen dann und gehen zur Arbeit. Als Nächstes werde ich Ihnen die Vorteile von Liegestützen am Morgen erläutern.

Liegestütze haben viele Vorteile:

1. Kraftqualität entwickeln

Seine Hauptfunktion besteht darin, die Kraft der oberen Gliedmaßen und der Bauchmuskulatur einer Person zu entwickeln und die statischen und dynamischen Krafteigenschaften des Körpers zu verbessern.

2. Verbesserung der menschlichen physiologischen Funktionen

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit. Es kann das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Es kann auch die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

3. Körperliche Fitness steigern und Gesundheit verbessern

Regelmäßige und umfassende Bewegung wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Entwicklung aus. Sie kann die Psyche der Menschen regulieren, ihnen Energie verleihen, den Körper stärken, Gefühle kultivieren und den Willen trainieren. Außerdem soll es eine lebensverlängernde Wirkung haben.

Vorsichtsmaßnahmen

1. Trainieren Sie Schritt für Schritt, von einfach zu schwierig, von wenig zu mehr und von leicht zu schwer.

2. Wählen Sie geeignete Trainingsmethoden und steuern Sie die Trainingsbelastung entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung.

3. Machen Sie Aufwärm- und Abkühlübungen, um Verletzungen und Muskelsteifheit vorzubeugen.

4. Älteren Personen sind Fingerübungen, Klatschübungen und Übungen mit Gewichtsbelastung untersagt. Diese Methode ist für Patienten mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck kontraindiziert.

Sie können Liegestütze auch morgens machen, am besten ist es jedoch, sie in mehrere Gruppen aufzuteilen, langsam zu beginnen und weniger zu machen und dann die Übungsmenge allmählich zu steigern. Sie können auch zuerst einige Aufwärmübungen machen, um dies zu vermeiden, wenn Sie gerade aufgewacht sind und Ihre körperliche Kraft und Kondition noch nicht wieder normal sind. Zu viel intensives Training am Anfang ist schlecht für Ihre Muskeln und Sehnen und kann leicht zu Verletzungen führen.

Wenn Sie morgens Liegestütze machen, sollten Sie dies auch vor den Mahlzeiten tun, da eine der Voraussetzungen für Liegestütze darin besteht, dass Sie auf nüchternen Magen sind. Wenn Sie Nahrung im Magen haben, wird dies Ihrem Magen und Bauch großen Schaden zufügen. Trinken Sie kein Wasser. Nach Liegestützen sollten Sie sich vor dem Essen eine Weile ausruhen. Wenn Sie Wasser trinken, trinken Sie es in kleinen Schlucken und trinken Sie nicht zu viel.