So trainieren Sie als Gymnasiast

Gymnasiasten lernen jeden Tag sehr hart und müssen sogar bis spät in die Nacht lernen. Wenn das über einen längeren Zeitraum so weitergeht, wird das definitiv schlecht für ihre Gesundheit sein. Daher sind viele Eltern besorgt, dass ihre Kinder das nicht ertragen können. Dann können sie ihren Kindern nicht nur nahrhaftes Essen geben. Wenn das Essen übernährt ist, führt dies auch zu Überernährung. Versuchen Sie also, sie mit etwas Bewegung zu unterstützen, damit sie ihren Körper trainieren können.

1. Kinder und Jugendliche befinden sich in einer Phase schnellen Wachstums und schneller Entwicklung. Muskelkrafttraining sollte mit umfassender körperlicher Betätigung kombiniert werden, da Krafttraining offensichtliche Auswirkungen auf die neuromuskuläre Funktion hat, jedoch nicht auf die kardiopulmonale Betätigung. Durch die Kombination der beiden können die Funktionen aller Organe im Körper sowie verschiedene Eigenschaften wie Geschwindigkeit, Ausdauer und Flexibilität vollständig entwickelt werden.

2. Kinder und Jugendliche haben eine relativ schwache Herzfunktion und können sich nicht gut daran gewöhnen, beim Muskeltraining den Atem anzuhalten. Daher sollte beim Krafttraining einerseits die Belastung gering und die Dauer kurz sein. Andererseits sollten Kinder und Jugendliche lernen, richtig zu atmen und langes Anhalten des Atems zu vermeiden.

3. Bringen Sie Kindern und Jugendlichen bei, nach jedem Muskelkrafttraining auf die Muskelentspannung und Abschlussaktivitäten zu achten, die Muskeldurchblutung zu fördern und die Fähigkeit zur aktiven Muskelentspannung zu fördern.

4. Aufgrund der physiologischen Eigenschaften von Frauen sollten Mädchen auf ein kräftiges Training der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur achten. Dazu gehören beispielsweise Sit-ups, Beinheben in Rückenlage, Beinheben im Hängesitz, Schwingen und Treten der Beine, auf dem Rücken liegend Einatmen beim Anheben der Arme und Anspannen des Afters usw., alles gute Übungen.

Während der Pubertät entwickelt sich die Muskelkraft schneller und die Skelettmuskulatur ist stärker als in der Kindheit, sodass Sie mit leichten Übungen mit Gewichtsbelastung beginnen können. In der frühen Adoleszenz, also in der ersten und zweiten Klasse der Junior High School, sollte das Krafttraining jedoch im Allgemeinen noch auf Körpergewichtsübungen (wie Liegestützen, Klimmzügen, Armbeugen und -strecken usw.), Geräteturnübungen und leichten Lasten (wie Hanteln, Ziehern, Kugelstoßen usw.) basieren und keine Gewichtsübungen wie Langhanteln durchführen; in der späten Adoleszenz, also nach dem dritten Jahr der Junior High School und dem ersten Jahr der High School, kann es schrittweise übernommen werden (wie Kniebeugen mit Gewichten oder Gewichtheben usw., aber die Last sollte nicht zu schwer sein und leichte oder mittlere Lasten sollten angemessen sein.

Besonders wenn Gymnasiasten nach der Schule nach Hause gehen, müssen sie die Treppe hinaufsteigen, um nach Hause zu kommen. Wenn Sie dies auf lange Sicht tun, wird sich ihre Knochenentwicklung besser entwickeln. Und versuchen Sie, nicht zu lange aufzubleiben, besonders gegen elf Uhr müssen Sie ins Bett gehen. Dies ist die Zeit, in der Ihr Körper entgiften muss. Wenn Sie sich nicht ausruhen, sammeln sich zu viele Giftstoffe in Ihrem Körper an.