Übungen und Techniken zum Trainieren großer Muskelgruppen

Die großen Muskelgruppen sind die Oberschenkel, Brustmuskeln und der Rücken. Diese Körperteile müssen ständig beansprucht werden, besonders die Oberschenkel, da wir ständig gehen, deshalb müssen wir diese Teile mehr trainieren. Die Methode ist auch sehr einfach. Ich empfehle Ihnen, jeden Tag zu trainieren, wenn Sie Zeit haben. Nach langer Zeit werden Sie die Vorteile des Trainings für diese Teile kennen, besonders Mädchen, die jeden Tag High Heels tragen. In diesem Fall ist es sehr wichtig, Oberschenkel- und Taillenübungen zu machen.

1. Liegendes Langhantelbankdrücken für das Training großer Muskelgruppen; Hauptsächlich trainiert: Brustmuskulatur

2. Kurzhantelbankdrücken im Liegen für das Training großer Muskelgruppen; Hauptübung: Brustmuskulatur

3. Langhantelrudern für das Training großer Muskelgruppen; Haupttraining: Rückenmuskulatur

4. Klimmzüge für das Training großer Muskelgruppen; Hauptübungen: Rückenmuskulatur

5. Kniebeugen mit Langhantel für das Training großer Muskelgruppen; Hauptsächliche Übung: Oberschenkelmuskulatur

6. Beinpresse sitzend mit Maschine für das Training großer Muskelgruppen; hauptsächlich Übungen: Oberschenkelmuskulatur

(1) Erhöhtes Training großer Muskelgruppen fördert die körpereigene Ausschüttung von Wachstumshormonen und sorgt für schnelleres und effektiveres Muskelwachstum.

(2) Ein vermehrtes Training großer Muskelgruppen fördert die koordinierte Entwicklung der Muskeln im gesamten Körper.

1. Bankdrücken mit Langhantel;

Bewegungsablauf: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Trainingsbank und senken Sie die Stange so weit ab, dass sie die Mitte Ihrer Brustmuskeln berührt. Stelle deine Füße flach auf den Boden, halte die Hantel mit beiden Händen und passe den Abstand zwischen deinen Armen deinen individuellen Bedürfnissen an, normalerweise etwas weiter als deine Schultern. Lassen Sie Ihre Schultern nahe an die Bank fallen und ziehen Sie Brust und Bauch ein. Die Ellbogen sind leicht unterhalb der Schultern geöffnet. Während Sie die Hantel absenken, atmen Sie ein und spannen Sie Ihren Bauch an, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren und Kraft auszuüben. Wenn die Stange langsam auf 2 bis 3 cm vom Brustmuskel abgesenkt ist, hören Sie auf, sie abzusenken, und drücken Sie sie in die Ausgangsposition hoch. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu blockieren, sondern nur leicht zu beugen! (Wählen Sie ein Gewicht, das 12-15 Mal für 2-3 Sätze verwendet werden kann, und ruhen Sie sich zwischen jedem Satz 1-2 Minuten aus.)

Wie oben erwähnt, hoffe ich, dass jeder weiß, wie man große Muskelgruppen trainiert. Jeder Teil muss trainiert werden, um sicherzustellen, dass der Teil im Laufe der Zeit keine Alterungserscheinungen zeigt. Wenn Sie möchten, dass Ihre Muskelgruppen jung bleiben, ist Training unerlässlich. Seien Sie also nicht faul, sondern bewegen Sie sich schnell. Nehmen Sie sich einfach ein wenig Zeit, um Ihren Körper in einen anderen Zustand zu versetzen. Große Muskelgruppen spielen bei uns eine sehr wichtige Rolle.