Sollte ich vor meinem morgendlichen Lauf essen?

Morgens aufzustehen und zu joggen ist eine sehr gute Angewohnheit. Es kann Menschen dabei helfen, regelmäßige Arbeits- und Ruhegewohnheiten zu entwickeln. Regelmäßige Bewegung ist gut für die körperliche und geistige Gesundheit. Besonders für diejenigen, die abnehmen müssen, können Sie, wenn die Bedingungen es erlauben, morgens laufen gehen. Beim morgendlichen Laufen gibt es jedoch viele Dinge zu beachten, z. B. nicht zu lange zu laufen, da Sie sonst schnell müde werden. Sollten Sie also vor dem morgendlichen Laufen essen?

Sollte ich vor meinem morgendlichen Lauf essen?

Ob Sie vor dem morgendlichen Joggen frühstücken sollten, hängt davon ab, wann Sie nach dem Frühstück joggen gehen. Es ist in Ordnung, eine halbe Stunde nach dem Frühstück joggen zu gehen. Im Gegenteil, Sie sollten sich dafür entscheiden, nach dem morgendlichen Joggen zu frühstücken. Der Unterschied zwischen den beiden ist nicht riesig, aber zum Abnehmen ist Laufen am Morgen auf nüchternen Magen etwas besser.

Da die Nahrung nach dem Eintritt in den Magen verdaut werden muss, konzentriert sich das Blut des gesamten Körpers in den Gliedmaßen, wenn Sie direkt nach dem Frühstück einen Morgenlauf machen, und das Blut im Magen ist fast null. Auf diese Weise reiben nur die Magenwand und die Nahrung im Magen direkt aneinander, und dann treten beim Morgenlauf Magenschmerzen auf. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, kann es zu Gastritis oder sogar Magengeschwüren kommen.

Um besser abzunehmen, empfiehlt es sich, „auf nüchternen Magen zu laufen“, da der Blutzuckerspiegel morgens nach dem Aufstehen niedriger ist und der Magen leer ist. Wenn Sie zu dieser Zeit Sport treiben, wird der Körper daran gehindert, Energie aus der Nahrung zu gewinnen, und stattdessen wird Körperfett in Energie umgewandelt. Daher kann Sport am Morgen dem Körper helfen, leichter Fett zu verbrennen.

Herzliche Erinnerung: Wenn Sie nach einem morgendlichen Lauf frühstücken, bedeutet dies natürlich nicht, dass Sie völlig nüchtern sind. Es wird empfohlen, vor Ihrem morgendlichen Lauf ein Glas abgekochtes Wasser oder leicht gesalzenes Wasser zu trinken, da Laufen auf nüchternen Magen zu Dehydrierungssymptomen führen kann. Darüber hinaus wird empfohlen, beim morgendlichen Joggen moderate Übungen zu machen, übermäßige körperliche Betätigung zu vermeiden und eine halbe Stunde nach dem Training auf leeren Magen zu essen.

Vermeiden Sie es, morgens mit leerem Magen zu laufen

Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, steigt der Gehalt an freien Fettsäuren im menschlichen Blut. Wenn der Gehalt an freien Fettsäuren zu hoch ist, wirken sie wie „Gifte“, die den Herzmuskel schädigen, was zu Herzrhythmusstörungen, durch Training verursachter Hypoglykämie und sogar zum plötzlichen Tod führen kann.

Essen Sie jedoch vor einem morgendlichen Lauf nicht zu viel. Etwas vor dem Laufen zu essen dient hauptsächlich dazu, die Durchblutung anzuregen und die Energie zum Laufen zu steigern. Deshalb sollten Sie vor dem morgendlichen Joggen einige Bananen, Brot und andere Kohlenhydrate essen und etwas leicht salziges Wasser trinken. Einerseits sorgt es für eine ausreichende Blutzuckerversorgung, andererseits kann durch den Abbau von Zucker die Fettverbrennung gefördert werden, darüber hinaus kann es auch einer Dehydrierung beim morgendlichen Joggen vorbeugen.

So frühstücken Sie vor einem morgendlichen Lauf richtig

Wenn Sie sich dafür entscheiden, vor einem morgendlichen Lauf zu frühstücken, müssen Sie nur zwei Dinge tun: Erstens, frühstücken Sie eine halbe Stunde vor dem morgendlichen Lauf; zweitens, essen Sie vor dem morgendlichen Lauf weniger von den folgenden Lebensmitteln.

1. Essen Sie weniger proteinreiche Lebensmittel

Obwohl Protein ein wichtiger Brennstoff für den Körper ist und genügend Energie liefert, um die normale Stoffwechselfunktion des Körpers aufrechtzuerhalten, muss Protein normalerweise langsam verdaut werden. Wenn Sie morgens nach dem Frühstück laufen gehen, belastet dies Ihren Magen stark. Daher reicht es aus, vor dem Laufen etwa 10 g proteinreiche Nahrung zu sich zu nehmen.

2. Essen Sie weniger Nüsse, Obst und Gemüse

Obwohl Nahrungsmittel wie Nüsse, Obst und Gemüse reich an Nährstoffen sind, enthalten sie auch viele Ballaststoffe. Daher ist es besser, diese Nahrungsmittel nicht vor dem Laufen zu essen, da sie sonst Magenkrämpfe oder Magenschmerzen verursachen können.

3. Essen Sie weniger Milchprodukte

Glauben Sie nicht, dass Sie durch ein Glas Milch vor dem morgendlichen Joggen mehr Energie haben. Es wird Ihnen nicht viel Energie geben, sondern Ihnen nur Bauchschmerzen bereiten. Außerdem verbrauchen Milchprodukte Energie und verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten durch den Körper.

4. Essen Sie weniger fettiges Essen

Versuchen Sie, weniger Donuts zu essen, wenn Sie morgens laufen gehen. Dieses fett- und kalorienreiche Essen belastet den Körper zusätzlich und es kann schwierig sein, es bei einem Morgenlauf zu verzehren. Essen Sie sie also besser nicht und gehen Sie nicht morgens laufen.

Was man nach einem morgendlichen Lauf zum Frühstück essen sollte

Wenn Sie nach einem Morgenlauf frühstücken möchten, müssen Sie drei Punkte beachten: Erstens, trinken Sie vor dem Morgenlauf etwas abgekochtes Wasser oder leicht gesalzenes Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden; zweitens müssen Sie nach dem Morgenlauf 15 bis 30 Minuten ruhen, bevor Sie frühstücken; drittens sollte das Frühstück, das Sie danach essen, nahrhaft und vernünftig sein. Es wird allgemein empfohlen, leichte und nahrhafte Lebensmittel wie Sojamilch, Eier, gedämpftes Brot, Obst usw. zu wählen.