So führen Sie Bauchatmungsübungen durch

Um Ihre Gesundheit zu bewahren, müssen Sie ihr im Alltag mehr Aufmerksamkeit schenken. Sie sollten gesunde Lebens- und Essgewohnheiten beibehalten und mehr Sport treiben. Durch körperliche Betätigung können viele Körperfunktionen gut aufrechterhalten werden, so dass ein Nachlassen der Funktionen verhindert wird. Diese Übungen beinhalten sogar Atemübungen. Wie machen Sie also Bauchatmungsübungen? Heute stellen wir es euch vor.

Es gibt zwei Hauptformen der menschlichen Atmung. Eine davon ist die sogenannte Brustatmung, auch als Atmung der oberen Lunge bekannt. Sie wird hauptsächlich durch die Kontraktion oder Entspannung der Interkostalmuskeln erreicht, um die Rippen anzuheben oder abzusenken und den Brustkorb zu weiten oder zu verengen. Die Brustatmung ist eine flache Atmung, die Menschen leicht aufgeregt und sogar nervös machen kann. Wenn Menschen nervös sind, neigen sie im Allgemeinen dazu, schnell zu atmen und ihr Brustkorb hebt und senkt sich ständig. Eine andere Art der Atmung ist die Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt, eine tiefe Atmung. Dies geschieht vor allem durch die Kontraktion oder Entspannung des Zwerchfells, die eine Vergrößerung oder Verkürzung des Brustkorbs zur Folge hat.

Der vordere und hintere Durchmesser des Brustkorbs eines normalen Erwachsenen ist kürzer als sein linker und rechter Durchmesser, was der Ausdehnung des Brustkorbs förderlich ist. Daher verwenden normale Menschen meist die Brustatmung oder eine Kombination der beiden Methoden, die als Mischatmung bezeichnet wird. Bei COPD-Patienten ist der Brustkorb oft fassförmig, wobei der vordere und hintere Brustkorbdurchmesser gleich oder sogar größer als der linke und rechte Brustkorbdurchmesser ist. Die Lungenaktivität wird behindert und die übliche Brustatmung kann oft nicht genug Sauerstoff einatmen, um den physiologischen Bedarf zu decken. Wenn stattdessen die Bauchatmung verwendet wird, können nicht nur die interkostalen Atemmuskeln richtig entlastet werden, sondern auch die Atemfunktion kann verbessert werden.

Aus diesem Grund haben Experten eine Reihe von „Übungen zur Bauchatmung“ zusammengestellt. Wenn Sie diese über ein halbes Jahr zweimal täglich durchführen, wird die Zwerchfellaktivität erheblich gesteigert und Symptome wie Kurzatmigkeit werden deutlich gelindert.

Abschnitt 1 Bauchatmung Der Trainierende steht, legt eine Hand auf die Brust und die andere Hand auf den Bauch und führt eine Bauchatmung durch. Versuchen Sie beim Einatmen Ihren Bauch anzuheben, ohne den Brustkorb zu bewegen, beim Ausatmen lassen Sie Ihren Bauch sinken. Atmen Sie rhythmisch, wobei das Verhältnis von Ein- zu Ausatmung 1:2 oder 1:3 beträgt. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus, als würden Sie pfeifen.

Abschnitt 2 Dynamische Atmung Der Trainierende steht mit erhobenen Armen und atmet ein, senkt die Arme seitlich, lehnt sich leicht nach vorne und atmet aus.

Abschnitt 3: Brusthaltende Atmung: Der Trainierende steht mit erhobenen Armen und atmet ein, verschränkt beide Hände und hält den Bauch, beugt sich nach vorne und atmet aus.

Abschnitt 4: Brustkompressionsatmung: Der Trainierende steht mit erhobenen Armen und atmet ein; legt die Hände auf die Taille, die Daumen zeigen nach hinten, drückt mit den anderen vier Fingern auf den Bauch, beugt sich nach vorne und atmet aus.

Abschnitt 5 – Knieumschließende Atmung: Der Übende steht mit erhobenen Armen und atmet ein, beugt ein Bein zum Bauch, umfasst das gebeugte Bein mit beiden Händen und atmet aus.

Abschnitt 6: Seitwärts beugen, Knie umklammern und atmen. Der Übende steht mit gespreizten Beinen, die Arme sind erhoben und atmet ein; zuerst nach rechts drehen, das rechte Unterschenkel beugen, das linke Bein strecken, das rechte Knie mit beiden Händen umklammern, den Bauch zusammendrücken und ausatmen. Beugen Sie sich erneut nach links und machen Sie dasselbe.

Abschnitt 7: Hocken und Atmen Der Trainierende steht mit geschlossenen Füßen und erhobenen Armen da und atmet ein; er lehnt sich nach vorne, geht in die Hocke, umfasst mit den Händen seine Knie und atmet aus.

Führen Sie die oben genannten Atemübungen 4 bis 8 Mal durch.

Abschnitt 8: Dynamische Atmung. Gleich wie Abschnitt 2.

Schlussabschnitt Der Trainierende steht. (1) Marschieren oder gehen Sie auf der Stelle. (2) Schwingen Sie Ihre Arme vor und zurück, strampeln Sie mit den Beinen und entspannen Sie die Gelenke Ihrer Gliedmaßen.

Die oben genannten Atemübungen können 1 bis 2 Mal täglich durchgeführt werden.

Bauchatmungsübungen sollten entsprechend den oben vorgestellten Methoden durchgeführt werden. Dies führt zu besseren Trainingsergebnissen. Die Bauchatmung kann die Lungenkapazität des Körpers erheblich verbessern. Sie kann auch Magen, Darm, Leber, Gallenblase und andere Organe des Körpers besser unterstützen. Dies ist für die Gesundheitsvorsorge sehr wirksam.