Kann ich durch Bauchmuskelübungen Bauchfett verlieren?

Im Leben haben viele männliche Freunde aufgrund häufiger gesellschaftlicher Ereignisse einen Bierbauch. Dies hat schwerwiegende Auswirkungen auf ihr Image und muss ernst genommen werden. Mehr Bewegung im Alltag kann nicht nur die körperliche Gesundheit erhalten, sondern auch die Figur verbessern, was sehr gut ist. Können Sie Ihren Bauch also durch regelmäßiges Training Ihrer Bauchmuskeln reduzieren? Mit dieser Frage werfen wir einen Blick auf die Einleitung dieses Artikels.

Krafttraining allein kann Bauchfett nicht reduzieren. Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie ein Ganzkörper-Aerobic-Training absolvieren.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln betonen möchten, müssen Sie zwei Dinge tun. Das erste Ziel besteht darin, die Dicke des Bauchfetts zu reduzieren, und das zweite Ziel besteht darin, die Linien der Bauchmuskeln zu formen. Um das erste Ziel zu erreichen, müssen Sie regelmäßig aerobe Übungen machen, während Sie für das zweite Ziel Krafttraining machen müssen.

Aerobic-Trainingsprogramm

Trainingshäufigkeit: mindestens 5-mal pro Woche, empfohlen wird einmal täglich.

Trainingsdauer: Jede Trainingseinheit dauert 50 bis 60 Minuten.

Sport: Wenn Sie weniger als 75 kg wiegen, können Sie joggen. Wenn Sie mehr wiegen, können Sie schwimmen oder Fahrrad fahren.

Trainingsintensität: Die Intensität wird normalerweise durch die Herzfrequenz während des Trainings widergespiegelt. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett abzubauen, sollte Ihre Herzfrequenz während des Trainings im Bereich zwischen 50 % und 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz kontrolliert werden, um optimale Ergebnisse beim Fettabbau zu erzielen.

Krafttrainingsplan: Das Bauchmuskeltraining sollte im Abstand von 24 Stunden erfolgen. Trainieren Sie nicht jeden Tag, da dies dem Muskelwachstum nicht förderlich ist. Crunches trainieren Ihre Bauchmuskeln effektiver als Sit-ups.

Trainingshäufigkeit: Bauchmuskeltraining jeden zweiten Tag

Anzahl Übungsgruppen: jeweils vier Gruppen

Pause zwischen den Sätzen: 2 Minuten

Anzahl der Wiederholungen pro Satz: Die Anzahl der Wiederholungen pro Satz sollte 60 % der maximalen Anzahl von Wiederholungen betragen, die Sie auf einmal schaffen. Wenn Sie 50 Wiederholungen auf einmal schaffen, legen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz auf 30 fest.

Ernährungsumstellung: Die Ernährung muss auf eine eiweißreiche, fett- und kohlenhydratarme Ernährung umgestellt werden. Essen Sie weniger fetthaltige Lebensmittel. Sogar mageres Fleisch wie Schweine- und Hammelfleisch enthält viel Fett. Versuchen Sie, es nicht oder weniger zu essen. Wenn Sie Fleisch essen, essen Sie Hähnchenbrust oder Fisch. Sie können zur Proteinergänzung auch Eier, Sojaprodukte und Milch essen. Reduzieren Sie die Menge der Grundnahrungsmittel und essen Sie jeweils bis zur Sättigung zu 70 %.

Oben finden Sie eine kurze Einführung in die Frage, ob Bauchmuskeltraining Bauchfett reduzieren kann. Ich bin überzeugt, dass Sie nach der Lektüre dieses Artikels besser verstehen werden, wie Sie besser trainieren können. Im Leben ist mehr körperliche Betätigung sehr hilfreich für unsere Gesundheit. Wir müssen das ernst nehmen und gesundheitlichen Problemen vorbeugen.