So bauen Sie Muskeln auf

Viele Menschen, insbesondere Männer, möchten sexy Muskeln haben. Muskeln sind ein Symbol für Stärke und Schönheit und haben eine starke, umwerfende Wirkung auf Frauen. Viele Menschen wissen nicht, wie sie schöne Muskeln aufbauen können, insbesondere wie sie ein schönes Eightpack-Bauchmuskelpaket aufbauen können. Nachfolgend finden Sie einige Methoden zum Training der Bauchmuskulatur. Ich hoffe, dass sich Männer, die gerne Fitness betreiben, davon inspirieren lassen können.

Bei Crunches geht es, wie der Name schon sagt, um das Aufrollen des Körpers, ähnlich wie bei sogenannten Sit-ups. Trainieren Sie hauptsächlich den geraden Bauchmuskel. Crunches können wir auf einem flachen Brett oder auf einem Schrägbrett machen. Bei Crunches auf einem flachen Brett können wir die Fußsohlen auf das Brett drücken und dann unseren Oberkörper aufrollen. Dies ist zwar einfacher, trainiert jedoch nur die oberen vier Bauchmuskeln, während die unteren vier grundsätzlich nicht trainiert werden.

Bei Crunches auf dem flachen Brett können wir die Beine auch in die Luft hängen lassen und gleichzeitig Ober- und Unterkörper zur Mitte hin aufrollen. Diese Bewegung ist zwar relativ schwer, trainiert dabei aber acht Bauchmuskeln gleichzeitig.

Crunches auf dem unteren Schrägbrett sind intensiver als auf dem oberen, da Ihre Füße jedoch fixiert sind, können Sie nur die oberen vier Bauchmuskeln trainieren.

Plank trainiert vor allem unsere querverlaufende Bauchmuskulatur. Wichtige Punkte der Bewegung: Der Körper darf nicht gebeugt werden, er sollte eine gerade diagonale Linie bilden. Der Plank Support dauert in der Regel etwa 1 Minute pro Satz. Du kannst die Zeit und Anzahl der Sätze deiner körperlichen Verfassung entsprechend anpassen.

Beinheben im Hang: Die Bewegung besteht darin, dass wir die Reckstange halten, in die Luft hängen und die Beine im 90-Grad-Winkel zum Körper anheben. Trainiert hauptsächlich unsere untere Bauchmuskulatur.

Es ist zu beachten, dass Sie bei Übungen zum Beinheben im Hängen keine Kraft zum Schwingen aufwenden müssen. Sie können sich auf die Trägheit Ihres Körpers verlassen, um Ihren Körper zu schwingen. Dadurch bleibt Ihr Körper so stabil wie möglich. Beim Schwingen halten Sie Ihre Beine am besten parallel nach vorne und Ihre unteren Gliedmaßen in einem rechten Winkel von 90 Grad zum Oberkörper. Die Intensität der Übung kann schrittweise erhöht werden.