So gehen Sie mit Bauchkrämpfen bei Sit-ups um

Sit-ups sind eine sehr verbreitete Übung. Wenn Sie diese Übung wählen, müssen Sie darauf achten, sie in Maßen auszuführen. Wenn Sie zum ersten Mal damit anfangen, können Sie nicht zu viele Sit-ups machen, da dies sonst Auswirkungen auf Sie selbst hat, insbesondere auf die Beine und den Bauch. Wie gehen Sie also mit Bauchkrämpfen bei Sit-ups um? Es gibt einige Möglichkeiten, diese Situation zu verbessern, die im Folgenden ausführlich vorgestellt werden.

So gehen Sie mit Bauchkrämpfen bei Sit-ups um:

1. Muskelpflege

Schritt 1: Bei Bauchmuskelübungen wie Sit-Ups sollten Sie Ihre Rumpfmuskulatur aufwärmen. Bei sofortiger Beanspruchung „kalter“ Muskeln kann es leicht zu Krämpfen kommen. Machen Sie einige Dehnübungen, um die Durchblutung Ihrer Rumpfmuskulatur anzuregen und sie auf die Belastung vorzubereiten.

Schritt 2: Eine Stunde vor den Sit-ups nichts mehr essen. Wenn Ihr Magen voll ist, fließt das Blut in den Verdauungstrakt und nicht in die Bauchmuskeln.

Schritt 3: Trinken Sie vor, während und nach dem Training der Taillen- und Bauchmuskulatur nicht zu viel Wasser. Sie sollten einige Sport-Funktionsgetränke trinken, um die Muskelelemente wieder aufzufüllen. Elektrolytmangel kann Muskelkrämpfe verursachen.

Schritt 4: Machen Sie täglich Dehnübungen für die Rumpfmuskulatur, um die Muskelflexibilität zu erhöhen und Muskelkrämpfen vorzubeugen. Dehnübungen mit großem Bewegungsradius, wie zum Beispiel Springen, sollten vermieden werden, um Verletzungen der noch nicht aufgewärmten Muskulatur vorzubeugen.

2. Aufwärts gerichtetes Hunde-Yoga

Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine sind ausgestreckt und zusammen, die Fußsohlen zeigen nach oben.

Schritt 2: Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, die Finger leicht nach außen gerichtet und die Ellbogen nah an Ihrem Oberkörper.

Schritt 3: Einatmen, Oberkörper vom Boden heben, Kopf senkrecht zum Boden halten und nach vorne schauen. Heben Sie Ihren Unterkörper mit den Zehen vom Boden und stützen Sie Ihren Körper nur mit Händen und Füßen.

Schritt 4: Halten Sie diese Position für 15 Sekunden, atmen Sie gleichmäßig und senken Sie Ihren Körper langsam ab. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen im Rahmen Ihrer Möglichkeiten.

3. Sit-Up Tipps und Warnungen

Machen Sie Sit-ups langsam. Wenn Sie Ihren Bauchmuskeln zwischen den Kontraktionen nicht genügend Zeit zum Entspannen geben, kann das die Entstehung von Krämpfen beschleunigen. Bei einem Krampf sollten Sie Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung des verkrampften Muskels beugen, um den Krampf zu lösen. Darüber hinaus leiden Frauen während der Menstruation häufiger unter Unterleibskrämpfen.

Nachdem Sie verstanden haben, wie Sie mit Bauchkrämpfen beim Sit-Up umgehen, können Sie die oben genannten Methoden befolgen, wenn Sie beim Sit-Up Krämpfe verspüren. Diese Methoden sollten jedoch in Maßen und nicht mit übermäßiger Kraft angewendet werden, da sie sonst Ihrer Gesundheit nicht schaden. Darauf sollten Sie achten.