Sie können auch drinnen abnehmen, verpassen Sie keine dieser Methoden

Viele Menschen wissen, dass Bewegung einer der Schlüssel zum Abnehmen ist. Wenn Sie also nicht draußen trainieren können, wie können Sie dann drinnen trainieren, um Gewicht zu verlieren? Hier finden Sie einige empfohlene Methoden zum Abnehmen in Innenräumen.

Beine angehoben und abgesenkt

Bewegen Sie nun Ihre Hüfte zur Decke und heben Sie mit gestreckten Armen Ihre Fersen vom Boden und senken Sie sie anschließend wieder ab. (Sie werden spüren, wie Ihre Wadenmuskeln zittern) Führen Sie diese Hebe- und Senkbewegung 20 Mal hintereinander durch. Zum Schluss bewegen Sie Ihre Hände und Füße zusammen. Heben Sie sich vorsichtig in eine stehende Position, kehren Sie sofort in die Ausgangsposition des ersten Abschnitts zurück und beginnen Sie, diese Bewegungsreihe zu wiederholen.

Liegestütz

Diese Bewegung ist für Männer und Frauen unterschiedlich. Frauen und Kinder unter 10 Jahren sollten mit angehobenen Waden auf dem Boden knien, den Kopf bis zu den Knien gerade halten, die Handflächen mit nach vorne gerichteten Fingern ausstrecken und sich unterhalb ihrer Schultern auf dem Boden abstützen, wobei die Handflächen schulterbreit auseinander liegen. Berühren Sie dann mit der Brust den Boden und drücken Sie sich anschließend mit den Armen nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind. Die Bewegungen für Männer und Kinder über 10 Jahre sind grundsätzlich gleich, außer dass die Knie vom Boden abgehoben sein müssen, der gesamte Oberkörper eine gerade Linie bilden muss und die Zehen auf dem Boden sein müssen. Durch diese Bewegung können Kraft und Ausdauer der oberen Gliedmaßen sowie der Schulter- und Brustmuskulatur trainiert werden, was hilfreich ist, um eine gute Haltung beizubehalten und ein Rundrücken und Krümmen zu vermeiden.

Machen Sie es sich gemütlich

Verschränken Sie die Arme und ziehen Sie sie vor der Brust zusammen, beugen Sie die Beine, halten Sie die Fersen 30–50 cm von den Hüften entfernt, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, haken Sie Ihre Zehen an der Unterkante des Möbelstücks ein und legen Sie sich flach auf den Oberkörper. Wenn Sie aufstehen, neigen Sie Ihren Oberkörper und Kopf nach vorne und versuchen Sie, mit den eingehakten Zehen das Möbelstück zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 1 Minute lang ohne Unterbrechung so intensiv Sie können. Durch diese Bewegung können die Bauchmuskeln gestärkt, Schmerzen im unteren Rückenbereich vorgebeugt und für eine gute Körperhaltung gesorgt werden.

3 Minuten Steppen

Stellen Sie einen kleinen Hocker oder ein Bündel Zeitungen auf den Boden, etwa 30 cm hoch. Stellen Sie zunächst Ihren rechten Fuß auf den Hocker und Ihren linken Fuß auf den Boden. Wechseln Sie dann gleichzeitig die Position beider Füße – linker Fuß auf dem Hocker und rechter Fuß auf dem Boden. Wiederholen Sie diesen Vorgang 24 Mal pro Minute. Mit dieser Methode kann das Herz trainiert werden, auf anhaltende Aktivität zu reagieren und das Risiko einer Herzschädigung zu verringern.

Sitzen Sie flach und strecken Sie sich nach vorne

Ziehe Schuhe und Socken aus, setze dich auf den Boden, strecke die Beine nach vorne, eng zusammen, Fersenabstand 13 cm, drücke die Fußsohlen an die Wand, strecke die Hände nach vorne und versuche die Wand zu berühren. Hinweis: Beugen Sie die Knie nicht, wenden Sie nicht zu viel Kraft an und entspannen Sie die Muskeln so weit wie möglich. Machen Sie 5 Sekunden lang weiter. Mit dieser Bewegungsreihe können Sie die Flexibilität der Wirbelsäule, der Hüfte und der Beine trainieren. Hilft, Rücken- und Beinverletzungen vorzubeugen.

Ausfallschritt

Lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden und strecken Sie ein Bein nach hinten in einen Ausfallschritt; legen Sie dann Ihre Hände auf Ihre Hüften, strecken Sie Ihren Oberkörper und machen Sie 5 Ausfallschrittbewegungen, wobei Sie nach unten und oben drücken (wechseln Sie nicht die Beine – machen Sie die gleiche Bewegung 5 Mal mit dem anderen Bein).