Welche Fitnessübungen gibt es für Senioren?

Ältere Menschen gehören zu einer relativ besonderen Gruppe, daher müssen sie bei der Auswahl ihrer Trainingsmethoden vorsichtig sein. Nicht alle Sportarten sind für ältere Menschen geeignet. Im Allgemeinen besteht die meiste Bewegung älterer Menschen hauptsächlich aus Gehen. Einige anstrengende Übungen sind für ältere Menschen nicht gut, da ihre verschiedenen Körperfunktionen ständig nachlassen. Welche Fitnessübungen sind also für ältere Menschen geeignet?

Am leichtesten zu erlernen ist das Gehen für Menschen mittleren und höheren Alters, und es ist eine Aktivität, die jederzeit und überall ausgeübt werden kann. Wählen Sie eine Umgebung mit frischer Luft und ruhigen Bäumen, strecken Sie sich aus und schlendern Sie gemütlich umher. Sie werden sich auf jeden Fall entspannt und erfrischt fühlen. Wenn Sie Termine und gesellschaftliche Aktivitäten wahrnehmen, die Entfernung nicht weit ist und Sie genügend Zeit haben, ist es auch eine gute Möglichkeit, die Ausdauer Ihres Körpers zu trainieren, wenn Sie zu Fuß gehen statt mit dem Auto zu fahren und pünktlich am Ziel ankommen. Um das Ziel der Gehfitness zu erreichen, müssen Sie mit einer bestimmten Geschwindigkeit gehen (80 bis 90 Schritte pro Minute sind eine mittlere Geschwindigkeit und mehr als 100 Schritte pro Minute sind schnell) und die zurückgelegte Strecke sollte eine bestimmte Distanz betragen (normalerweise ungefähr 6.000 Schritte pro Tag und Personen mit starker körperlicher Kraft können 10.000 Schritte erreichen). Gehen Sie jeden Tag etwa eine Stunde spazieren, entweder am Stück oder aufgeteilt auf den Vormittag und den Nachmittag. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich wohl fühlen, kein Herzklopfen oder Kurzatmigkeit verspüren und dass Sie sich am ganzen Körper warm und wohl oder leicht verschwitzt fühlen. Eine zuverlässigere wissenschaftliche Methode ist die Messung des Trainingsvolumens mithilfe eines Schrittzählers.

Fitness-Laufen (also Joggen) ist anstrengender als Gehen und wird von vielen Menschen mittleren und höheren Alters geliebt. Es ist sowohl im In- als auch im Ausland ein beliebter Fitnesssport. Zu Beginn des Fitnesslaufs sollten Sie Ihre Glieder dehnen, Ihre Muskeln entspannen und Aufwärmübungen machen. Anschließend strecken Sie die Arme aus und schwingen sie koordiniert und rhythmisch vor und zurück, dabei atmen Sie tief und gleichmäßig. Das Training sollte langsam beginnen und dann schnell und von kurz zu lang werden. Zu Beginn können Sie 5 bis 10 Minuten joggen, ohne ein Engegefühl in der Brust oder Kurzatmigkeit zu verspüren, und dann allmählich auf 15 bis 20 Minuten pro Tag steigern, einmal täglich oder jeden zweiten Tag, und schließlich sogar auf 30 bis 40 Minuten. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie langsam gehen oder auf der Stelle stehen bleiben. Bleiben Sie nicht sofort stehen. Machen Sie einige Entspannungs- und Abschlussaktivitäten und kehren Sie allmählich in einen ruhigen Zustand zurück.

Für die meisten Menschen in unserem Land stellt das Fahrrad das wichtigste Fortbewegungsmittel dar. Zudem ist es ein Ganzkörpertraining, bei dem die Muskeln (vor allem die Beinmuskulatur und die Gelenke) trainiert werden. Viele Menschen mittleren und höheren Alters nutzen das Fahrrad noch immer als Fortbewegungsmittel und zur körperlichen Betätigung. Geschwindigkeit, Distanz und Anzahl der Radtouren können individuell an die körperliche Leistungsfähigkeit angepasst werden. Mit zunehmendem Alter sollten ältere Menschen jedoch versuchen, bei Wind, Regen, Kälte oder Hitze keinen Sport zu treiben. Achten Sie in stark befahrenen Gebieten besonders auf Verkehrssicherheit und Unfälle.

Schwimmen ist ein Ganzkörper-Fitnesstraining, das eher für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet ist. Regelmäßiges Training hat viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Für Schwimmaktivitäten sind bestimmte Ausrüstung und Umgebung erforderlich. Vor dem Beginn sollte eine vollständige körperliche Untersuchung durchgeführt werden (nicht geeignet für Personen mit schweren Herz- und Lungenerkrankungen sowie Infektionskrankheiten). Achten Sie beim Schwimmen unbedingt auf Ihre Sicherheitsvorkehrungen und machen Sie Aufwärmübungen, bevor Sie ins Wasser gehen. Was die Schwimmhaltungen betrifft, kann jeder seine Lieblingshaltung wählen, beispielsweise Brustschwimmen, Rückenschwimmen oder Freistil. Die Trainingsmenge sollte gut kontrolliert werden. Je nach dem eigenen Gefühl sollte die Schwimmstrecke nicht zu lang sein. Machen Sie nach 50 Metern eine Pause und die Gesamtstrecke sollte 500 Meter nicht überschreiten. Die Wirkung ist besser, wenn Sie die Aktivitäten konsequent jeden Tag oder jeden zweiten Tag durchführen. Durch regelmäßiges moderates Schwimmtraining können Sie Ihre Herz-Lungen-Funktion verbessern, den Muskelaufbau fördern, Bauchfett reduzieren und eine wohl proportionierte Körperform bewahren.

Die oben genannten Sportarten sind für ältere Menschen besser geeignet. Ältere Freunde können nach ihren Vorlieben wählen. Der Zweck älterer Menschen besteht darin, den Körper zu trainieren, anstatt an Wettkämpfen teilzunehmen. In der Antike spielten viele Menschen gern mit Walnüssen in den Händen, was dabei helfen konnte, die Flexibilität der Finger und Gelenke zu trainieren. Es ist auch eine gute Übung für ältere Menschen.