Welche Übungen gibt es zur Stärkung des Kniegelenkes?

Wenn das Kniegelenk nicht stark genug ist, fühlt man sich beim Gehen manchmal schwach oder hat sogar Schmerzen, insbesondere bei älteren Menschen. Es gibt bestimmte Methoden, um die Kraft des Kniegelenks zu trainieren. Auf diese Weise zu trainieren kann die Kraft des Kniegelenks definitiv steigern. Was sind also die spezifischen Trainingsmethoden?

Halb hockend an der Wand

Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und strecken Sie Ihre Füße 45-60 cm vor sich aus. Beugen Sie Ihre Knie langsam auf weniger als 90 Grad, wobei Ihre Knie unterhalb Ihrer Zehen bleiben. Halten Sie die Position eine Weile und strecken Sie dann Ihre Knie. Um die Innenseiten der Oberschenkel zu trainieren, können Sie einen Ball zwischen Ihre Knie halten.

Einbeinige Kniebeuge

Stellen Sie das verletzte Bein auf die Stufe und beugen Sie das Knie langsam, bis das andere Bein den Boden berührt. Strecken Sie das Knie langsam

Seitlich liegend

Stellen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad, legen Sie sich auf die Seite und heben Sie das Knie Ihres oberen Beins langsam nach oben, bis Ihre Knie eine Handflächenbreite auseinander sind. Halten Sie die Position eine Weile und senken Sie es dann langsam ab. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Füße nicht bewegen und Ihre Hüften nicht nach außen drehen und flach liegen bleiben.

Hüftkniebeuge

Stellen Sie sich mit Ihrem unverletzten Bein an die Wand, ziehen Sie Ihre Hüfte an und heben Sie sie an, halten Sie Ihre Hüfte bis zum Anschlag angespannt, beugen Sie Ihr verletztes Knie langsam um 45 Grad, halten Sie die Position eine Weile und strecken Sie Ihr Knie langsam wieder.

Beinpresse

Stellen Sie die Pedale so ein, dass Ihre Knie einen rechten Winkel bilden. Stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale. Strecken Sie Ihre Knie mit den Füßen und beugen Sie dann langsam Ihre Beine. Strecken Sie Ihre Knie nicht vollständig, sondern lassen Sie Ihre Füße auf den Pedalen.

Dehnübungen

Verspannte Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskeln können die Ursache für Ihre Knieverletzung sein

So dehnen Sie sich: Halten Sie jede Dehnung 20–30 Sekunden lang, ohne sich zu bewegen, sofern nicht anders angewiesen.

Dehnfrequenz: 2-3 Sätze pro Tag, 6-7 Tage pro Woche

Ich hoffe, dass die oben genannten Übungsmethoden die Kraft der Kniegelenke effektiv steigern können, insbesondere bei Menschen mittleren und höheren Alters. Wenn sie immer das Gefühl haben, dass ihre Beine keine Kraft haben, können sie die oben genannten Übungen entsprechend durchführen, was die Kraft der Kniegelenke steigern kann. In vielen Fällen können einige wirksame körperliche Übungen helfen, die Gesundheit wiederherzustellen.