Was ist Ihr Fitnessplan für den Winter?

Viele Frauen machen Fitness, um ihren Körper in Form zu bringen und Gewicht zu verlieren. Ich glaube, dass auch viele Männer Fitness machen, einen perfekten Körper haben, die Aufmerksamkeit von Frauen auf sich ziehen und selbstbewusster werden wollen. Viele Menschen entscheiden sich jedoch dafür, im Winter Sport zu treiben, wissen aber nicht, welche Körperteile sie trainieren sollen und welche Vorsichtsmaßnahmen sie beim Training im Winter treffen müssen. Als nächstes möchte ich Ihnen einige Tipps zur Männerfitness im Winter erklären.

Mehrere Teile der Fitness-Übungen für Männer

1. Trainieren Sie den Latissimus dorsi, indem Sie Klimmzüge mit weitem Griff hinter dem Nacken (Hantelstange) machen.

2. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln durch Bauchanspannungen mit vollem Körpergewicht, Beinheben, Sit-ups und Körperdrehungen.

3. Trainieren Sie die Arme mit gestreckten Armheben nach vorne und oben (Langhantel, Kurzhantel), Oberarmkreisen mit gestreckten Armen (Langhantel, Kurzhantel), Brustcurls mit Hanteln in beiden Armen und Klimmzüge mit umgekehrtem Griff an der Reckstange.

4. Trainieren Sie die Nackenmuskulatur durch Übungen wie Kopfstreckung, Vorwärtsbeugung und seitliche Nackenbeugung und -streckung.

5. Bauen Sie Ihre Brustmuskulatur durch Bankdrücken mit Langhanteln, Federzügeltraining und Liegestütze auf.

6. Trainieren Sie Ihre Beinmuskulatur mit Methoden wie dem gestreckten Beinschwung in Bauchlage, dem Rückwärtsschwung des Beines im Stehen und Kniebeugen mit Gewichten.

Welche Vorsichtsmaßnahmen gibt es für die Fitness von Männern

1. Planen Sie Ihre Zeit richtig ein

Wir denken im Allgemeinen, dass es am besten ist, morgens Sport zu treiben. Tatsächlich kann frühes Aufstehen und etwas Bewegung dazu beitragen, dass man sich den ganzen Tag über energiegeladen fühlt. Was die Wirkung des Trainings selbst betrifft, ist der Morgen jedoch nicht die beste Zeit. Die beste Zeit für Training am Tag ist 15-17 Uhr.

2. Richtig atmen

Beim Bodybuilding ist die richtige Atmung sehr wichtig und kann mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen. Konkret: Bei Krafteinwirkung möglichst tief einatmen, bei Entspannung möglichst gründlich ausatmen.

3. Zusatzausrüstung

Da die Funktionen von Heimfitnessgeräten eingeschränkt sind und manche Muskeln nicht trainiert werden können, empfiehlt es sich, Zusatzgeräte zu kaufen. Am häufigsten werden hier Kurzhanteln verwendet. Wenn es Ihre finanzielle Situation erlaubt, können Sie ein Set mit Hanteln unterschiedlichen Gewichts kaufen oder umgekehrt ein Paar Hanteln mit verstellbarem Gewicht.

Unterschätzen Sie die kleinen Hanteln nicht, sie sind für viele Übungen geeignet. Sie trainieren Bizeps, Trizeps, Handgelenkskraft und Brustmuskeln. Sehr effektiv ist es, die Hanteln unter den Nacken zu klemmen und Sit-ups zu machen.

4. Achten Sie auf die Häufigkeit

Tatsächlich muss Bodybuilding nicht jeden Tag durchgeführt werden, und die Wirkung, es jeden Tag zu tun, ist nicht gut. Die beste Wirkung erzielt man, wenn man es dreimal pro Woche macht, also jeden zweiten Tag, und dann am Wochenende einen zusätzlichen Tag frei nimmt. Wenn das nicht möglich ist, dann machen Sie es zweimal wöchentlich, aber nicht seltener, sonst stellt sich kein Effekt ein. Wer abnehmen möchte, kann es noch einmal machen.

5. Schulterübung

Diese Bewegungsreihe dient nicht nur dazu, die Schulterkraft zu steigern (was durch Gewichtheben und Klimmzüge möglich ist), sondern auch dazu, die Flexibilität zu erhöhen. Das Umdrehen und Rollen im Bett erfordert Flexibilität in den Schultern, nach oben und unten, nach links und rechts. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Arme gerade vor sich ausstrecken, mit der rechten Hand Ihr linkes Handgelenk greifen und die Arme über den Kopf strecken. Dabei drücken Sie leicht nach hinten, bis Sie ein leichtes Ziehen in den Achselhöhlen spüren. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Arme und wiederholen Sie die Übung ein oder zwei weitere Male.

Zum Schluss noch ein paar Anregungen der Redaktion zum Thema Fitness. Betrachten Sie Fitness als Freizeit- und Unterhaltungsform und gehen Sie am besten mit Freunden dorthin. Die Zeit vergeht dann besonders schnell. Beim Muskeltraining müssen Sie sich langsam bewegen und versuchen, eher Ihre Muskeln als Ihre Gelenke zu benutzen. Essen unmittelbar nach dem Training hilft bei der Nährstoffaufnahme. Essen Sie leichte Mahlzeiten und mehr Protein.