So machen Sie Liegestütze mit dem Ellenbogen

Bei heißem Wetter möchten die meisten Frauen ärmellose Kleidung tragen. Wenn sie jedoch Schmetterlingsärmel an den Armen haben, kann dies die Zusammenstellung der Kleidung beeinträchtigen. Tatsächlich sind Schmetterlingsärmel eine häufige Art von Armfett. Dies ist ein großes Problem für Frauen, die gerne ärmellose Kleidung tragen. Welche besseren Möglichkeiten gibt es also, die uns bei der Verbesserung helfen?

Übung zum Schwungholen mit gewichteten Armen

Mit dieser Übung können Sie die Schultermuskulatur, den Bizeps und den Trizeps trainieren und außerdem die Bauch- und Rückenmuskulatur trainieren. Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein schweres Buch in beiden Händen. Halten Sie das Buch vor Ihrer Brust, wobei Ihre Ellbogen eng an Ihren Seiten liegen.

Schwingen Sie Ihre Arme nach unten zu Ihren Oberschenkeln und heben Sie sie dann bis auf Schulterhöhe an. Beugen Sie dabei Ihre Arme nach innen, wie gezeigt. Kehren Sie dann in die stehende Position zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang und kehren Sie dann die Reihenfolge der Bewegungen für weitere 30 Sekunden um. Atmen Sie dann 30 Sekunden lang tief durch und entspannen Sie sich.

Dips im Sitzen mit Kurzhanteln

Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen. Das Gewicht muss nicht zu schwer sein. Stellen Sie sicher, dass Sie 15-20 Wiederholungen in einem Satz schaffen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, sodass Ihre Füße schulterbreit auseinander und locker auf dem Boden stehen. Spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an, heben Sie Brust und Kopf, heben Sie die Hände über den Kopf und strecken Sie sie gerade aus.

Beuge dann deine Unterarme und senke die Hanteln langsam hinter deinen Kopf. Spanne deine Oberarme an und halte sie ruhig. Senke die Hanteln, bis deine Unterarme parallel zum Boden sind. Kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück, bis deine Arme gestreckt sind. Dies zählt als ein Mal. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln senken, und aus, wenn Sie sie anheben.

Sit-ups

Diese Bewegung kann die Muskeln des gesamten Arms trainieren, die Durchblutung anregen und auf natürliche Weise die Fettverbrennung beschleunigen. Wir legen uns zunächst auf den Boden, stützen uns mit beiden Händen auf dem Boden ab, wobei beide Hände schulterbreit auseinander sind, die Finger nach außen zeigen und der ganze Körper sich in einer Position befindet, als ob wir Liegestütze machen würden.

Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und bewegen Sie die Körpermitte nach rechts. Neigen Sie Ihren gesamten Körper nach rechts. Bewegen Sie dann die Körpermitte wieder zurück in die Mitte und dann nach links. Wiederholen Sie die obigen Schritte. Machen Sie diese Übung jedes Mal etwa 5 Minuten lang und Sie werden feststellen, dass das Fett an Ihren Armen langsam abnimmt.

Übung mit gekreuzten Handflächen

Mit dieser Übung können die Schultermuskulatur, der Bizeps, der Trizeps, aber auch die Brust-, Bauch-, Rücken-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur trainiert werden. Gehen Sie aus dem Stand in die Hocke und drücken Sie sich dann mit den Handflächen vor Ihren Füßen schulterbreit auseinander auf den Boden.

Verschränken Sie dann Ihre Hände und bewegen Sie sich nach vorne, als würden Sie gehen, bis Sie in der Liegestützposition sind, wie in der Abbildung gezeigt. Nach einer Pause kehren Sie in die stehende Position zurück. Machen Sie dies 30 Sekunden lang und nehmen Sie sich dann weitere 30 Sekunden Zeit, um sich zu entspannen und Ihre Atmung anzupassen.

Einarmige Dehnung

Mit dieser Übung können Sie die Schultermuskulatur und den Trizeps trainieren und außerdem die Brust-, Bauch-, Rücken-, Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur trainieren. Drücken Sie Ihre Arme in ein Kissen auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine nach hinten, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.

Strecken Sie Ihren rechten Arm nach rechts und heben Sie ihn wie gezeigt über den Boden. Nach einer kurzen Pause senken Sie die Arme und kehren in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie dabei, Ihren Körper während des gesamten Vorgangs in einer geraden Linie zu halten. Heben Sie Ihre Arme nach vorne, bis sie parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie nach 30 Sekunden die Arme und fahren Sie für weitere 30 Sekunden fort. Atmen Sie dann 30 Sekunden lang tief durch und entspannen Sie sich.

Abschließend möchte der Herausgeber noch darauf hinweisen, dass Sie es am Anfang langsam angehen müssen, wenn Sie ein Fitnessstudio-Neuling sind oder nicht regelmäßig trainieren. Trainieren Sie jeden Tag eine halbe Stunde, mehr als dreimal pro Woche. Nachdem Sie sich allmählich daran gewöhnt haben, können Sie die Häufigkeit und Dauer erhöhen. Dadurch verschaffen Sie Ihrem Körper eine Pufferzeit.