Welche Übungen müssen Sie machen, um ein Sixpack zu bekommen?

Ein kleiner Bauch ist ein häufiges Problem für moderne Frauen. Dies ist höchstwahrscheinlich auf eine unregelmäßige Ernährung oder eine gestörte Entgiftungsfunktion des Körpers zurückzuführen. Bewegungsmangel im täglichen Leben kann eine solche Situation verursachen. Viele Frauen beneiden die Models um ihre Figur mit figurbetonter Silhouette. Tatsächlich können Sie mit nur wenigen einfachen Bewegungen auch eine perfekte Figur mit figurbetonter Silhouette haben.

Was ist eine Westenlinie?

Die Westelinie ist die höchste Ebene des flachen Bauches. Der Bauch sollte fettfrei sein und Muskellinien aufweisen, das sind zwei aufrechte Muskellinien auf beiden Seiten des Bauchnabels. Sie sehen aus wie eine Weste, deshalb werden sie auch Westelinien genannt. Die Ära der schmalen Taille ist vorbei, heute ist ein Sixpack der Inbegriff der Sexualität, weshalb viele weibliche Stars hart daran arbeiten, einen Sixpack zu bekommen.

Wie trainieren Sie Ihre Westenleine?

Der erste Typ von Menschen: haben Fett in der Taille und im Bauch, müssen Fett reduzieren und neu formen

Die Kontrolle Ihrer Ernährung bedeutet nicht, eine Diät zu machen. Es wird empfohlen, sie angemessen zu kontrollieren und im täglichen Leben auf einige kleine Details zu achten. Vermeiden Sie beispielsweise kalorienreiche Nahrungsmittel, essen Sie drei Mahlzeiten am Tag zu regelmäßigen Zeiten und in regelmäßigen Mengen, essen Sie ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück, essen Sie mittags, bis Sie zu 80 % satt sind, und essen Sie abends, bis Sie zu 60 bis 70 % satt sind, gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf und pflegen Sie einen gesunden Lebensstil.

Aerobic-Übungen führst du am besten 2–3 Mal pro Woche durch, jeweils für länger als 30 Minuten. Sie können zwischen Aktivitäten wie Joggen, Bergsteigen, Ballspielen, Schwimmen usw. wählen. Der Schlüssel liegt darin, lange dabei zu bleiben und die Trainingsmethode von Zeit zu Zeit zu ändern.

Der zweite Typ von Menschen: diejenigen, die ihren Körper ohne dicke Taille formen wollen

Option 1: Richtiges Training ist der Schlüssel zum Erfolg

Bereiten Sie Ihre Lieblingssportbekleidung und ein Paar bequeme Sportschuhe vor, die Sie beim Training besser unterstützen. Merken Sie sich ein Bild einer straffen Westenlinie und bewegen Sie sich dann in diese Richtung!

Der Schlüssel zu einer Weste ist ein geringer Körperfettanteil. Insbesondere der Fettanteil im Bauchbereich muss zuerst reduziert werden. Wenn der Körperfettanteil unter 20 % liegt, entsteht eine Weste! Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche aerobe Übungen mittlerer Intensität durchzuführen, um zunächst die Dicke des Unterhautfettgewebes zu reduzieren und dann mit lokalen Muskelformungsübungen zusammenzuarbeiten, um die Bauchmuskellinien zu stärken.

So trainieren Sie Ihre Westenlinie

Stelle dich mit den Füßen auf den Boden, drehe dich zur Seite und beuge die Füße leicht. Hebe den rechten Fuß nach rechts, beuge die Ferse zum Gesäß und platziere die Ferse auf dem Gesäß. Drücke mit der rechten Hand auf den Spann des rechten Fußes und stütze mit der linken Hand den rechten Oberschenkel. Beuge den Körper leicht zur Seite, lasse den linken Fuß stehen, spanne die Bein- und Bauchmuskulatur an und drehe den Oberkörper leicht nach rechts. Spüren Sie die Spannung in Ihrer Körpermuskulatur, halten Sie sie für etwa 10 bis 20 Atemzüge und wiederholen Sie die Bewegung dann erneut.

So trainieren Sie Ihre Taille

Strecken Sie Ihre Handflächen nach oben und Ihre Fingerspitzen nach hinten und oben, strecken Sie Ihre Arme nach hinten und führen Sie Ihren Oberkörper, dann Ihre Taille, Hüften und Beine nach oben, bis Ihre Hände gerade sind und auf dem Boden aufliegen. Spüren Sie, wie sich Ihre Taille, Hüften und Beine dehnen. Wenn Sie anfangs nicht genug Kraft oder Flexibilität haben, können Sie sich auf den Boden legen und langsam Schritt für Schritt Ihre Taille verwenden, um Ihren ganzen Körper zu stützen, um Muskelzerrungen und Verletzungen aufgrund mangelnder Kraft zu vermeiden.

So trainieren Sie die Westenlinie

Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf den Boden, atmen Sie ein, strecken Sie die Hände nach vorne, beugen Sie langsam die Taille, legen Sie die Handflächen nach unten auf den Boden, strecken Sie die Füße so weit wie möglich, schauen Sie direkt auf den Boden und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Taille und Ihren Beinen.

Wenn Sie Fett verlieren und Ihren Körper formen möchten, ist es am besten, Ihre Ernährung zu kontrollieren und dann Sport zu treiben. Wir können unseren Körper gut trainieren, indem wir einige Aerobic-Übungen und Kraftübungen kombinieren.