Welche Übungen können Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren?

Abnehmen ist ein Dauerthema, vor allem für Freundinnen, die auf dem Weg zum Abnehmen nie Halt machen. Da der Sommer naht, haben viele dicke Mädchen Angst, ihren Körper wieder zu entblößen. Hab keine Angst, ich bin hier, um dich zu retten. Mädchen haben bestimmt schon viele Methoden ausprobiert, um abzunehmen, wie Diäten, Diätpillen usw., aber Fitnessübungen sind die gesündeste Methode, um abzunehmen. Insbesondere sind viele Mädchen mit ihrer Eimertaille und ihren prallen Bäuchen nicht zufrieden, daher möchten viele Mädchen an Taille und Bauch abnehmen, aber in Wirklichkeit ist das nicht so einfach, wie es klingt. Was sind also bessere Methoden, um an Taille und Bauch abzunehmen?

Beuge deine Knie und spanne deinen Bauch an

Setzen Sie sich mit angespanntem Bauch auf die Matte, die Füße zusammen, die Knie um 90 Grad nach oben gebeugt, den Oberkörper leicht nach hinten gelehnt und den Ball mit beiden Händen vor der Brust haltend. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig, drehen Sie Ihre Taille langsam nach links, strecken Sie Ihre Taille und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Nachdem Ihr Oberkörper langsam wieder nach vorne zurückgekehrt ist, drehen Sie sich langsam nach rechts und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Führen Sie diese Bewegung links und rechts als Satz aus und wiederholen Sie sie 15–20 Mal.

Strecke deine Beine nach oben

Setzen Sie sich mit eingezogenem Bauch auf die Stuhlkante, fassen Sie sich mit den Händen an den Stuhllehnen fest, halten Sie die Füße zusammen und blicken Sie in Bereitschaftsposition nach vorne. Stützen Sie sich mit den Händen ab, heben Sie die Füße so hoch wie möglich und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Senken Sie Ihre Füße langsam ab, sodass Ihre Waden parallel zum Boden sind, und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal.

Hantel

Stelle deine Füße beckenbreit auseinander, beuge deinen Oberkörper um 90 Grad nach vorne, halte die Hanteln mit beiden Händen, platziere sie senkrecht vor deinem Körper, sodass sie parallel zu deinen Oberschenkeln sind, und schaue in Bereitschaftsposition nach unten. Halten Sie Ihren Körper ruhig und schwingen Sie Ihre Arme wiederholt hin und her. Wiederholen Sie diese Bewegung 1 Minute lang.

Flach liegend

Legen Sie sich flach auf die Matte, spreizen Sie Ihre Füße beckenbreit und beugen Sie sie um 90 Grad nach oben, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers und schauen Sie in Bereitschaftsposition nach oben. Halten Sie Ihren linken Fuß ruhig, strecken Sie Ihren rechten Fuß, nutzen Sie die Kraft Ihres Bauches, um Ihren Körper und Ihren rechten Fuß nach oben zu heben, heben Sie Ihren Bauch vom Boden und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal mit jedem Fuß.

Fitness Ball

Stellen Sie sich mit beckenbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie den Gymnastikball mit beiden Händen über Ihrem Kopf und freuen Sie sich, um in eine Bereitschaftsposition zu gelangen. Beuge langsam deine Beine und gehe in die Hocke, so dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und dein Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist. Halte die Position für 5 Sekunden. Atmen Sie tief ein, strecken Sie langsam Ihre Beine und bringen Sie Ihren Oberkörper wieder in die Bereitschaftsposition. Wiederholen Sie diesen Vorgang 30 Mal.

Seitliche Dreieckshaltung

Stehen Sie mit gespreizten Füßen und geraden Beinen. Die Arme sind seitlich am Körper ausgestreckt und parallel zum Boden. Beugen Sie die Schultern nach links, bis Ihre linke Hand Ihre linke Wade berührt. Strecken Sie den rechten Arm zur Decke und heben Sie die Brust.

Vorwärtsbeuge im Stehen

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und gestreckten Beinen und beugen Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihre Hände Ihre Fersen berühren. Halten Sie Ihre Unterarme dicht an der Rückseite Ihrer Waden, Ihre Stirn auf Ihren Waden und Ihre Hüften hochgehoben. Versuchen Sie, Ihren Bauch dicht an Ihren Oberschenkeln zu halten.

Variationen der Stellung des Kindes

Knien Sie sich hin, die Füße stehen nebeneinander, die Füße sind gestreckt, das Gesäß liegt auf den Fersen, der Körper ist nach unten gebeugt, sodass der Bauch gegen die Oberschenkel gedrückt wird, die Stirn liegt auf dem Boden, die Arme sind gerade hinter dem Rücken und die Finger sind ineinander verschränkt.

Sitzende Vorwärtsbeuge

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor dem Körper hin, die Füße sind ausgestreckt, der Körper ist nach unten gebeugt, die Stirn liegt auf den Waden, die Schultern sind nach oben gewölbt, der Bauch ist gegen die Oberschenkel gedrückt, die Arme liegen auf beiden Seiten der Beine, die Handflächen liegen auf dem Boden.

Stehen Sie in der Halbmondstellung, Füße zusammen, Beine gerade, Arme schulterbreit gestreckt und über den Kopf erhoben, Handflächen nach vorne gerichtet, Schultern nach hinten gebeugt, bis die Arme parallel zum Boden sind, Brust heraus und Taille nach hinten gebeugt.

Kriegerpose

Stehen Sie auf, machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie die Knie, stellen Sie das rechte Bein nach hinten, halten Sie die Waden dicht am Boden und strecken Sie die Füße. Strecken Sie die Arme über den Kopf, legen Sie die Hände zusammen, beugen Sie die Schultern nach hinten und heben Sie die Brust.

Es gibt so viele Tipps, aus denen Sie auswählen können, also nehmen Sie sie alle schnell mit nach Hause. Der Herausgeber glaubt an Sie. Solange Sie bereit sind, hart zu arbeiten, durchzuhalten und Ihre Ernährung ausgewogen zu gestalten, wird es kein Problem sein, einen flachen Bauch und eine charmante Figur zu haben. Durch sportliche Betätigung kann man nicht nur den Körper stärken, sondern auch den Stoffwechsel anregen, die Entgiftung unterstützen und uns schöner machen. Worauf warten Sie noch? Probieren Sie es jetzt aus.