So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit Hanteln

Hanteln sind das wichtigste Fitnessgerät für den gesamten großen Brustmuskel. Hanteln sind eine Art kostenloses Gerät, das von immer mehr Fitnesssportlern geliebt wird. Darüber hinaus sind Hanteln nicht an Zeit und Ort gebunden. Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie sie Hanteln verwenden können, um den großen Brustmuskel zu trainieren. Wie trainieren Hanteln also die Brustmuskeln? Schauen wir uns zu diesem Thema die folgende Einführung an.

Wenn du deine Brustmuskulatur trainieren möchtest, musst du zunächst einmal genügend Geduld mitbringen. Nichts lässt sich über Nacht erreichen. Es gibt nur wenige Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren, sondern nur ein paar einfache, die Sie selbst entwickeln können. Hier sind einige der gängigsten Methoden.

Legen Sie sich flach auf die Maschine, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie von beiden Seiten zur Mitte

Diese Bewegung ist die typischste Art, die Brustmuskulatur zu trainieren, daher wird jedem empfohlen, diese Methode anzuwenden. Konkrete Aktionspunkte:

Achten Sie beim Öffnen der Hände darauf, dass die Brustmuskulatur entspannt bleibt, statt sie nach außen zu bewegen, um sie wieder zu dehnen.

Die Häufigkeit der Bewegungen sollte nicht zu schnell sein, im Allgemeinen ist ein Bewegungssatz von 5 bis 6 Sekunden ausreichend.

Machen Sie jede Übung mindestens 20-mal.

Legen Sie sich flach auf die Maschine, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie hoch. Dies ist auch eine typische Methode zum Trainieren der Brustmuskulatur. Beachten Sie, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen müssen, um Ihren Körper in einem aktiven Zustand zu halten. Beim Hochheben nicht in dieser Position verharren, sondern gleich nach dem Hochheben wieder senken, aber nicht zu schnell.

Die Trainingszeit darf nicht zu kurz sein, da sonst keine Wirkung erzielt wird. Im Allgemeinen sollten Sie jedes Mal mindestens 30 Mal trainieren und darauf bestehen, jeden Tag zu trainieren.

Stehen Sie mit Hanteln in beiden Händen, beugen Sie sich um 90 Grad nach vorne und heben Sie die Hanteln zu beiden Seiten. Diese Bewegung ist ziemlich schwierig und verbraucht viel körperliche Energie. Achten Sie beim Training auf Ihre Körperbalance und heben Sie die Hanteln nicht zu lange, da Sie die Brustmuskulatur trainieren und eine Dehnung ausreicht.

Anfänger sollten sich schrittweise an die Trainingsmethoden dieses Plans in Kombination mit einem regulären Brusttrainingsplan gewöhnen. Machen Sie in der ersten und zweiten Woche nur 2 Übungssätze für jeden Supersatz. In der dritten Woche, wenn Sie sich vollständig angepasst fühlen, können Sie auf 4 Übungssätze für jeden Supersatz erhöhen.

Der obige Inhalt ist die Antwort auf die Frage, wie man mit Hanteln die Brustmuskulatur trainiert. Ich glaube, dass jetzt jeder ein tieferes Verständnis und Wissen über diese Methode zum Trainieren der Brustmuskulatur mit Hanteln haben sollte. Ich hoffe, dass die obige Einführung allen Freunden, die Fitnessübungen machen, eine Hilfe sein kann. Gleichzeitig hoffe ich auch, dass jeder durchhalten kann, wenn er mit Hanteln die Brustmuskulatur trainiert.