Trainieren Klimmzüge wirklich die Bauchmuskeln?

Klimmzüge sind eine Art Fitnessübung und ein wichtiges Maß für die persönliche körperliche Fitness. Im Leben entscheiden sich viele Menschen für Klimmzüge, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Einige Leute denken jedoch, dass Klimmzüge nur die Armmuskeln trainieren, nicht aber die Bauchmuskeln. Trainieren Klimmzüge also wirklich die Bauchmuskeln? Folgen wir den Experten, um mehr darüber im Detail zu erfahren.

Klimmzüge gehören für Turner und Bergsteiger zur Pflichtübung und sind zugleich ein wichtiges Kriterium zur Messung der individuellen Kraft. Klimmzüge trainieren gezielt den Latissimus dorsi und den Bizeps, haben aber auch einen gewissen Trainingseffekt auf viele kleine Muskelgruppen rund um das Schulterblatt und die Unterarmmuskulatur. Wenn Sie diese Bewegung sorgfältig üben, können Sie eine straffe, umgekehrte Dreieckskörperform bekommen und bei Freizeitsportarten wie Klettern und Rudern bessere Leistungen erzielen. Klimmzüge trainieren den Rücken und weiten Ihren Rücken. Klimmzüge können außerdem die Wirbelsäule dehnen, so dass sie sich so weit wie möglich strecken kann und das Wachstum der Wirbelknochen gefördert wird.

Klimmzüge mit unterschiedlicher Griffweite können den großen und kleinen Rundmuskel, den Infraspinatus-, den Trapezmuskel, den Bizeps- und den Latissimus dorsi-Muskel trainieren, die Betonung liegt jedoch anders. Klimmzüge mit weitem Griff konzentrieren sich auf die Stimulation des mittleren und oberen Teils des Latissimus dorsi; Klimmzüge mit mittlerem Griff konzentrieren sich auf die Stimulation des Trapezmuskels; Klimmzüge mit engem Griff konzentrieren sich auf die Stimulation des oberen Teils des Latissimus dorsi und des Teres major. Der Klimmzug mit geradem Griff hinter dem Nacken konzentriert sich auf die Stimulation der mittleren und oberen Teile des Latissimus dorsi, des großen und kleinen Rundmuskels, der Rautenmuskeln und der tiefen Rückenmuskulatur. Klimmzüge trainieren den gesamten Körper.

Klimmzüge sind eine Übung, die den mittleren Rücken (Latissimus dorsi) trainiert und mit bloßen Händen ausgeführt werden kann. Achten Sie auf die richtige Haltung:

(1) Ausgangsposition: Halte die Reckstange mit weitem Griff fest (Handflächen zeigen nach vorne), hebe die Füße vom Boden und lasse Arme und Körper natürlich und gerade hängen.

(2) Bewegungsablauf: Nutzen Sie die Kontraktionskraft des Latissimus dorsi, um den Körper nach oben zu ziehen, bis die horizontale Stange die Brust berührt oder sich ihr nähert. Halten Sie eine Sekunde lang still und spannen Sie dabei Ihren Latissimus dorsi vollständig an. Entspannen Sie dann allmählich die Latissimus-dorsi-Muskeln und lassen Sie den Körper langsam nach unten sinken, bis er vollständig hängt, und wiederholen Sie die Übung.

(3) Atemtechnik: Beim Hochziehen des Körpers einatmen, beim Senken ausatmen.

(4) Beachte die wichtigsten Punkte: Konzentriere dich beim Hochziehen auf den Latissimus dorsi und ziehe deinen Körper so hoch wie möglich. Lasse deinen Körper beim Hochziehen nicht schwingen. Ihre Füße sollten den Boden nicht berühren, wenn Sie herunterhängen. Sie können Hantelscheiben an Ihrer Taille einhaken, um Gewicht hinzuzufügen.

Die Klimmzüge im Bodybuilding haben zwar den gleichen Namen, ihre Trainingsziele und Bewegungsmethoden sind jedoch sehr unterschiedlich. Zunächst einmal geht es beim Bodybuilding bei Klimmzügen eher um Qualität als um Quantität. Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie die Anzahl der Wiederholungen absichtlich verringern, sondern weil Sie für die Ausführung qualitativ hochwertiger Klimmzüge nicht zu viele Wiederholungen durchführen können. Zweitens sind die Bewegungen nicht ganz gleich. Der Zweck des Bodybuildings besteht darin, Muskeln besser zu stimulieren und nicht darin, Bewegungen auszuführen. Bewegungen sind nur ein Mittel. Daher werden die Klimmzugbewegungen nur grob in weiten Griff, mittleren Griff, engen Griff, Nackenvorder- und -rückseite usw. eingeteilt. Die wirklich normalen Bewegungen hängen von Ihrem eigenen Gefühl ab, denn jeder Mensch hat eine andere Skelettstruktur und auch das Gefühl beim Training ist anders. Nur durch Ihr eigenes langfristiges Training und Verständnis können Sie den besten Weg finden, Ihre spezifischen Teile zu stimulieren.

Eines ist jedoch bei allen gleich, es ist sehr wichtig, beim Training das Gefühl für die Rückenkraft zu finden. Denken Sie daran: Es sind nicht die Arme, sondern das Gefühl im Rücken, das die Arme antreibt. Wenn Sie dieses Gefühl entwickeln möchten, empfiehlt es sich, zunächst das einhändige Rudern mit leichtem Gewicht zu üben. Zum Rest gibt es nicht viel zu sagen, schlagen Sie einfach die Beine übereinander, um sie leichter zu schützen und die Hebelwirkung zu verringern.

Klimmzugtechniken und Übungsvorbereitung: 1. Springen Sie hoch oder stellen Sie sich auf Ihre Füße, um die Reckstange mit über Ihre Schultern hinausgehenden Händen vollständig zu umfassen. 2. Halten Sie Ihren Körper stabil, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie die Füße hinter sich. Trainingsbewegungen: 3. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr Kinn über der Stange ist. 4. Strecken Sie langsam Ihre Arme und senken Sie Ihren Körper, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. 5. Wiederholen Sie die obigen Schritte, bis Sie einen Übungssatz abgeschlossen haben. Wichtige Hinweise zur Bewegung: Halten Sie Ihren Körper gerade und stabil. Nur Ihre Ellbogen und Schultern sollten sich bewegen.

Die Antwort auf die Frage, ob Klimmzüge die Bauchmuskeln trainieren können, wird hier ausführlich vorgestellt. Der wichtigste Punkt bei Klimmzügen ist das Training des Latissimus dorsi und des Bizeps. Wenn Sie Klimmzüge ernsthaft und ausdauernd üben, können Sie eine muskulösere, umgekehrte Dreieckskörperform bekommen, weshalb sie von vielen Fitness-Leuten bevorzugt wird.