Welche Methoden gibt es zum Einsatz von Federspannern?

Der Federzieher ist ein sehr geeignetes Trainingsgerät. Er kann beim Training des Bizeps helfen und ist ein gutes Trainingsgerät. Grundsätzlich sollten Sie Ihren Körper vor der Anwendung eines Federspanners aufwärmen, um Ihren Körper bei den nachfolgenden Übungen nicht zu sehr zu belasten. Es gibt grundsätzlich mehrere Möglichkeiten, Federabzieher einzusetzen: Geradeauszug, Oberzug, Hinterzug, Einhandzug etc. Im Allgemeinen verwenden wir den geraden Zug, der sehr einfach ist. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und achten Sie darauf, dass Sie beim Ziehen des Federziehers mit Ihrem Körper keine Kraft anwenden, da sonst der Trainingseffekt nicht erzielt wird.

Gerader Zug

Strecken Sie Ihre Arme mit leicht gebeugten Ellbogen nach vorne, nicht höher als Ihre Augen, strecken Sie sie nach beiden Seiten und bewegen Sie Ihren Körper nicht zu weit nach vorne und hinten, um Hebelwirkung zu vermeiden. Wenn dies nicht möglich ist, ist es besser, die Feder zu reduzieren, um sicherzustellen, dass die Bewegung an Ort und Stelle bleibt.

Oberer Zug

Die Bewegung ist die gleiche wie zuvor, aber die Höhe liegt über dem Kopf und es besteht ein Gefühl des Ziehens nach beiden Seiten, wobei der Schwerpunkt auf dem Training der oberen Brust liegt. Die Federung kann im Vergleich zur normalen Position entsprechend erhöht werden.

Einhändiges Ziehen

Stellen Sie sich mit parallelen Füßen hin, platzieren Sie ein Ende der Feder unter Ihrem rechten Fuß, halten Sie das andere Ende der Feder fest, halten Sie Ihren Oberarm ruhig und ziehen Sie Ihren Unterarm mit Kraft nach oben, wobei Sie ihn wiederholt auf und ab strecken.

Verteidiger-Pull

Stehen Sie mit parallelen Füßen und gespreizten Beinen, halten Sie den Zieher mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken und ziehen Sie zu beiden Seiten, wiederholen Sie die Übung mehrmals. Diese Übung trainiert vor allem Ihre Schultern.

Kreuzzug nach hinten

Stellen Sie sich mit parallelen Füßen und gespreizten Beinen hin, halten Sie den Zieher mit beiden Händen und ziehen Sie ihn hinter Ihrem Rücken auf und ab, entspannen Sie leicht, nachdem Sie die Grenze erreicht haben, und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

Es gibt auch die Möglichkeit, mit einer Hand zu ziehen. Die Methode ist auch sehr einfach: Sie müssen aufrecht stehen, ein Ende des Federspanners unter Ihre Füße stellen und das andere Ende des Federspanners mit Ihrer Hand greifen. Achten Sie darauf, den Oberarm ruhig zu halten, und ziehen Sie mit dem Unterarm am Federspanner. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ihn nach oben zu ziehen. Dazu platzieren Sie den Federspanner oben auf Ihrem Kopf und ziehen ihn dann zu beiden Seiten.