So baust du mit Hanteln Muskeln auf

Hanteln gehören seit jeher zu den besten Fitnessgeräten für das Armmuskeltraining und haben zudem einen sehr hohen Fitnesseffekt. Mit einem Paar Hanteln lassen sich alle Übungsbewegungen problemlos bewältigen. Es gibt jedoch viele Menschen, die nicht wissen, wie man Hanteln richtig zum Muskeltraining einsetzt. Wie trainieren Hanteln also Muskeln? Schauen wir uns das unten genauer an.

Hantel auf Englisch: Eine Hantel ist ein Hilfsgerät für Gewichtheben und Fitnessübungen. Kleiner als eine Langhantel. Die Gewichte leichter Hanteln umfassen 6, 8, 12, 16 Pfund (1 Pfund = 0,4536 Kilogramm) usw. Die Gewichte schwerer Hanteln betragen 10, 15, 20, 25, 30 Kilogramm usw. Daher wird es von vielen Fitnessbegeisterten bevorzugt. Da während der Übung kein Geräusch entsteht, wird die Hantel auch Kurzhantel genannt.

Hanteln sind die wichtigste Möglichkeit, Muskeln in verschiedenen Teilen des Körpers aufzubauen

Trainieren Sie die Handmuskulatur: Drehen Sie die Hantelstange, greifen Sie die fallenden Hantelscheiben und krümmen Sie die Finger.

Entwickeln Sie die Unterarmmuskulatur: Handgelenkbeugung, Unterarmrotation, einzelne Unterarmrotation, seitliche Beugung und Streckung des Handgelenks, Ellbogenbeugung mit geradem Griff, Ellbogenbeugung mit Hammergriff.

Trainieren Sie die Oberarmmuskulatur: Aufrechte Curls mit beiden Armen, aufrechte alternierende Curls, sitzende Curls mit beiden Armen, sitzende alternierende Curls, einarmige Rotationscurls, Ellbogencurls, Curls in Kniebeugen, Curls in Rückenlage, aufrechte Beugung und Streckung der Arme hinter dem Nacken.

Bauen Sie die Schultermuskulatur auf: Fliegende im Stehen, seitliches Anheben des Ellenbogens im Stehen, abwechselndes Frontheben im Stehen, Drücken im Stehen, einarmiges Rotationsdrücken im Stehen, Drücken im Sitzen, Bankdrücken, Ziehen des Ellenbogens im Stehen, Schulterheben im Stehen und Rückwärtsschütteln der Arme im Stehen.

Entwickeln Sie Brust- und Bauchmuskeln: Fliegende Übungen, Bankdrücken im Liegen, Klimmzüge mit gestreckten Armen im Liegen, Sit-ups, Sit-ups mit Drehungen, Bauchcurls im Sitzen, Strecken im Knien, Seitbeugen und Drehungen im Sitzen.

Entwickeln Sie die Rücken- und Taillenmuskulatur: Bruststreckung mit gestreckten Armen, gewölbte Body Flys, gewölbte Body Pulls, einarmige gewölbte Body Pulls, Ziehen im Liegen, Liegestütze, Kreuzheben und Gewichtheben im Stehen.

Bauen Sie die Oberschenkelmuskulatur auf: Kniebeugen mit Hantel, Ausfallschritte mit Hantel, Kniebeugen im Sitzen, Beinbeugen in Bauchlage und Beinbeugen in Bauchlage.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung in die Verwendung von Hanteln zum Muskeltraining. Ich glaube, dass jetzt jeder ein besseres Verständnis und Wissen darüber haben sollte, wie man Hanteln zum Muskeltraining verwendet. Ich hoffe, dass die obige Einführung mehr Menschen dazu bringen kann, Hanteln zum Muskeltraining zu verwenden. Gleichzeitig müssen Sie, um Muskeln gut zu trainieren, auch im Alltag durchhalten.