Wadenmuskelschmerzen nach dem Laufen

Heutzutage ist das Laufen zu einer Form der Übung geworden. Menschen sollten nach dem Laufen Dehnübungen machen, um die Belastung und Beschädigung der Bänder beim Laufen zu verringern. Manche Menschen laufen jedoch zu heftig oder beherrschen die richtige Methode nicht, was nach dem Laufen zu Schmerzen in der Wadenmuskulatur führt. In diesem Fall müssen wir geeignete Methoden finden, um dies in normalen Zeiten zu verhindern.

Methoden/Schritte

Nach dem Laufen können Sie Kopf und Nacken dehnen. Bei Dehnübungen können Sie zuerst die rechte Seite trainieren. Heben Sie die rechte Hand über den Kopf, ziehen Sie den Kopf nach rechts und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mehrmals. Heben Sie dann die linke Hand über den Kopf, ziehen Sie den Kopf nach links und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mehrmals. Auf diese Weise ist die Dehnübung für den Kopf abgeschlossen.

Nach dem Laufen können Sie auch Dehnübungen für die Schultern machen. Strecken Sie zunächst Ihre rechte Hand, heben Sie dann mit der linken Hand Ihre rechte Hand an und halten Sie sie horizontal, wobei Sie sie nach links strecken. Heben Sie als Nächstes mit der rechten Hand Ihre gestreckte und horizontal gehaltene linke Hand an und strecken Sie sie nach rechts. Damit ist die Schulterdehnungsübung abgeschlossen.

Nach dem Laufen können Sie auch einige Übungen zur Brustdehnung machen. Bei Übungen zur Brustdehnung können Sie Ihre Hände horizontal auf derselben horizontalen Linie anheben, Ihre Fäuste ballen und sie vor Ihrer Brust platzieren, ohne sie zu trennen. Verwenden Sie dann Ihre großen Brustmuskeln, um Ihre Arme nach oben zu heben. Wenn Sie Ihre Arme mit Kraft heben, sollten Sie in einem entspannten Zustand aus- und einatmen.

Zur Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur suchen Sie sich ein Reck in passender Höhe, stellen die zu dehnende Ferse auf das Reck, strecken das Standbein und den Körper, legen beide Hände auf das Knie des zu dehnenden Beines, halten den Körper gerade, drücken dann im vorderen und unteren Teil nach unten, halten für etwa 15 Sekunden und strecken dann das andere Bein.

Nach dem Laufen können Sie auch die inneren Oberschenkelmuskeln dehnen. Suchen Sie sich zunächst eine Reckstange, die Ihrer Körpergröße entspricht. Drehen Sie dann Ihren Körper seitlich zur Stange, stellen Sie den Fuß des zu dehnenden Beins auf die Stange, halten Sie Ihre Brust gerade und drücken Sie Ihren Körper langsam nach unten in Richtung des zu dehnenden Beins. Wenn Sie die Dehnung spüren, halten Sie sie etwa 15 Sekunden lang und dehnen Sie dann das andere Bein aus.

Nach dem Laufen können Sie auch die vorderen Oberschenkelmuskeln dehnen. Nachdem Sie eine horizontale Stange in geeigneter Höhe gefunden haben, drehen Sie ihr den Rücken zu, legen Sie dann den Spann des zu dehnenden Fußes auf die Stange, halten Sie die Stange mit beiden Händen, um Ihren Körper gerade zu halten, und lehnen Sie Ihren Körper dann langsam zurück zur Stange. Wenn Ihr Körper die Dehnung spürt, halten Sie sie etwa 15 Sekunden lang, wechseln Sie dann zum anderen Bein und wiederholen Sie die oben genannten Dehnübungen.

Nach dem Laufen ist es auch wichtig, Hüftdehnungsübungen zu machen. Zuerst müssen Sie eine für Sie passende Reckstange finden, dann das zu dehnende Bein parallel zur Stange platzieren, mit der Hand auf derselben Seite des zu dehnenden Beins auf den Knöchel drücken, das Standbein und den Körper gerade halten, die Reckstange mit den Händen festhalten und, wenn Sie die Dehnung spüren, etwa 15 Sekunden lang halten. Wechseln Sie dann zum anderen Bein.