Wie macht man nach dem Essen anstrengende Übungen?

Wir alle wissen, dass es nicht ratsam ist, nach dem Essen anstrengende Übungen zu machen, da die Nahrung noch nicht im Magen verdaut wurde. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt anstrengende Übungen machen, kann dies leicht zu Übelkeit, Bauchschmerzen und Verdauungsstörungen führen. Deshalb ist es am besten, erst Sport zu treiben, wenn die Nahrung bereits weitgehend verdaut ist. Wie sollten Sie also nach einer Mahlzeit trainieren? Als nächstes stellen wir einige Übungen und Erhaltungsmethoden vor, die nach den Mahlzeiten durchgeführt werden können.

1. Spülen Sie Ihren Mund nach dem Essen aus

Der alte Medizinwissenschaftler Zhang Zhongjing wies darauf hin: „Sie sollten Ihren Mund nach dem Essen ausspülen, um Ihre Zähne gesund und Ihren Mund duftend zu halten.“ Das Ausspülen des Mundes nach dem Essen kann den Mund feucht und sauber halten, die Geschmacksknospen auf der Zunge stimulieren, die Geschmacksfunktion verbessern und Mund- und Zahnerkrankungen wirksam vorbeugen und behandeln, Mund und Zähne schützen und den Appetit steigern sowie die Verdauung und Aufnahme unterstützen.

2. Massieren Sie Ihren Bauch nach dem Essen

Das Massieren des Bauches nach dem Essen kann nicht nur die Magen-Darm-Motilität und die Durchblutung in der Bauchhöhle fördern, was sich positiv auf die Magen-Darm-Funktion auswirkt, sondern dient auch als wohltuender Reiz, der über die Nerven an das Gehirn übertragen wird, sich positiv auf die Regulierung der Funktion des zentralen Nervensystems auswirkt und eine Rolle bei der Fitness und Krankheitsvorbeugung spielt. Spezielle Methode: Legen Sie Ihre Handflächen mit dem Nabel in der Mitte auf Ihren Bauch und massieren Sie langsam und sanft jeweils 20 Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn.

3. Gehen Sie nach dem Essen langsam

„Gehen Sie nach dem Essen hundert Schritte, und Sie werden neunundneunzig Jahre alt.“ Menschen mit allgemein geringerer Aktivität, insbesondere solche, die viele Stunden am Schreibtisch arbeiten, oder solche, die übergewichtig sind oder zu viel Magensäure haben, können die Magen-Darm-Motilität fördern, die Sekretion von Magen-Darm-Verdauungssäften unterstützen und die Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln fördern und ihrer Gesundheit etwas Gutes tun, wenn sie nach dem Essen einen 20-minütigen Spaziergang machen. In Sheyang Zhenzhong Zhongfang steht: „Ein paar hundert Schritte nach dem Essen zu gehen ist für die Menschen sehr vorteilhaft.“ Es bedeutet auch, dass langsames Gehen nach dem Essen die Magen-Darm-Motilität fördern, die Sekretion von Magen-Darm-Verdauungssäften sowie die Verdauung und Aufnahme von Nahrung unterstützen kann. Sie sollten jedoch unmittelbar nach dem Essen keine zügigen Spaziergänge machen, keine anstrengenden Übungen machen und sich nicht hinsetzen oder hinlegen, um sich auszuruhen.

Der obige Artikel stellt die Übungen vor, die nach den Mahlzeiten durchgeführt werden können. Es wird empfohlen, zwei Stunden nach einer Mahlzeit Sport zu treiben, aber ein langsamer Spaziergang nach einer Mahlzeit kann die Magen-Darm-Motilität fördern und die Verdauung anregen. Deshalb empfiehlt es sich, nach dem Essen herumzulaufen und den Bauch zu massieren, um die Verdauung zu fördern, aber keine anstrengenden Übungen zu machen.