Wie kann ich Bauchfett verlieren?

Miniröcke sind die Lieblingskleidung vieler Mädchen. Im Sommer werden Miniröcke zur am häufigsten getragenen Kleidung für Mädchen. In der heutigen Gesellschaft müssen jedoch viele Mädchen aufgrund des großen Lebensdrucks jeden Tag im Büro sitzen und auf den Computer starren, um ihre Arbeit zu erledigen. Durch langes Sitzen wird der Bauch der Mädchen immer deutlicher, was für viele Mädchen zu einem Problem geworden ist. Welche Methode kann also verwendet werden, um Bauchfett zu verlieren?

1. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Maßen. Die Ballaststoffe, die in Obst und Gemüse reichlich vorhanden sind, sind sicherlich gut für die Verdauung und beugen Verstopfung vor. Zu viel davon in einer Mahlzeit kann jedoch aufgrund der Stimulation durch die Ballaststoffe zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Zu viel ist genauso schädlich wie zu wenig.

2. Essen Sie weniger Salz. Salzreiche Lebensmittel können den Appetit anregen und dadurch zu mehr Bauchfett führen. Wenn Ihnen der Geschmack zu fad ist, können Sie ihn mit Essig oder anderen Gewürzen abschmecken.

3. Gehen Sie so oft wie möglich zum Essen nach Hause. Beim Auswärtsessen steigt die Aufnahme von Junkfood und kalorienreicher Nahrung. Wenn Sie zu gesellschaftlichen Anlässen ausgehen müssen, können Sie nach dem Abendessen zu Fuß nach Hause gehen.

4. Essen Sie früh zu Abend. Aus physiologischer Sicht nimmt die Magenkontraktion nach Einbruch der Dunkelheit ab, und ein zu spätes Abendessen begünstigt die Entleerung des Magens nicht und behindert die weitere Verdauung.

5. Essen Sie weniger fettreiche Lebensmittel. Der Verzehr von weniger fettreichen Nahrungsmitteln wie Fleisch, Käse, Mayonnaise usw. zum Abendessen beeinträchtigt die Fähigkeit des Magens, die Nahrung rechtzeitig zu entleeren, und ist nicht förderlich für die Verdauung.

6. Essen Sie Snacks, wenn Sie hungrig sind. Bei einem Hungergefühl wehren sich viele Menschen gegen das Essen, was aber eigentlich nicht richtig ist. Wenn der Appetit wiederkommt, werden mehr kalorienreiche Nahrungsmittel verzehrt. Wenn Sie hungrig sind, möchten Sie vielleicht ein paar Snacks wie Obst und Joghurt essen, die Ihr Sättigungsgefühl steigern können.

7. Trinken Sie Wasser in kleinen Schlucken. Das Trinken von Wasser in kleinen Schlucken ist sehr hilfreich bei der Förderung der Nahrungsverdauung. Das Trinken von Wasser in großen Schlucken verdünnt die Verdauungssäfte und behindert die Verdauung. Trinken Sie es zwischen den Mahlzeiten, da das Trinken von Wasser während der Mahlzeiten die Verdauung beeinträchtigt.

So reduzieren Sie Bauchfett durch Training

1. Kraftvolle Bauchkontraktion

1. Legen Sie sich auf die Seite und nutzen Sie die Kraft Ihrer Waden, um das Kissen festzuhalten. Lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden, um das Gleichgewicht zu halten.

2. Heben Sie den Kopf und schauen Sie geradeaus. Passen Sie Ihre Atmung an, klemmen Sie das Kissen mit den Beinen fest und heben Sie es hoch. Bewegen Sie sich langsam, um den idealen Gewichtsverlusteffekt zu erzielen. Machen Sie 10 Wiederholungen als Satz und wiederholen Sie 10 Sätze.

2. Reduzieren Sie effektiv das Fett auf beiden Seiten des Bauches

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Füße schulterbreit auseinander.

2. Heben Sie zunächst Ihren rechten Fuß 10 cm an, haken Sie die Zehen nach innen ein, halten Sie eine Sekunde inne und setzen Sie ihn dann sanft ab. Achten Sie darauf, dass Ihre Ferse nicht auf Ihrem linken Fuß aufliegt.

3. Wechseln Sie nach Abschluss zum linken Fuß und wiederholen Sie die gleiche Aktion. Wiederholen Sie einen Bewegungssatz fünfmal.

3. Verbessern Sie die Bauchkraft

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und spreizen Sie die Beine schulterbreit.

2. Beugen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel und legen Sie sie mit den Handflächen nach oben nahe am Boden ab.

3. Beugen Sie Ihr linkes Knie und strecken Sie Ihren Körper, sodass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berühren kann. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem rechten Bein als Satz. Wiederholen Sie 2–3 Sätze, jeweils 10 Mal.

4. Spannen Sie Ihre Bauch- und Beinmuskulatur an

1. Stehen Sie mit senkrechten Händen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.

2. Heben Sie Ihren rechten Fuß so hoch wie möglich nach oben links, verharren Sie eine Sekunde in der Luft und senken Sie ihn dann ab. Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie zum linken Fuß.

Durch diese Bewegungskombination können die Bauch- und Beinmuskulatur gestrafft werden. Dabei ist jedoch zu beachten, dass du während der Übung keine Kraft auf deine Knie ausüben solltest, um den gewünschten Beinschlankheitseffekt zu erzielen. Auch solltest du dich nicht zu sehr anstrengen, um deine Beinmuskulatur nicht zu überanstrengen. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 5–7 Mal.

5. Dehnen Sie die Muskeln auf beiden Seiten des Bauches

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine schulterbreit auseinander.

2. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest und heben Sie sie direkt über Ihre Brust. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knie gerade und nicht gebeugt bleiben.

3. Passen Sie Ihre Atmung an und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links und rechts. Machen Sie auf jeder Seite 10-mal einen Satz und wiederholen Sie dies 2–3 Mal. Mit dieser Bewegungskombination können Sie die Muskeln auf beiden Seiten des Bauches dehnen und die Entspannung des Bauches verbessern.

6. Trainieren Sie effektiv die Muskeln auf beiden Seiten der Taille

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme sind an beiden Seiten Ihres Körpers ausgebreitet und die Handflächen zeigen nach unten. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, beugen Sie die Knie und heben Sie sie gerade nach oben.

2. Bringe deine Knie zusammen und schwinge sie nach links und halte sie dicht am Boden. Deine rechte Schulter muss dicht am Boden sein und kann nicht angehoben werden.

3. Kehren Sie in die Rückenlage zurück und schwingen Sie Ihre Knie mit denselben Schritten nach rechts. Machen Sie für jede Seite einen Satz und wiederholen Sie 8 Sätze. Mit dieser Bewegungsreihe können Sie die Muskeln auf beiden Seiten der Taille effektiv trainieren und überschüssiges Fett an Taille und Bauch schnell abbauen.

Ich glaube, dass jedes Mädchen schön sein möchte, und ich glaube auch, dass jedes Mädchen das Fett an ihrem Bauch loswerden möchte. Nur wenn sie das Fett loswerden, können Mädchen ihre Lieblingskleidung tragen und ihre Lieblingsmenschen treffen, also, Mädchen, macht euch auf den Weg!