Wie sollten Jungen ihre Bauchmuskeln trainieren?

Die Bauchmuskeln sind eine Art Kernmuskelgruppe, die relativ schwer zu trainieren ist. Viele Jungen trainieren nur, um einen perfekten Körper mit einem Waschbrettbauch zu haben. Wie sollten Jungen also ihre Bauchmuskeln trainieren? Lassen Sie uns heute die Gelegenheit nutzen, um gemeinsam mit dem Herausgeber einen Blick darauf zu werfen.

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Legen Sie sich flach auf das Bett oder auf eine Matte auf dem Boden, wobei Sie Ihren Rücken gegen das Bett (oder den Boden) drücken. Halten Sie das Kopfende des Bettes mit beiden Händen fest, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Heben und senken Sie beide Beine gleichzeitig, wiederholen Sie die Übung mehrere Male. Seien Sie bei der Übung vorsichtig, da Ihr Körper leicht zittern kann. Sie können einen Partner bitten, Ihren Oberkörper zu stützen, um ein Zittern zu verhindern. Wenn Sie das Training Ihrer Unterbauchmuskeln maximieren möchten, sollten Sie am höchsten Punkt jeder Bewegung Ihre Hüften so weit wie möglich anheben, um die Muskeln in Ihrem Unterbauch vollständig zu mobilisieren. Wenn Ihnen diese Bewegung schwerfällt, können Sie die Beine leicht beugen, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern und die Bewegung abzuschließen. Legen Sie sich auf den Rücken und machen Sie die Fahrrad-Pedalübung. Legen Sie sich flach auf das Bett oder auf eine Matte auf dem Boden, wobei Ihr Rücken gegen das Bett (oder den Boden) gedrückt wird. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine hoch, sodass sie in der Luft bleiben und die Bewegung des Fahrradtretens in der Luft ausführen. Wiederholen Sie dies viele Male. Bitte seien Sie bei der Übung vorsichtig. Wenn Sie sie zum ersten Mal machen, werden Sie sich sehr müde fühlen. Die Amplitude sollte nicht zu groß und die Geschwindigkeit nicht zu hoch sein.

Sobald Sie die Bewegung beherrschen, können Sie die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie Ihre Beine bei jedem „Treten in die Pedale“ strecken. Sit-ups auf der Bank: Legen Sie sich flach auf den Boden, stützen Sie Ihre Waden auf einer Bank (oder einem Stuhl, einer Bettkante oder Stufen) ab und setzen Sie sich mithilfe Ihrer Bauchmuskeln auf. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, senken Sie Ihre Schultern langsam wieder auf den Boden und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln angespannt. Achten Sie darauf, dass Sie bei dieser Bewegung Ihre Hände nicht hinter den Kopf legen. Denn bei nahezu völliger Erschöpfung hält man den Kopf mit beiden Händen fest, was zu einer Belastung der Nackenmuskulatur führt. Die Schultern sollten möglichst hoch und gerade über dem Boden sein, die Taille sollte jedoch nah am Boden sein. Achten Sie auf die Stabilität Ihres Oberkörpers und belasten Sie Ihre Füße nicht zu sehr.

Dies sind die Methoden, mit denen Jungen ihre Bauchmuskeln trainieren können. Das Trainieren der Bauchmuskeln ist ein relativ langwieriger Prozess und kann nicht über Nacht erledigt werden. Es erfordert Ausdauer und Sie müssen es im Rahmen Ihrer Fähigkeiten tun, sonst kommt es leicht zu Muskelzerrungen.