Was sind die Schlüsselpunkte beim Hockstart?

Beim Laufen werden je nach Laufart unterschiedliche Startmethoden gewählt. Bei einem schnellen Kurzstreckenrennen, wie 50 Meter, 100 Meter oder 200 Meter, wird im Allgemeinen der Hockstart gewählt. Unter ihnen ist der Hockstart am beliebtesten. Dieser Start hat einen großen Vorteil, nämlich dass er eine Pedalkraft erzeugen und mit der höchsten Geschwindigkeit loslaufen kann. Lassen Sie uns die wichtigsten Punkte dieses Cheongsam-Stils lernen.

Wesentliche Startaktionen beim Ducken:

1. Die Startmethoden bei Leichtathletikwettbewerben werden je nach Distanz in zwei Arten unterteilt: Hockstart (Congoroo-Start) und Stehstart.

2. Startregeln in geduckter Haltung

1. Die drei Schritte zum Start eines Rennens sind: Auf die Plätze, fertig und Startschuss

2. Nach dem Kommando zum Bereitmachen dürfen die Hände und Füße des Läufers die Startlinie nicht berühren, seine Hände und das Knie des hinteren Fußes müssen den Boden berühren und seine Fußsohlen müssen die Startblöcke berühren.

3. Nachdem der Läufer den Befehl zum Vorbereiten gehört hat, sollte er sofort seinen Schwerpunkt anheben und sich auf den Start vorbereiten. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Hände des Läufers noch den Boden berühren und seine Füße sollten den Startrahmen nicht verlassen.

4. Wenn ein Läufer einen Fehlstart macht, bevor der Schiedsrichter den Startschuss gibt, verwarnt der Schiedsrichter alle Läufer einmal und startet das Rennen dann neu. Wenn einem anderen Spieler ein Fehlstart unterläuft, wird er/sie vom Wettbewerb disqualifiziert.

3. Körperliches Training für den Start

Vor der Durchführung der Übung sollten die Schüler

1. Laufen in kleinen Schritten

Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie sich nach dem Pfeifen nach vorne, lassen Sie die Arme locker hängen und laufen Sie mit kleinen Schritten nach vorne. Laufen Sie nach dem zweiten Pfeifen locker 10 Meter nach vorne und bleiben Sie dann stehen.

Hinweis: Wenn Sie mit kleinen Schritten laufen, senken Sie den Schwerpunkt des Körpers ab und lehnen Sie sich nach vorne, beugen Sie die Knie leicht, entspannen Sie die Hände und laufen Sie schnell. Wenn Sie den zweiten Pfiff hören, heben Sie den Körper langsam an, während Sie vorwärts laufen, heben Sie die Knie nach vorne und erhöhen Sie langsam die Schrittlänge. Dies ist eine Übung für Körperkraft und Beweglichkeit sowie ein Training und eine Vorbereitung für die Startaktionsfähigkeit.

2. Laufen mit erhobenen Beinen (High Leg Raise)

Stehen Sie mit entspanntem Körper da und machen Sie nach dem Pfeifen Laufbewegungen mit Beinheben. Gehen Sie 10 Meter vorwärts und joggen Sie nach dem zweiten Pfeifen vorwärts.

Hinweis: Heben Sie beim Vorwärtsgehen die Knie nach oben, heben Sie die Oberschenkel über die Horizontale, drücken Sie das Kinn nach unten, schwingen Sie die Arme natürlich und lehnen Sie den Körper nicht nach hinten. Dies ist eine Übung für die Kraft und Ausdauer der Beinmuskulatur und eine Vorbereitung auf die Fähigkeit, mit dem Laufen zu beginnen.

3. Frontaler Liegestütz

Lege dich mit dem Gesicht nach unten und ausgestreckten Armen vor die Startlinie. Wenn du das Pfiff hörst, laufe in kleinen Schritten oder Sprüngen 20 Meter vorwärts.

Hinweis: Beim Beschleunigen nach dem Aufstehen sollten Sie daran denken, mit schnellen, kleinen Schritten nach vorne zu laufen und Ihren Körper nicht zu früh aufzurichten. Dies ist eine Übung für die körperliche Beweglichkeit und bereitet auf die Fähigkeit vor, mit dem Laufen zu beginnen.

4. Beginnen Sie mit Bewegungsübungen

1. Grundlagen des Hockstarts

① Die Schlüsselpunkte jeder Position bestehen darin, vier Finger zusammenzulegen und mit dem Daumen eine Acht zu bilden, wobei beide Arme schulterbreit auseinander stehen, die Augen auf die Startlinie gerichtet sind, das hintere Kniegelenk auf dem Boden liegt und die Fußsohlen nahe am Startrahmen sind.

② Vorbereitung: Lehnen Sie Ihre Schultern leicht nach vorne, über Ihre Hände hinaus, schauen Sie etwa 30 cm vor die Startlinie, heben Sie Ihre Hüften höher als Ihre Schultern, stellen Sie den vorderen Kniewinkel auf etwa 90° und den hinteren Kniewinkel auf etwa 110°

③ Beginnen Sie zu rennen und stoßen Sie sich vom Boden ab. Nachdem Sie den Schuss gehört haben, beugen Sie schnell Ihre Ellbogen und schwingen Sie Ihre Arme kräftig hin und her. Drücken Sie Ihren vorderen Fuß mit Kraft nach hinten und ziehen Sie Ihren hinteren Fuß schnell nach vorne.

2. Üben Sie die Simulationen in Zweiergruppen und korrigieren Sie gegenseitig Ihre Bewegungen.

3. Üben Sie die Bedienung der Startblöcke.